Saga do Munai

[FaBHana]

Shape está vindo hein!!!! Secando beeem!!! Esse projeto vai dar o que falar !!!! Parabéns 👏👏👏 demais

[Apollo Galeno]

Meu querido.....

Otima evolução...corpo mais seco..porem o volume se mantem com diminuição minuscula.

Seguinte.....estamos a quantos dias de testo only? Vou ser bem sincero...não quero dar passos tão largos com sua pele zuada ainda......SEI QUE NÃO TENHO NADA VER  com esse ralador....porem não quero correr risco de mais ralador......então....seguiremos no basico ......porem...o basico bem feito.....

Captou a ideia? Ou tem duvida de algo?

Estou tentando concertar uma cagada sua sem socar isotretinoina.....

Treinos= força

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

2 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de geleia.

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz= 200g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

60g de aveia

Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g)

metade dose de whey

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=  + 1 maça+ metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz= 200g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 banana

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

Obrigado, sim, entendi tranquilo, sem pressa aqui, seguindo conforme o planejado...  

TMJJ 

Editado 16 de outubro de 2021 por Munai

[Munai]

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....estamos a quantos dias de testo only?

Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg na semana, totalizando 7 semanas, 49 dias..

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, Munai disse:

Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg na semana, totalizando 7 semanas, 49 dias..

perfeito

[Munai]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos= força

Só uma dúvida mestre, aqui colocasse treinos força… é pra manter esses 15 dias com treino de força ? 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Munai disse:

Só uma dúvida mestre, aqui colocasse treinos força… é pra manter esses 15 dias com treino de força ? 

correto

[Munai]

Em 16/10/2021 em 17:37, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs 

Peso 30/09/21= 72,5kgs 

Peso 16/10/21= 71,1kgs

Peso 31/10/21= 70,1kgs

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra...

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos  e 1-1:30 para os isoladores. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10

 

 

MEDIDAS:

 

 

Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! 

TMJJ @Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Vou pedir um favor...pode tirar uma foto de perto de onde tem as acnes.....valew

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou pedir um favor...pode tirar uma foto de perto de onde tem as acnes.....valew