Quero levantar minha autoestima

[RenatinhaSA]

20 horas atrás, Fran disse:

roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

A mudança está chegando, aos poucos está criando uma nova versão... Parabéns pelo processo.

TMJ

[Bruno Brito]

parabéns pelos seus resultados, continue firme, que daqui a dois meses, vai bugar tudo.

[Ruthynha]

21 horas atrás, Fran disse:

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO 22/09 = 62,900

 

Peso 18/10 = 62,00

 

Peso atual 02/12 = 62,00

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo

 

• TREINO= 100%

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

 

•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Que linda, que evolução fantástica, parabéns lindona

[Sussu]

Perdendo a barriguinha hein....rsrsr

Parabéns!

[Apollo Galeno]

Otimo...

Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....

Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!

 

 

Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão

20g de aveia

100ml de café sem açucar

Almoço
120G DE arroz/macarrão

70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte

Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ

[Marco Passarelli]

Boa evolução,eiiin ! 

[Fran]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Otimo...

Ainda não vi seu "bummm" de evolução condizente com o que vc é capaz.....

Evolução tivemos sim.....não tenho duvida.....mas sei que ainda consegue dar um "corre" mais forte!

 

 

Café da manhã
3 ovos
1120g de mamão

20g de aveia

100ml de café sem açucar

Almoço
120G DE arroz/macarrão

70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
150 g de mamão 
15 g de aveia

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 5g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de sopa de doce de leite

Janta
120G DE arroz/macarrão
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

1 ovos 
Salada sempre

150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)

2 azeitonas

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/01 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1hs de duração.(em todo final de semana ). Depois me conte

Te dei um controle remoto do mal! Use com sabedoria! Faça por merecer!

TMJ

@Apollo Galenoobrigada pela dieta,vamos tentar melhorar esse bumbum .

[Vezinha]

Em 07/12/2021 em 06:45, Fran disse:

Olha aí @Apollo Galeno

Parabéns 👏🏻👆🏻 Vc está no caminho certo 🤩 com determinação vai conquistar seu objetivo 🥰