Projeto: Saindo da capa do Batman

[marianap]

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 55,1kg

Percentual de Gordura: 24,7%

Taxa Metabólica Basal: 1266kcal

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,

Divisão de treino e horario do mesmo:

• ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores);
• No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2
• 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia.

Planejamento de Treino 

Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):

MMII

• Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal
• Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
• Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
•  Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado
•  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4
•  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4

MMSS 

• Puxada aberta pulley 3 x até a falha 
• Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha
• Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha
• Supino reto Barra 3 x 8 
• Voador + tríceps 3 x  corda até a falha
• Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha

Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):

Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:

• Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60"
• Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45"
• Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45"
• Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45"
• Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30"
• Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45"
• Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES)
• Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60"
• Bicicleta Horizontal: 20 minutos.

Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:

• Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60"
• Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30"
• Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30"
• Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60"
• Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30"
• Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60"
• Esteira - Até 30 minutos.

Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:

• Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30"
• Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45"
• Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30"
• Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45"
• Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60"

Combinado:

• Abd Militar / Abd Canivete Alternado.
• Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa.
• Esteira (Até 15 minutos).

Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

• Carboidrato: 66%
• Gordura: 15%
• Proteínas: 19%

A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.

DESJEJUM

• Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim).

ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)

• 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores).
• 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha.
• 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão.
• + Vegetal à vontade,

LANCHE DA TARDE

• Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g).

CEIA

• Migau de aveia com canela.

Fotos: 

 

Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?

Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)

 

[Beetlebum013]

amém, irmã! haha

estará em boas mãos, aqui só tem turma boa!

boto fé que a coxa do lula vai sair!

acompanhando!

[marianap]

amém, igreja! tenho certeza que aqui só tem fera! e vamos de substituir esses cambitos pelas coxas do lula 🙏🏼  hahahahaha

Editado 1 de setembro de 2021 por marianap

[RenatinhaSA]

7 horas atrás, marianap disse:

Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?

Bom dia marianap, seja bem vinda ao fórum! 

Você já tem um corpo bonito, acredito que chegará fácil no objetivo desde que se comprometa... E vai? 

O que vocês acham? @Agan81 @Apollo Galeno @Foston 

Gostei do título kkkk

 

 

Editado 1 de setembro de 2021 por RenaSA

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, marianap disse:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).

Boa Tarde.....

Vamos la....

Me explique melhor essa dificuldade para dormir......

Pode gastar com fitoterapico para tentar sair dessa medicação ?

11 horas atrás, marianap disse:

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)

Ultima vez que fez transvaginal para acompanhar esse cisto? Ou são "cistoS"?

 

JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames?

 

 

[FaBHana]

9 horas atrás, marianap disse:

amém, igreja!

Seja bem vinda! Amei o tópico completo e me indentifico porque também já fui só cambito kkk e acredite, tem solução viu !! Ô glória!!!! No mais dedicação, persistência e foco são a chave do sucesso!!!

[marianap]

8 horas atrás, RenaSA disse:

Bom dia marianap, seja bem vinda ao fórum! 

Você já tem um corpo bonito, acredito que chegará fácil no objetivo desde que se comprometa... E vai? 

O que vocês acham? @Agan81 @Apollo Galeno @Foston 

Gostei do título kkkk

 

 

Boa tarde, desculpa a demora em responder, ainda estou me acostumando com o fórum kkkk. Claaaaro que vou, e podem cobrar! 

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames?

 

Responda isso.....

[marianap]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Vamos la....

Me explique melhor essa dificuldade para dormir......

Pode gastar com fitoterapico para tentar sair dessa medicação ?

Ultima vez que fez transvaginal para acompanhar esse cisto? Ou são "cistoS"?

 

JOvem...me conte uma coisa.....esses exames, quem pediu ? Pq foram pedidos? Ja retornou para mostrar esses exames?

 

 

Oi, Apollo! boa tarde! A dificuldade pra dormir é desde sempre, tenho transtorno de ansiedade, meu sonho largar esse medicamento, às vezes tento parar com ele e nunca tenho êxito. 

A última transvaginal faaaaz tempo, foi meses após a cirurgia, mas como não tive nenhum sintoma anormal na menstruação desde então, a ginecologista não solicitou mais (estou indo bem menos também, pq a consulta tá facada rs). Esses exames foram encaminhamento para o endocrino, pela ginecologista, fim do mês eu retorno, ainda não mostrei esses exames para eles.

Obrigada desde já!

50 minutos atrás, FaBHana disse:

Seja bem vinda! Amei o tópico completo e me indentifico porque também já fui só cambito kkk e acredite, tem solução viu !! Ô glória!!!! No mais dedicação, persistência e foco são a chave do sucesso!!!

obrigadaaa. só os ectomorfos onlineeee kkkk que LUTA, viu! obs: seu shape tá lindo, que inspiração! 🤩

[FaBHana]

5 minutos atrás, marianap disse:

ectomorfos onlineeee kkkk

7 minutos atrás, marianap disse:

que LUTA, viu! obs: seu shape tá lindo, que inspiração! 

É uma luta diária! Mas você vencerá e ficará ainda mais linda! ACREDITE!!! Obrigada pelo carinho! Você irá me inspirar também, tenho certeza!! 🌹