Projeto: Saindo da capa do Batman

[Apollo Galeno]

38 minutos atrás, marianap disse:

 

Pode....a ideia da dieta é no final do dia tudo estar pago. Dieta...treino...agua.....cardio

[marianap]

Em 06/09/2021 em 11:52, Apollo Galeno disse:

Pode....a ideia da dieta é no final do dia tudo estar pago. Dieta...treino...agua.....cardio

oi, mestre! bom dia! só passando pra dizer que estou seguindo a risca a dieta, treino, água, cardio, inclusive a dieta está maravilhosa (o que é esse pós treino, minha gente? 😌)  

a ginecologista pediu para eu repetir os exames da tireoide (ela achou que poderia ser algum erro do exame ou laboratório, imagino), eu fiz e realmente deu alteração. vou anexar só p deixar registrado.

ela me encaminhou ao endocrinologista com urgência. consegui marcar nesta terça (14/09) de manhã e apareço aqui para atualizar sobre o que foi dito. 

já estou ansiosa para a atualização, 23/9, a data sagrada rs estarei aqui firme e forte 🙏🏼

abraço, mestre! tmj 

 

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, marianap disse:

a ginecologista pediu para eu repetir os exames da tireoide (ela achou que poderia ser algum erro do exame ou laboratório, imagino), eu fiz e realmente deu alteração. vou anexar só p deixar registrado.

Nem precisava de repetir exame nenhum.......pq fora sua tireoide alguns outros exames deram elevados......o que desconfigura erro de laboratorio.

Mas enfim......como disse....a inteligencia está sendo usada a seu favor........vai ter o Shape com patologia....ou sem patologia......estamos (estou) com vc......

Sua parte é apenas fazer e confiar......

Me passe o feedback depois do endocrino......vou lhe dando dicas......

Parabéns pelo empenho!

[De M]

Em 01/09/2021 em 01:30, marianap disse:

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 55,1kg

Percentual de Gordura: 24,7%

Taxa Metabólica Basal: 1266kcal

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Alprazolam (tenho transtorno de ansiedade, pra dormir).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto no ovário (2017), Retirada de vesícula (2018)

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino: 2 meses. (também faço corrida 2x na semana (3km-5km corridos por dia). Fazia artes marciais também (taekwondo), mas não estava chegando ao meu objetivo estético que é hipertrofia (tenho 55kg, meu objetivo é chegar aos 60kg e diminuir o bf que está 24% 😵) com foco nos membros inferiores (ficar com a bunda na nuca e a coxa que nem do Lula), brincadeiras à parte,  mantenho a corrida ainda, pois sou viciada. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum,

Divisão de treino e horario do mesmo:

• ANTES estava A/B (Membros Inferiores/Membros Superiores);
• No treino que recebi essa semana está MEMBROS INFERIORES/ MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS/ MEMBROS SUPERIORES 2
• 8-9h da manhã ou 20h da noite, depende do dia.

Planejamento de Treino 

Estava com esse por esses 2 meses (não senti diferença alguma):

MMII

• Agachamento passada no Smith unilateral  no step 3 x 8  Cadência: Devagar com contrações máximas corporal
• Agachamento sumô com carga no step 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida / Conjugado + Stiff barra 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
• Agachamento Smith sumô 2 x 6 cadência devagar + 6 cadência rápida 
•  Leg press inclinado 8 descanso 10 segundos + 8 descanso 20 segundos + 8 descanso 30 segundos + 8 - Cadência devagar concentrado
•  Cadeira Flexora 1 x  Carga regressiva 4
•  Cadeira extensora 1 x Carga regressiva 4

MMSS 

• Puxada aberta pulley 3 x até a falha 
• Remada cavalinho peg. Fechada 3 x até a falha
• Extensão de ombro pux. A 3 x até a falha
• Supino reto Barra 3 x 8 
• Voador + tríceps 3 x  corda até a falha
• Remada alta + bíceps pux.b 3 x até a falha

Agora outro personal me passou um novo essa semana (queria que vocês, por favor, me confirmassem se esse novo treino está bom):

Treino 1 - MEMBROS INFERIORES:

• Leg Press 45 Pés afastados (4x12) - Intervalo 60"
• Mesa Flexora Unilateral (4x10) - Intervalo 45"
• Cadeira Flexora (4X10) - Intervalo 45"
• Subida Caixote no Smith (4x10) - Intervalo 45"
• Panturrilha no Smith (6x10) - Intervalo 30"
• Abdução Quadril na Polia Baixa Unilateral (3x12) - Intervalo 45"
• Adução de Quadril Máquina (4x6 + 5" + 6 + 5" + 10) - Intervalo 60" (OBS: 5" DE ISOMERIA ABERTA ENTRE REPETIÇÕES)
• Afundo Alternado com Salto (3x 2 MINUTOS) - Intervalo 60"
• Bicicleta Horizontal: 20 minutos.

Treino 2 - MEMBROS SUPERIORES 1 E GLÚTEOS:

• Glúteos Coice na Polia (4x10) - Intervalo 60"
• Supino Máquina Sentado (3x12) - Intervalo 30"
• Agachamento com Shoulder Press (3x15) - Intervalo 30"
• Elevação Lateral em Pé com Halter (3x10+12) - Intervalo 60"
• Tríceps na Polia Barra V (4x12) - Intervalo 30"
• Elevação de Quadril com Barra (4x10) - Intervalo 60"
• Esteira - Até 30 minutos.

Treino 3 - MEMBROS SUPERIORES 2:

• Remada Corda Polia Média (3x12) - Intervalo 30"
• Puxador (Pulldown) Frente Supinado Fechado (3x10+12) - Intervalo 45"
• Rosca na Polia Baixa com Corda (3x10) - Intervalo 30"
• Rosca Alternada em Pé (3x12) - Intervalo 45"
• Stiff Barra Pés Afastados (4x10) - Intervalo 60"

Combinado:

• Abd Militar / Abd Canivete Alternado.
• Esteira Hiit (3x30" + 2'): 3 rodadas de 30 segundos de alta intensidade + 2 minutos de baixa intensidade para a recuperação ativa.
• Esteira (Até 15 minutos).

Dúvida: preciso fazer HIIT/Esteira, mesmo correndo 3km-5km dois dias na semana?

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

• Carboidrato: 66%
• Gordura: 15%
• Proteínas: 19%

A nutricionista não passou em gramas, mesmo eu insistindo, a medida dela foi por colheres, conchas, "pedaços de batata/ pedaço de carne". É o que está mais me incomodando.

DESJEJUM

• Hipercalórico + 1 FRUTA + Maca peruana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim).

ALMOÇO/ JANTA (OS DOIS SÃO A MESMA COISA)

• 5 colheres de sopa de arroz + 2 pedaços de batata (ou em forma de purê - inglesa/baroa/doce) OU inhame OU aipim OU macarrão (pegadores).
• 1 concha de feijão (sem carnes) OU 4 colheres de sopa de grão de bico ou ervilha ou lentilha.
• 1 pedaço pequeno de carne OU 1 filé de frango OU peixe = do tamanho da mão.
• + Vegetal à vontade,

LANCHE DA TARDE

• Panqueca de banana (1 ovo + 1 banana amassada + 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo + (1 colher de sopa de cacau em pó ou canela a gosto), recheio: pasta de amendoim (1 colher de sobremesa) OU chocolate meio amargo (30g).

CEIA

• Migau de aveia com canela.

Fotos: 

 

Ajudem essa amiga a sair da capa do Batman e conseguir lançar o shape. Você crê, igreja?

Conto com a ajuda de vocês, se você leu até aqui muito obrigada (eu falo muito e minhas piadinhas são péssimas) e vamos pra cima :)

 

Amém igreja, louvado seja o fórum ! 
Vamos que vamos, essa vitória vem com sabor de mel 🍯 hahaha 

vaaaai  contudo!! 

[marianap]

Em 11/09/2021 em 13:54, Apollo Galeno disse:

Nem precisava de repetir exame nenhum.......pq fora sua tireoide alguns outros exames deram elevados......o que desconfigura erro de laboratorio.

Mas enfim......como disse....a inteligencia está sendo usada a seu favor........vai ter o Shape com patologia....ou sem patologia......estamos (estou) com vc......

Sua parte é apenas fazer e confiar......

Me passe o feedback depois do endocrino......vou lhe dando dicas......

Parabéns pelo empenho!

bom dia, mestre!! 

fui ao endócrino ontem, ele deu o laudo de hipertiroidismo mesmo, obviamente. disse que toda essa questão do cabelo cair, perda de peso, hiper-hidrose, ansiedade, insônia são por conta disso (como vc já havia me explicado, já estava preparada kk) ele passou um remédio 3x ao dia antes do almoço, lanche e janta para dar uma bloqueada na tireoide.(não sei se posso botar o nome do medicamento aqui) 

disse que não há aumento da tireoide, nem exoftalmia, então está “leve” digamos. ele disse que em 30 dias já vou ter resultados, voltar a ganhar meus pesinhos perdidos 🥲 e vou repetir o exame para retornar. 

desculpa a demora em vir relatar o que o endócrino disse, descobri que levei galha do namorado (ex né ) e tô bem triste, apetite sumiu, mas continuamos empurrando a comida, fazendo os cardios e indo à academia nem que seja chorando na força do ódio. kkkkkk

abracos, mestre! obrigada pelo cuidado! 

[FaBHana]

3 horas atrás, marianap disse:

descobri que levei galha do namorado (ex né ) e tô bem triste, apetite sumiu, mas continuamos empurrando a comida, fazendo os cardios e indo à academia nem que seja chorando na força do ódio.

Ô minha flor, que cara sacana viu, mais um dos milhares de motivo pra ti mudar completamente seu físico, sua mente e se valorizar!!! Você é uma mulher PHODA! Não deixe que isso te abale! Mostre a você mesma que merece e que é maravilhosa!!! Deixa ele que chore depois quando você estiver no auge, linda, estonteante e Poderosa!!! Bye bye forever pra essa pessoa que não sabe a mulher incrível que perdeu...

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, marianap disse:

a tireoide.(não sei se posso botar o nome do medicamento aqui) 

Pode e deve....dose tbm....

3 horas atrás, marianap disse:

disse que não há aumento da tireoide, nem exoftalmia, então está “leve”

Sacou o pq pedi e disse algo para vc ? Já sabia....kkkkk...já sabia.....

[FaBHana]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Já sabia....kkkkk...já sabia.....

Você é o cara grande mestre hahaha

[Clutch]

Boa tarde mariana, você chegou no lugar certo para buscar ajuda... dê o seu melhor nos treinos e dieta, e com certeza você vai bugar tudo com seu shape! esperando pelas novas atualizações ! ✌️

[marianap]

Em 15/09/2021 em 14:23, Apollo Galeno disse:

Pode e deve....dose tbm....

o remédio é tapazol 10mg 3x ao dia ;antes do almoço, lanche e janta)

(ahhhh, agora aprendi a multicitar, tô me sentindo pró já ) 

Em 15/09/2021 em 14:23, Apollo Galeno disse:

Sacou o pq pedi e disse algo para vc ? Já sabia....kkkkk...já sabia.....

vc deveria ser tombado como patrimônio público kkkkk fiquei de cara que a ginecologista nem tinha visto, ela passou o exame que nem uma revista e eu tive que apontar que tinha dado alteração na t3,t4,tsh p ela ver. complicado, hein? 

apollo dando o nome, mago pique doutor strange 

Em 15/09/2021 em 14:19, FaBHana disse:

Deixa ele que chore depois quando você estiver no auge, linda, estonteante e Poderosa

amiga, eu tava triste agora tô até fazendo piada já 🤡 so não quero ninguém chorando atrás de mim quando o shape chegar!! hahahahaha 

obrigada pela motivação de sempre 🌹

Em 15/09/2021 em 14:41, Clutch disse:

Boa tarde mariana, você chegou no lugar certo para buscar ajuda... dê o seu melhor nos treinos e dieta, e com certeza você vai bugar tudo com seu shape! esperando pelas novas atualizações ! ✌️

falta 1 semaninha p primeira atualização  🙌🏼 ansiedade a mil!