Cheguei ao peso máximo da vida e me odeio desse jeito, tô infeliz, gostaria de orientações!

[Maah]

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

Está ficando lindaaaaa!!!!! Parabens.. evolução cada vez melhor...

[Ruthynha]

Em 02/12/2021 em 10:00, AnnaP disse:

atualização data 02/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  35kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura.

0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs

como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas.

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos

 

 

uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

 

Menina que evolução linda, você está ficando incrível. Parabéns pelo foco e determinação 

[Beca]

Poxa tá lindona hein!? Parabéns pela evolução,  muito nítida!!! Parabéns mesmo, continua nessa que você já deixou a gente com a boca aberta. 

[AnnaP]

Oi pessoal!!

 

Fiz a refeição livre final de semana, acho q comi mais q devia. Tudo o q via, kkkk na formatura, não tive maturidade nem vergonha na cara. Comi doces, drink, churrasco, tudo.

Tô na bad dia todo hoje, metabolismo lento, preguiça, resolvi me pesar e não gostei do peso q vi. Mas continuo no plano.  No dia 27, dia da atualização, provavelmente (se Deus quiser 🙏🏻) estarei no meio do período menstrual. Mas vou avisando aqui qualquer coisa. @Agan81

[Agan81]

Em 20/12/2021 em 23:04, AnnaP disse:

resolvi me pesar e não gostei do peso q vi.

Oiê ! 

Peso não é a única Métrica para emagrecimento, repita isso infinitamente até entrar na sua mente ... Rsrsrs

Temos outras formas de medição, que podem ser tão ou mais importantes que os números que aparecem na balança. 

Em 20/12/2021 em 23:04, AnnaP disse:

avisando

Avise, aí alteramos para quando ele for embora 😉

Editado 21 de dezembro de 2021 por Agan81

[AnnaP]

Oii 

Realmente precisarei adiar a atualização q seria amanhã, novamente caiu no meio do período menstrual. @Agan81

 

 

 

[Helynha]

4 horas atrás, AnnaP disse:

Oii 

Realmente precisarei adiar a atualização q seria amanhã, novamente caiu no meio do período menstrual. @Agan81

 

 

 

Ansiosa pela sua atualização 🥰

[Agan81]

9 horas atrás, AnnaP disse:

Realmente precisarei adiar a atualização q seria amanhã, novamente caiu no meio do período

OK 😉

[durosbrutos]

aguardando!!

[AnnaP]

atualização data 30/12/21

início da dieta 01: 04/10/21

início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21

início da dieta 03: 03/12/21

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  97/94,05/89,4/87,1

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

S. 01 – TR. A

Quadriceps 

1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 150kg

1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 150kg-160kg

2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 

3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg

4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 6kg cada halter

5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”45kg

6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 

7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep

 

COSTAS, BICEPS E ABDOMEN

1- ´pulleyfrente Aberto  – Serie: 03x15/12/10 – 45”  40kg

2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 40kg

4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg

5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter

6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado tentando 5k mas ta sendo difícil

7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45”

 

POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS

1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset  25kg

1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg

2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 30kg

3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 9kg cada

4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 6kg cada halter

5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 160kg

6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 45kg

7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset  50kg

8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 30kg

 

OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 

1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg ombro com luxação tenso

2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 6kg

3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10

4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos

5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45”

6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg

7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg

8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg

9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45”

 

GLUTEOS 

1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 45kg

2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 25kg

3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 25kg

4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg

5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste

6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo bem melhor a cada dia, esse mês o peso oscilou bastante, teve vez que pesei 3kg a mais. credo

0 a 100% A DIETA= 90% falhei novamente num final de semana, aniversário, da minha mãe foi dia 12, comemoramos, formatura do tio dia 18, enfiei o pé na jaca na refeição livre, não respeitei refeição, comi umas 3 horas e bebi muito, no final de semana passado foi natal, muita comida eu fazendo e com visitas, meu Deus, mas juro q to tentando evoluir a mente a cada dia, muita compulsão por carne e tudo. tiveram alguns dias q não consumi o mel, teve outro dia q não levei sucrilho, teve outro dia q misturei o sucrilho no iogurte, ficou bem legal, teve um dia que esqueci a batata em casa, daí comi uns 60g de arroz só pra não morrer, peguei da marmita da amiga no trabalho, kkkk kkk e como saio 5h da manhã de casa e chego só 22h, ta tenso, mas to organizando todas marmitas de todas refeições tranquilamente.
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% to tomando chá todo dia... ele entra na contagem de água? tomo 1litro, to somando junto. ta certo @Agan81
0 a 100% NOS CARDIOS= 95% falhei dois domingos.
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  continuo confiando no que for proposto. ta tudo bem.

como sempre, tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. a cada atualização devo repetir todas as fotos @Agan81? ou só a primeira de todas e a última? to com essa dúvida

Obrigada @Agan81   e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida.

obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor.

obrigada, beijos