Desenvolver quadríceps

[Sussu]

Uau........... Mulher focada é outra coisa!!

Parabéns!! Seu sonho tá vindo!!!! 🚀

[Bli]

1 hora atrás, Sussu disse:

Uau........... Mulher focada é outra coisa!!

Parabéns!! Seu sonho tá vindo!!!! 🚀

Menina eu tô na fé! Kkkk vai vir sim pq eu tô tentando 😂 em nome de Jesuis kkkk

[Batata...]

Segunda 

Agachamento Livre 5 x 8/10 + passadas com halter ... conte até 20 e faça as passadas
Lev terra sumo 4 x carga que consiga de 8/10 reps 
Stiff 4 series bem cadenciadas
Extensora 5 series até a falha segurando até 5 em cima
Afundo banco 4 x 8/10
gêmeos sentado ou em pé
abs (2 exercícios de 3 series)

Terça 

Supino halter + Maquina 3 x 8/10
Puxada alta 4 x 5 reps pegada aberta + 5 reps pegada fechada
Remada curvada 4 x 8/10
Desenvol barra + Elevação lateral 4 x 8/10
Rosca direta + rosca zottman 4 x 8/10
Triceps Testa halter + triceps pulley

Quarta

Agachamento sumo step 5 x 8/10 
Leg press 5 x 8/10
Passadas 4 x 20 passadas 
Flexora 5 x drop-set
Agachamento bulgaro 5 x 8/10
Gêmeos sentado ou em pé
Abs (2 exercicios)

Quinta

Supino reto + Peck deck 3 x 8/10
Remada baixa 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada e 3 pegada berta neutra
Pulldown 3 x falha
Crucifixo invertido cross 3 x falha
Elevação lateral + frontal 3 x falha
Rosca alternada halter + rosca inversa barra 3 x falha
Triceps Frances + pulley 3 x falha

Sexta

Agachamento livre frente 4 series 
Levantamento terra sumo 4 series
Extensora 3 series
Flexora 3 series
Elevação de Quadril 3 series
Extensão do quadril 3 series
Glúteo cross 3 x falha

Sexta apenas mudei o agachamento para o frontal onde ativa mais os glúteos... use cargas menores e cadencie 

[Keyte Luciana Cerqueira]

17 horas atrás, Bli disse:

Boa noite!!!!
Vim atualizar com 15 dias certinho!!! 🥰
 

PESO INICIAL= 63

PESO ATUAL=  61,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Evoluiu bastante!!! Tenho conseguido aumentar os pesos pouco a pouco...

OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )=
As roupas estão ficando apertadas na região das perninhas 😍. Perdi peso, mas consideravelmente pra mim foi na região abdominal, tudo bem folgado cerca de 2 dedos em cada peça de roupa.

0 a 100% A DIETA = 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%
0 a 100% NO TREINO = 80% ( Trabalho com logística e esse mês foi pauleira devido a Black Friday, 4 dias eu não fui à academia) - Gosto muito do meu treino!!! 😀
0 a 100% NOS CARDIOS =  Faço os funcional após o treino de superiores;
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está excelente, só não consigo comer bem à noite... acabo não sentindo tanta fome, mas empurro a quantidade de proteína pra dentro.... 

OBS.: as fotos ficaram bem ruins pq tirei de cima do sofá, fiz um malabarismo...rsrs

@Batata... posso continuar ? 

Parabéns !!!

[Helynha]

18 horas atrás, Bli disse:

Boa noite!!!!
Vim atualizar com 15 dias certinho!!! 🥰
 

PESO INICIAL= 63

PESO ATUAL=  61,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Evoluiu bastante!!! Tenho conseguido aumentar os pesos pouco a pouco...

OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )=
As roupas estão ficando apertadas na região das perninhas 😍. Perdi peso, mas consideravelmente pra mim foi na região abdominal, tudo bem folgado cerca de 2 dedos em cada peça de roupa.

0 a 100% A DIETA = 90%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%
0 a 100% NO TREINO = 80% ( Trabalho com logística e esse mês foi pauleira devido a Black Friday, 4 dias eu não fui à academia) - Gosto muito do meu treino!!! 😀
0 a 100% NOS CARDIOS =  Faço os funcional após o treino de superiores;
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está excelente, só não consigo comer bem à noite... acabo não sentindo tanta fome, mas empurro a quantidade de proteína pra dentro.... 

OBS.: as fotos ficaram bem ruins pq tirei de cima do sofá, fiz um malabarismo...rsrs

@Batata... posso continuar ? 

Vc mandou super bem 👏🥰

Olha, vc tá de Parabéns 👏😍

[marianap]

23 horas atrás, Bli disse:

Boa noite!!!!
Vim atualizar com 15 dias certinho!!! 🥰

caracaaaaa!! a postagem devia ter a reação "😮" disponível

as musas desse fórum estão demais, que isso!!

corpo violão!! parabéns pelo foco @Bli , já estou seguindo para as próximas atualizações 👏🤩

[Bli]

6 horas atrás, Helynha disse:

Vc mandou super bem 👏🥰

Olha, vc tá de Parabéns 👏😍

Obrigada ☺️ 

1 hora atrás, marianap disse:

caracaaaaa!! a postagem devia ter a reação "😮" disponível

as musas desse fórum estão demais, que isso!!

corpo violão!! parabéns pelo foco @Bli , já estou seguindo para as próximas atualizações 👏🤩

Obrigada!! Vamos chegar lá 🙌🏾

7 horas atrás, Batata... disse:

Segunda 

Agachamento Livre 5 x 8/10 + passadas com halter ... conte até 20 e faça as passadas
Lev terra sumo 4 x carga que consiga de 8/10 reps 
Stiff 4 series bem cadenciadas
Extensora 5 series até a falha segurando até 5 em cima
Afundo banco 4 x 8/10
gêmeos sentado ou em pé
abs (2 exercícios de 3 series)

Terça 

Supino halter + Maquina 3 x 8/10
Puxada alta 4 x 5 reps pegada aberta + 5 reps pegada fechada
Remada curvada 4 x 8/10
Desenvol barra + Elevação lateral 4 x 8/10
Rosca direta + rosca zottman 4 x 8/10
Triceps Testa halter + triceps pulley

Quarta

Agachamento sumo step 5 x 8/10 
Leg press 5 x 8/10
Passadas 4 x 20 passadas 
Flexora 5 x drop-set
Agachamento bulgaro 5 x 8/10
Gêmeos sentado ou em pé
Abs (2 exercicios)

Quinta

Supino reto + Peck deck 3 x 8/10
Remada baixa 6 x 8/10 sendo 3 pegada fechada e 3 pegada berta neutra
Pulldown 3 x falha
Crucifixo invertido cross 3 x falha
Elevação lateral + frontal 3 x falha
Rosca alternada halter + rosca inversa barra 3 x falha
Triceps Frances + pulley 3 x falha

Sexta

Agachamento livre frente 4 series 
Levantamento terra sumo 4 series
Extensora 3 series
Flexora 3 series
Elevação de Quadril 3 series
Extensão do quadril 3 series
Glúteo cross 3 x falha

Sexta apenas mudei o agachamento para o frontal onde ativa mais os glúteos... use cargas menores e cadencie 

Obrigada @Batata..., vou fazer jus ao seu tempo disponibilizado pra mim! 🙏🏾

[Bli]

Atualizando, atrasada… tive celular e notebooks roubados nessa última semana… 😭
Sou sincera e essa atualização não esta do modo como eu planejei, mas a próxima estará 100% no modo ON

Viajei em férias, diz umas cagadas na alimentação, não treinei devido às férias, logo depois gripe é uma infecção de pele… enfim, foram 15 dias mal planejados por mim 😢

PESO INICIAL= 63

PESO ATUAL=  62

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estava com muita disposição e força, agora voltar e ver como estou de novo

OUTROS:  (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= estava amando minhas perninhas evoluindo, perdi o pouco que ganhei, senti nas roupas. Essa última semana vi minha barriga crescer alguns centímetros com o meu relaxamento nas atividades e alimentação.

0 a 100% A DIETA = 40% mesmo viajando eu tentei manter boa parte do dia, café e almoço 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  60%
0 a 100% NO TREINO = 10%

 Esses últimos 15 dias eu praticamente não treinei… Viajei no dia 12/12 fiquei 7 dias em férias (precisava muito descansar), tentei manter a alimentação do café e almoço.

Treinei 1 dia na academia de lá é 4 dias eu corri na praia e fiz exercícios na pousada.

Voltei de viagem com uma infecção de pele ( bicho geográfico), adquirido através da areia, foram dias tenebrosos… rsrsrs me coçava muito, apareceram feridas na pele e eu não conseguia treinar porque além da coceira intensa, suor incomodava e ardia, não podia colocar roupa de treinar e por recomendação médica eu não podia ir a academia para não proliferar, nesses dias eu pulei corda em casa. 
Liberada da infecção de pele e dos antibióticos peguei essa gripe terrível e fiquei mais 5 dias bem mal em casa, corpo dolorido e nem pular corda conseguia…

0 a 100% NOS CARDIOS =  30% pulei corda 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Amo a dieta.

Percebi que perdi muito o volume que ganhei nas pernas e agora com glúteos flácidos, mas o restante consegui manter. E 30 e 31/12 estava euzinha na academia de volta pq o foco tem que continuar ainda em 2021…

@Batata... não me abandona !

[Bli]

[FaBHana]

Bli sua linda! Teve apenas uma perca de massa muscular, não muito acentuada! Acredito que possa estar retornando aos treinos e dieta e rapidinho já volta a se transformar novamente!  Nosso corpo é incrível e graças a memória muscular tudo volta como era antes RS até mais rápido que imagina! Então agora é ter paciência, manter o foco, ter constância e pé no chão que os resultados virão! 🙌🙏