Como deixar de ser falsa magra aos 45 anos?

[Bárbara]

4 horas atrás, Vezinha disse:

Parabéns! Mantenha   o foco é não desistir  nunca 👏👏👏😘

Tô abismada. Caramba está de parabéns 💪🏾💪🏾 Você vai longe 

[Sussu]

Oi @JujuAuau

 

Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30)

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado
• 1/2 Pão Francês ou 01 fatia de pão de forma
• 01 colher de sopa rasa de doce de leite
• 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos.
  • o   Pós Treino: 100g de melancia

Refeição 2 (10:30)

• 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth
• 1/2 dose de Whey

Refeição 3/Almoço (13h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Feijão
• 100g de Tomate
• 80g de Cenoura
• 120g de carne bovina ou frango

Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 100g de mamão
• 1/2 dose de Whey
• 1 fio de mel
  • Pós Treino: 100g de Melancia

Refeição 5/Jantar (19h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite
• 70g de Arroz
• 100g de Tomate
• 50g de Cenoura
• 02 Ovos cozidos
• 120g de carne bovina ou frango

Refeição 6/Ceia (22h):

• 01 Quadradinho de chocolate 70%
• 30g de queijo Branco

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 16/03 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

✔️ Ah.. Álcool só em gel e nas mãos!! 

 

Qualquer dúvida, só chamar.

[Julie]

4 horas atrás, Sussu disse:

Oi @JujuAuau

 

Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30)

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado
• 1/2 Pão Francês ou 01 fatia de pão de forma
• 01 colher de sopa rasa de doce de leite
• 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos.
  • o   Pós Treino: 100g de melancia

Refeição 2 (10:30)

• 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth
• 1/2 dose de Whey

Refeição 3/Almoço (13h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite
• 70g de Arroz
• 60g de Feijão
• 100g de Tomate
• 80g de Cenoura
• 120g de carne bovina ou frango

Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 100g de mamão
• 1/2 dose de Whey
• 1 fio de mel
  • Pós Treino: 100g de Melancia

Refeição 5/Jantar (19h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite
• 70g de Arroz
• 100g de Tomate
• 50g de Cenoura
• 02 Ovos cozidos
• 120g de carne bovina ou frango

Refeição 6/Ceia (22h):

• 01 Quadradinho de chocolate 70%
• 30g de queijo Branco

 

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 16/03 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

✔️ Ah.. Álcool só em gel e nas mãos!! 

 

Qualquer dúvida, só chamar.

Muuuuuito obrigada @Sussu!!! Amei a dieta! Vou dar o meu melhor dessa vez! ;)))

[Qsr]

Shape tá ficando incrível!! Parabéns 👏

[Julie]

21 horas atrás, Qsr disse:

Shape tá ficando incrível!! Parabéns 👏

Ah muito obrigada pelo incentivo! 

[Julie]

Boa noite amigos! Segue mais uma atualização conforme combinado :)

peso anterior: 67,2kg

Peso atual: 68,1kg 

medidas:

peitoral: 95 - 94.8

cintura: 76 - 75.3

quadril: 104 - 105

coxa direita: 58,3 - 59.4. Coxa esquerda: 58.5 - 59.5

panturrilha direita: 34.1 - 35.5  Esquerda: 33.8 - 34.5

biceps direito: 28.4  - 29.0  Esquerdo: 28.5 - 28.8

Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 mg 2 x ao dia desde 16/2

Treino 100%

Cardio 60% ( os compromissos de trabalho e de mãe deram uma atrapalhada, faltou tempo)

Dieta 90%

Hidratacao 100%

Considerações

Estou nota do mais força durante o treino, aumentei a carga de vários exercícios. Sinto a minha roupa mais apertada nas pernas, meu corpo todo bem mais rígido, minha pele está ótima. As câimbras não voltaram e estou feliz por isso também.

A dieta está fácil, me sinto bem saciada é bem disposta! @Sussu, você está arrasando, muito obrigada sempre!

O meu treino está matador, mas o resultado está vindo e é só nisso que eu penso quando estou morrendo kkkkk. Obrigada @Batata...! Eu nunca soube que tinha posteriores de coxa e agora eles estão aparecendo ;)))

Gostaria de saber se mantenho  oxandrolona na mesma dosagem? Hoje faz um mês que estou usando 2,5g 2x dia. Não estou sentindo nenhum colateral negativo até então. A minha voz fica levemente mais rouca as vezes, mas só eu que percebo praticamente. Minha pele está boa, o meu cabelo está caindo um pouco mas também pode ser consequência do covid que tive em janeiro. Não estou tendo nenhuma alteração de temperamento além de um aumento sútil não libido e na disposição para malhar.

Estou bem feliz com o resultado até agora, as pessoas tem me elogiado bastante também! Sou muito grata por essa oportunidade e por ter o apoio de vocês.

Seguem as fotos de hoje. Não achei muito boas, tirei na correria, mas posso repetir se for melhor!

Estou me achando linda e não resisti! Tirei essa para mostrar a barriga que nunca tive antes kkkkk

[Batata...]

2 horas atrás, JujuAuau disse:

Gostaria de saber se mantenho  oxandrolona na mesma dosagem? Hoje faz um mês que estou usando 2,5g 2x dia. Não estou sentindo nenhum colateral negativo até então. A minha voz fica levemente mais rouca as vezes, mas só eu que percebo praticamente. Minha pele está boa, o meu cabelo está caindo um pouco mas também pode ser consequência do covid que tive em janeiro. Não estou tendo nenhuma alteração de temperamento além de um aumento sútil não libido e na disposição para malhar.

Tome 3 x ao dia 2,5mg 8 em 8 horas... 

2 horas atrás, JujuAuau disse:

Estou me achando linda e não resisti! Tirei essa para mostrar a barriga que nunca tive antes kkkkk

Isso é muito bom... levanta a alto estima fazendo com que o restante melhore

Parabéns... muito boa a evolução... mantenha o foco e a disciplina que vc vai longe 👏👏💪💪

[Julie]

19 minutos atrás, Batata... disse:

Tome 3 x ao dia 2,5mg 8 em 8 horas... 

Isso é muito bom... levanta a alto estima fazendo com que o restante melhore

Parabéns... muito boa a evolução... mantenha o foco e a disciplina que vc vai longe 👏👏💪💪

Muito obrigada!!! Você está me ajudando muito ;)))

vou seguir a sua recomendação com a oxa, pode deixar!

[Sussu]

Oi! @JujuAuau

A foto da barriga foi um arraso! Maravilhosa!

Quer mudar algo na dieta em específico? 

[RenatinhaSA]

12 horas atrás, JujuAuau disse:

achando linda e não resisti

 Curti kkk 

 olha, vi uma boa evolução para pouco tempo com doses baixas.. Daqui pra frente só coisas boas... parabéns pela belezura toda e continue postando fotos "fora do padrão"

TMJ