Como deixar de ser falsa magra aos 45 anos?

[Batata...]

19 minutos atrás, Sussu disse:

 

👉👉DIA DE INFERIORES👈👈

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino (6:30)

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e ½ dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã)

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 120g de Batata

• 100g de Feijão Carioca

• 150g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 banana

• ½ dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café)

• 50g de Beterraba

• 50g de Cenoura

• 150g de Batata

• 100g de Feijão Carioca

• 150g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco - 30g

 

👉👉OUTROS DIAS👈👈

Refeição/Café da Manhã ou Pré-Treino  (6:30)

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado

• 01 colher de sopa rasa de doce de leite

• 5 g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitamínicos.

  • Pós Treino: 100 gramas de morango, 200ml de leite desnatado e 01 dose de whey e 01 colher de aveia. Se poder ser farelo de aveia, melhor. (Ele vai ficar bem volumoso, ainda mais se bater com gelo ai você pode dividir em 02 porções e deixar a outra metade para o Lanche da manhã)

 

Refeição/Lanche da Manhã (10:30)

• 01 Ovo Cozido

 

Refeição /Almoço (13h)

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café)

• 50g de Beterraba

• 70g de Batata

• 60g de Feijão Carioca

• 130g de Carne (à sua escolha)

 

Refeição /Lanche da tarde ou Pré-Treino (16h)

• 01 banana

• 01 dose de whey

  • Pós treino: 170g de Iogurte de 02 Ingredientes

 

Refeição / Jantar (19 horas)

• Salada de folhas verdes à vontade com um fio de azeite (3ml – colher de café)

• 50g de Beterraba

• 100g de Batata

• 150g de Carne (à sua escolha)

• 02 Ovos Cozidos

 

Refeição / Ceia

• 02 fatias de queijo branco - 30g

Muito bom Sussu 💪💪💪👏👏👏

[Julie]

1 hora atrás, Sussu disse:

Próxima atualização em 29/04. Ok?

Lógico @Sussu!!! Muito obrigada!!! Vou fazer tudo exatamente como me orientou ❤️

[Julie]

21 minutos atrás, JujuAuau disse:

Lógico @Sussu!!! Muito obrigada!!! Vou fazer tudo exatamente como me orientou ❤️

Só uma dúvida @Sussu, esse iogurte 2 ingredientes é integral certo? 

[Sussu]

30 minutos atrás, JujuAuau disse:

Só uma dúvida @Sussu, esse iogurte 2 ingredientes é integral certo? 

Ele é o do tipo "natural". Não precisa ser o desnatado.

Só leite e fermento. Uma delicia. 

1 hora atrás, Batata... disse:

Muito bom Sussu 💪💪💪👏👏👏

Muita conversa rendeu né!? kkkkkk

[Batata...]

44 minutos atrás, Sussu disse:

Ele é o do tipo "natural". Não precisa ser o desnatado.

Só leite e fermento. Uma delicia. 

Muita conversa rendeu né!? kkkkkk

😀

[Julie]

Bom dia amigos, segue mais uma atualização ;D

A última atualização foi no dia 3/4/22

peso anterior: 67,8kg

Peso atual: 68,7

medidas antes e agora:

peitoral:  94.9 - 95,1

cintura: 74.5 - 74

quadril: 104 - 105.5

coxa direita: 58.5 - 60

Coxa esquerda: 58.6 - 59,8

panturrilha direita: 35.5 - 35.8

Esquerda: 34.5 - 34.9

biceps direito: 29.0 - 30.0

Esquerdo: 29.0 - 29.0

Utilizando oxandrolona da Landerlan, 2,5 2x dia em 16/2, passando para 2,5 mg 3 x ao dia em 17/03/22 e desde o dia 24/04/22 eu retornei para as 2,5 mg 2x dia. 
Acredito que eu ainda tenha oxandrolona para mais uns 20 dias. Gostaria de saber o que faço após o término desse ciclo já para me planejar. Penso em fazer alguns exames e posteriormente entrar com a testosterona gel de 0,5% a 1% em penetravam conforme o meu ginecologista havia sugerido. Poderiam me dar a opinião de vocês por favor? @Foston, @Batata...@Bravo Costa…

Treino 100%, ficando dolorida quase todos os dias mas feliz kkk

Cardio praticamente nenhum nesses 15 dias por falta de tempo

Dieta 90%, comi chocolates na Páscoa, mas todos no mesmo dia e após o almoço para diminuir a absorção (aliviando a culpa kkk)

Hidratacao 100%

Considerações:

Estou me sentindo muito bem! Minhas roupas estão frouxas na cintura, mas levemente mais apertadas nas coxas e bumbum. Vejo meus braços, pernas, costas e barriga mais definidos no espelho… mais do que nas fotos que vou postar aqui pois acho que a qualidade das imagens não está muito boa.

Só tenho a agradecer mais uma vez por estar nesse grupo, em especial ao @Batata... e a  @Sussu  sempre tão generosos.

Quanto ao meu ciclo, estou muito bem!  Zero efeito colateral negativo até então. Estou com mais disposição e tenho mais força para malhar, aumentei todas as minhas cargas

Quanto aos pontos fracos que comentei anteriormente, acho que estão melhorando conforme o treino matador que o @Batata...me passou kkkk mas estou bem feliz por isso! 
Seguem as fotos de hoje ;) 

[Batata...]

2 horas atrás, JujuAuau disse:

Penso em fazer alguns exames e posteriormente entrar com a testosterona gel de 0,5% a 1% em penetravam conforme o meu ginecologista havia sugerido.

Conforme o seu progresso e seu shape, fico nos 0,5% 

[Bravo Costa]

1 hora atrás, Batata... disse:

Conforme o seu progresso e seu shape, fico nos 0,5% 

Concordo...

Dose ideal é entre 0,3 a 1,0%... então 0,5% está excelente (penso).

Seu shape está respondendo muito bem aos estímulos de treino, cresceu... não adianta usar muita droga se está em evolução... prossiga q está indo bem.

[Julie]

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Concordo...

Dose ideal é entre 0,3 a 1,0%... então 0,5% está excelente (penso).

Seu shape está respondendo muito bem aos estímulos de treino, cresceu... não adianta usar muita droga se está em evolução... prossiga q está indo bem.

Muito obrigada! ;))

[Foston]

7 horas atrás, JujuAuau disse:

Gostaria de saber o que faço após o término desse ciclo já para me planejar. Penso em fazer alguns exames e posteriormente entrar com a testosterona gel de 0,5% a 1% em penetravam conforme o meu ginecologista havia sugerido. Poderiam me dar a opinião de vocês por favor?

1%-2%  se for por pouco tempo, uns 40-60 dias. 0,5% para uso contínuo. Mas exija a formulação em pentravan !

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Seu shape está respondendo muito bem aos estímulos de treino, cresceu... não adianta usar muita droga se está em evolução... prossiga q está indo bem.

Concordo ! Da mesma forma que ninguém engorda do dia pra noite, "fazer" um corpo leva algum tempo.