[Diário] Mashle em busca do shape estético

[MashleMuscle]

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento, então me afastei um pouco das redes sociais , treinei normal , mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas , as vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao @Mistakes e @Apollo Galeno. Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha . 

[Mistakes]

22 horas atrás, MashleMuscle disse:

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento

Vixiii, mulher tirando o juízo.

22 horas atrás, MashleMuscle disse:

então me afastei um pouco das redes sociais

 

 

Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então 

22 horas atrás, MashleMuscle disse:

mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas

 

Você é igual eu, qualquer abalo minha fome vai para o espaço e não consigo comer também...  Minha sugestão é bater em shake a REF 1 (Trocando 3 ovos por 30g de whey) e bater em shake a REF 3, e da pra bater me shake a REF 5 se vc seguir com whey também, ou seja, vai comer só duas refeições solidas, o resto beber, eu faço essa estrategia quando estou sem fome...

22 horas atrás, MashleMuscle disse:

As vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao  e  Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha . 

 

 

Volta o mais próximo do 100% para o plano, e o cardio é importantíssimo nessa fase para manter o condicionamento, e atualiza 15/01.

[RenatinhaSA]

7 horas atrás, Mistakes disse:

Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então 

Disse tudo. Às vezes a parada é difícil mesmo, mas procrastinar só aumenta a frustração. 

[MashleMuscle]

Oi

Salve pessoal desculpa sumir ,  mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei  os treinos , mais tbm não estava muito animado 

Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto 

@Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade.

Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia 

[MashleMuscle]

pretendo levar até 100kg sapoha @Mistakes @Apollo Galeno

[Mistakes]

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...

Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.

Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

[MashleMuscle]

28 minutos atrás, Mistakes disse:

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...

Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.

Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 

[Mistakes]

Em 26/02/2025 em 22:53, MashleMuscle disse:

Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

[MashleMuscle]

Em 28/02/2025 em 09:48, Mistakes disse:

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

Blz mn vou atualizar dia 15 então