[Diário] Mashle em busca do shape estético

[MashleMuscle]

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento, então me afastei um pouco das redes sociais , treinei normal , mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas , as vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao @Mistakes e @Apollo Galeno. Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha . 

[Mistakes]

  Em 14/12/2024 em 16:20, MashleMuscle disse:

Salve , queria me desculpar por da uma sumida , mais tive uns imprevistos em casa , principalmente no meu relacionamento

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Vixiii, mulher tirando o juízo.

  Em 14/12/2024 em 16:20, MashleMuscle disse:

então me afastei um pouco das redes sociais

 

 

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Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então 

  Em 14/12/2024 em 16:20, MashleMuscle disse:

mais me alimentei muito mal nesses dias , deixei de comer as calorias estipuladas

 

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Você é igual eu, qualquer abalo minha fome vai para o espaço e não consigo comer também...  Minha sugestão é bater em shake a REF 1 (Trocando 3 ovos por 30g de whey) e bater em shake a REF 3, e da pra bater me shake a REF 5 se vc seguir com whey também, ou seja, vai comer só duas refeições solidas, o resto beber, eu faço essa estrategia quando estou sem fome...

  Em 14/12/2024 em 16:20, MashleMuscle disse:

As vezes treinei 3x na semana apenas .. enfim , assim que resolver essas situação , vou atualizar com shape atual e tentar voltar ao projeto , peço desculpas ao  e  Hj treinei e estou assim atualmente , estou com 87kg. 2kg a+ do que tinha . 

 

 

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Volta o mais próximo do 100% para o plano, e o cardio é importantíssimo nessa fase para manter o condicionamento, e atualiza 15/01.

[RenatinhaSA]

  Em 15/12/2024 em 14:57, Mistakes disse:

Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então 

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Disse tudo. Às vezes a parada é difícil mesmo, mas procrastinar só aumenta a frustração. 

[MashleMuscle]

Oi

Salve pessoal desculpa sumir ,  mais tive um fim de ano bem conturbado , não parei  os treinos , mais tbm não estava muito animado 

Mês 1 eu iniciei um off , estou comendo cerca de 3200 calorias , com base naquela última dieta que o @Mistakes passou , a única alteração foi um pão francês no cafe da manhã ... Café da manhã sem pão e com aveia não me desce .. ficou. 1 pão francês , 2 ovos , 20g requeijão light e 1 banana , cafe preto com adoçante, de restante sigo a dieta . Iniciei meu fim de ano com 88kg , atualmente estou com 90.2 não senti que acumulei gordura . Por enquanto não vou atualizar quinzenal pq pretendo fazer um off até os 95kg , depois se os mestres poderem vou querer umas dicas de calorias pra secar e aí sim vou atualizar na quinzena .Tbm n sei se vou reunir gordura nos 95kg ou se vou continuar ganhando peso do jeito que estou sem embaçar tanto 

@Mistakes sigo na base que vc passou irmão e o cardio tsd 40 minutos .ou até contar 250 calorias diárias , dependendo da velocidade.

Tudo o que vc me ajudou n foi em vão irmão , continuo na correia 

[MashleMuscle]

pretendo levar até 100kg sapoha @Mistakes @Apollo Galeno

[Mistakes]

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...

Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.

Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

[MashleMuscle]

  Em 27/02/2025 em 01:24, Mistakes disse:

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo...

Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora.

Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

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Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 

[Mistakes]

  Em 27/02/2025 em 01:53, MashleMuscle disse:

Se pá mno faço uma atualização dia 1 ou segunda quinzena , e sigo na quinzena com o Sr . Só me ajustar aqui 

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aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

[MashleMuscle]

  Em 28/02/2025 em 13:48, Mistakes disse:

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

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Blz mn vou atualizar dia 15 então 

[MashleMuscle]

 

Peso Inicial / Peso Atual = 88kg ( última att aqui / 96.2 ( bulking)

 

0 a 100% no treino 100%  100%

 

0% a 100% na dieta: 100% : 80%

 

0% a 100 : nessa fase optei por 30 minutos tsd

 

0% a 100% na hidratação: 100% 4 litros 

 

de 0 a 10 qual a dificuldade em seguir o plano e especificar a dificuldade : a msm que o mistekes passou com os 400 de carbo 

Tenho total ciência que estou retido rs e que perdi eu pouco a pouca linha que tinha . Mais eu acredito que ganhei volume , principalmente no quadríceps, costas ,ombros , peito e um pouco de glúteo . Braços  ficou pra trás  😕@Mistakes tem salvação na hora do cuting ? Vou precisar de ajuda com as calorias pra ir baixando gradativamente.. estou querendo ir até 100kg logo , estou ganhando na faixa de 3kg no mês , iniciei em dezembro lá que vc passou os 400 carbo . E depositar a das refeições tudo antes de dormi eu tô jogando 4 scop de Monsters one que tem 650 calorias @Batata...