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TREINO A

BBBenchPress.gif

BBShoulderPress.gif

WTChinUp.gif

BBBentoverRow.gif

TREINO B

BBSquat.gif

LVLyingLegCurl.gif

BBStandingCalfRaise.gif

WtJacknifeSitUp.gif (sentado na ponta do banco supino)

obs.:

-> segunda: treino A; quarta: treino B; sexta: treino A; segunda: treino B; quarta: treino A, e assim por diante...

-> 3x4-6 reps por exercício.

-> 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

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Rotina a ser realizada no estilo DC TRAINING:

Treino A

BBInclinePress.gif

DBShoulderPress.gif

CBPulldownFront.gif

LVSeatedRow.gif

Treino B

LV45LegPress.gif

LVLyingLegCurl.gif

BBStandingCalfRaise.gif

WTHangingLegHipRaise.gif

Em cada exercício você usará o máximo de peso para 8 reps, explodindo na fase positiva e fazendo a negativa em 8 segundos.. depois de falhar, deve largar o peso e respirar profundamente por 15 vezes, pegar novamente e fazer mais quantas repetições conseguir até falhar..

então largue, respire mais 15x, pegue o peso mais uma vez e faça quantas repeticoes conseguir até falhar (sempre na cadencia proposta!)..

você deve chegar a cerca de 15 reps no total das 3 séries!

depois é só fazer os alongamentos extremos, e passar ao proximo exercicio!

abraços

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TREINO A

BBBenchPress.gif

BBShoulderPress.gif

WTChinUp.gif

BBBentoverRow.gif

TREINO B

BBSquat.gif

LVLyingLegCurl.gif

BBStandingCalfRaise.gif

WtJacknifeSitUp.gif (sentado na ponta do banco supino)

obs.:

-> segunda: treino A; quarta: treino B; sexta: treino A; segunda: treino B; quarta: treino A, e assim por diante...

-> 3x4-6 reps por exercício.

-> 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

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curti esse treino , mas cabe trocar mesa flexora por levantamento terra?

pergunto o mesmo.. e o militar tb da pra troca pelo desenvolvimento atras?

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Rotina a ser realizada 2x a 3x por semana (ex: segunda e quinta; terça e sexta; segunda, quarta e sexta, etc..):

1. Agachamento

2. Levantamento-terra

3. Supino Reto

4. Remada Curvado

5. Desenvolvimento

obs.:

- em cada exercício, executar 1 série de 10 reps até a falha + "10 x-reps".

- 2 a 3 minutos de descanso entre cada exercício.

abraços

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Desisti do treino HIT. Fiz 1 semana, mas sempre precisa de alguem para dar uma força para conseguir uma falha satisfatória em poucas repetições e não é sempre q tem alguem pra ajudar

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Ei minduca, procura entaum fazer exercicios q utilizem só uma parte do corpo, como por exemplo: remada alta unilateral, rosca concentrada, francês deitado e etc. Mas pede pro teu instrutor te da um treino com exrcicios do tipo, e de vez enquando pede para o unstrutor te ajuda em alguns exercicios , ele ñ vai se recusar, e outra coisa, nem precisa disso tudo até porque se tu for treina heavy duty a ideia é vc ir a exaustão total do músculo, malhar 100%, só procure praticar exercícios seguros e evitar o supino, supino inclinado troca pelo supino livre com halter mesmo.

valew !!

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      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
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