Postado 23 de janeiro de 201312 anos Desculpa pela dúvida (não sei se já publicou) Qual a sua altura? Bjs
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Belas pernas, Ju! Carbo absurdo?! Onde?! Rs! Acho que 1800kcal tá ok... Mas, vamos mexer mais um pouquinho na dieta? CAFÉ DA MANHÃ 200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça 287 48,9 11,25 3,3 LANCHE MANHÃ 2 nozes 65,1 1,85 1,48 6,4 whey protein 120 2,1 23 1,8 ALMOÇO salada x x x x 1cs azeite de oliva EV 62,31 0 0 6,92 1 filé de frango 159 0 32 2,51 ovo cozido 70,87 0,50 5,76 5,17 – Tira esse ovo e coloca um carbo aqui... PRÉ TREINO 1 filé de frango 159 0 32 2,5 1/2batata doce 136,67 32,66 1,06 0,18 1 banana d'água 67,9 15,54 0,84 0,28 PÓS TREINO IMEDIATO whey protein 120 2,1 23 1,82cs malto 120 30 0 0 – coloca um suco de fruta (laranja, melancia, morango...)no lugar da malto! creatina x x x x JANTA salada x x x x 1/2 filé de frango 79,5 0 16 1,25 1/2 batata doce 136,675 32,66 1,065 0,18 LANCHE NOITE 1 fatia pão integral light 55 10 3,4 0 1 fatia tubelle 11 0,2 1,8 0,3 – tira esse treco! Muita gordura ruim! E sódio! Coloca 1 ovo aqui... 2 castanhas do pará 52,48 1,04 1,12 5,295 CEIA albumina 102 1,4 23,6 0 – Com água?! Eca! Rs!1 noz 32,55 0,93 0,74 3,2 – Eu tiraria essa noz daqui... Acho que já tem gordura d+!
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Autor Oi Dani! Obrigada pelo elogio!! =) Trabalhando muito com a série que vc me ajudou a montar! Ficou perfeito e em 40min eu termino o treino! Bem pesado!! Fiz as alterações que vc falou! Agora é queimar as gordurebas e desfilar o corpitcho sarado no carnaval hahaha Ps: albumina com água "desce" mais fácil... eu fecho o nariz e tomo tudo de uma vez só!
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Se a albumina formar muita espuma, coloca uma colher de farinha de aveia bem rasa, ajuda no gosto e não deixa formar espuma também.
Postado 22 de julho de 20195 anos Quero iniciar uma cutting estou totalmente perdida como faço para ter ajuda ??? Meu objetivo perda de gordura Tenho 46 anos 164 cm altura 78 peso Treino aeróbico 5 x por semana 90 minutos dia. Musculação 5 x por semana Em uso de Creatina 5 gr/dia de treino Mix Higth 10 gramas (suplemento)dia de treino (Muito na dúvida se whey seria melhor???) Consumo gorduras (azeite,oleaginosas, óleo cocô,pasta amendoim) Me ajudem a montar uma dieta cutting... Grata
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