Postado 24 de janeiro de 201312 anos Opa galera, blz? Já está mais que na hora de montar uma dieta pra mim hehe, vou de Cutting, já ouvi um pessoal dizer que seria melhor fazer um Bulk e depois Cutting, mas como estou bem acima do peso gostaria de saber se é melhor mesmo Eu fazer Cutting, para pelo menos abaixar o BF, perder medidas e depois crescer e definir, Alguma sugestão? Dados: * 25Anos * 174cm * 94kg Medidas: Preciso comprar uma fita ainda e calcular o BF, mas ctz que está alto. Depois atualizo aqui. Meu maior problema de 'Fat' está na barriga/cintura, quadril e coxa. 94kg mais não aparento tanto assim rs. Sobre TBM: Fiz as contas por 3 sites que achei no google e pela resposta do WillMagno em um tópico ai. Todos resultados foram diferentes, porém próximos, então posso assumir a média: TMB - Repouso - 2085 TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580 TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900 Agora será que é isso mesmo? Dieta Cutting - Hipocalórica ou Hiperproteica: Agora, com base nos meus dados e objetivo(perder drasticamente BF, definir), para minha dieta o ideal seria Hipocalórica ou Hiperproteica? Ou um MIX das duas? Treino: Nos primeiros 3 meses não vou ter tempo para uma academia, então para não ficar só na dieta vou tentar treinar em casa. Corrida na esteira do prédio(HIIT), e como tenho alguns pesos lá, vou tentar bolar alguns exercios básicos, isso já ajuda certo? (Sim, eu sei, o ideal é estar na academia, mas não vou ter horário por enquanto.) Cardápio: Bom, como ainda estou com essas dúvias, não terminei de montar a Dieta ainda, após algumas respostas e dicas de cardápio atualizo aqui. Vlw, Bruno
Postado 24 de janeiro de 201312 anos e mais ser seu bf esta alto e setor e vc seca seu corpo e depois vir criado músculos cara, a sua gordura não vai vira músculos.. na sua diet de cut, vc tem que come mais proteína e pouco carboidrato, e fazer aeróbico todo os dia tipo um dia esteira outro bike e pula corda para seu corpo não acostuma cara...Bons resultados..
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Mas cuidado pra não fazer baixas extremas de calorias, o processo de sintese preteica no nosso corpo necessita de bastante energia, então não adianta nada se entupir de proteina se o seu corpo não consiguir sintetiza-la
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Autor Jonatan, vlw pela resposta, mas não entendi oq vc quis dizer, acredito ter alguns erros de escrita. Carlos, vlw pela dica. ps: Ainda não tenho respostas sobre minhas dúvidas, alguem pode opinar/ajudar? valeu
Postado 24 de janeiro de 201312 anos Cara se você for fazer um cutting, a dieta correta e a hiperproteica por preservar massa muscular e eliminar as gordurinhas. Boa dieta!
Postado 28 de janeiro de 201312 anos Autor Valeu Brain, vou montar uma com base nas que eu ver por ai, depois vejo oq a galera achar. Edit: Uma dúvida, eu li em alguns sites que achei pelo google, e dizem que a dieta de proteina, não pode ser feita por muitos períodos, é isso mesmo ? Brainstrong, mais uma pergunta hehe. se meu TBM deu isso: TMB - Repouso - 2085 TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580 TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900 O ideal para minha dieta seria retirar quantas calorias? 500-600 ? valeu
Postado 28 de janeiro de 201312 anos Valeu Brain, vou montar uma com base nas que eu ver por ai, depois vejo oq a galera achar. Edit: Uma dúvida, eu li em alguns sites que achei pelo google, e dizem que a dieta de proteina, não pode ser feita por muitos períodos, é isso mesmo ? Brainstrong, mais uma pergunta hehe. se meu TBM deu isso: TMB - Repouso - 2085 TMB - Atividades leve (minha situação atual) - 2580 TMB - Atividades Moderadas (situação quando começar a dieta/treinos) - 2900 O ideal para minha dieta seria retirar quantas calorias? 500-600 ? valeu Cada caso é um caso. Alguns começam reduzindo 200, 300 e assim gradativamente aumentam a redução até no máximo 500. No meu primeiro cutting já retirei 500 de cara....... Se for sofre já sofre de uma vez.....rsrsr Bons treinos
Postado 28 de janeiro de 201312 anos Pow concordo com essa de sofrer de uma vez, mas pqp! Tem horas que eu acabo de comer e ja to com fome! Espero uns 30 mins da refeição e bebo uns 600ml de agua, agua ajuda bem tapiar o buxo! HAAHUAHA
Postado 30 de janeiro de 201312 anos Cara se você for fazer um cutting, a dieta correta e a hiperproteica por preservar massa muscular e eliminar as gordurinhas. Boa dieta! Hipocalórica. Troquemos a base de calculo para 2,5~3,5g/kG (proteina) e os carbos, pode mesclar entre 1 a 1,5. Dependendo da exigencia dos treinos.
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