treino de abd e pant q fiquei de postar:

 

abd seg e quinta:

 

3xfalha abd com "uma almofacinha de borracha" na lombar

3xfalha prancha com carga alta na negativa e sem carga na positiva

3xfalha prancha invertido

 

pant terça e sexta:

 

1x50 em pé no smith (10 normal, 10 saltos, 10 concentrada na negativa, 10 saltos e 10 normal)

3x12-15 em pé no smith

1x50 sentado (10 normal, 10 saltos, 10 concentrada na negativa, 10 saltos e 10 normal)

2x12-15 sentado

1xtriplo drop sentado

e hj finalizei a etapa de repetições, quaaase morri, caralhoooo esse triplo drop no agach no final me matou kkkkk me fez deitar no chão por uns 5 min. depois posto a proxima etapa "choque" agora q é foda! kkkkk

treino de choque dessa semana:

 

*abd e pant segue o mesmo

 

segunda:

 

superset 

pullover e puxada sup aberta 2x8-10

pulldown e remada curvada inv. 2x8-10

drop remada sentado 1x(3x6-

remada sentado 1x20

 

terça:

 

rosca direta barra w e barra fixa fechada 1x6-10

rosca scott e rosca inversa 1x6-8

drop rosca na polia 1x(2x6-10)

alternado 1x20

corda e sup fechado 2x6-10

pulley inverso e francês 2x6-10

drop apoio 1x(2x8-10)

testa 1x20

 

 

quarta:

 

crossover e sup. inclinado 2x8-10

cruc. inclinado e paralelas 1x8-10

drop supino reto 1x(3x6-10)

sup. com halter 1x30

 

quinta:

 

elevação lateral sentado/desenvolvimento smith na frente…2x8-10

voador invertido/remada alta pegada aberta 2x8-10

elevação frontal no cabo…1x(3x6-10)

elevação lateral curvada 1x20

 

sexta:

 

extensor e front squat 2x8-10

extensor e leg press 2x8-10

drop avanço 1x(2x8-10)

flexor 

drop flexor uni 2x(2x8-10)

agach 1x20

to pensando em mudar, o q vcs usam de pré treino?

inchou lol husauhsauh

O Vitorferreira tá muito bem considerando que é natural...

 

Mas fala a verdade...4 caneleiras de 10 kg na paralela não dá pra acreditrar.

 

Eu acho que você quis dizer 4 caneleiras de 5 kg.

hj terminou o treino de choque, agora vai repetir esse ciclo, força - rep - choque

 

 

pessoal, gostaria muito de compartilhar meus metodos com vcs, mas eu fui PROIBIDO de compartilhar esses metodos, é uma escolha, ou continuo seguindo meu mestre e obedeço ou ñ. então, desculpe-me... mas agora vou relatar apenas evolução

mas eu fui PROIBIDO de compartilhar esses metodos, é uma escolha, ou continuo seguindo meu mestre

hum?!

hum?!

meu mestre proibe q compartilhe os metodos dele

meu mestre proibe q compartilhe os metodos dele

até imagino quem seja...