6:40
Albumina 2 colheres
Leite Desnatado 300ml
Farinha de Aveia 2 colheres
Pão Integral 2 fatias
Queijo Cotagge 40gr+-


9:30
Barra cereais ou proteinas 2 unidades


12:30 ou 13:20
Arroz 2 ou 3 espumadeiras
Feijão 2 ou 3 conchas
Salada A gosto
Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-


15:30 (Pré-Treino)
Banana 2 unidades
Aveia 2 colheres
Mel 1 colher
Granola 2 colheres

17:30 (Pós--Treino)
Pão Integral 2 unidades
Peito de Peru Defumado 2 fatias
Malto + Creatina

20:30
Ovo Cozido 1 ou 2 unidades
Arroz 2 ou 3 espumadeiras
Feijão 2 ou 3 espumadeiras
Salada A gosto
Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

23:00
Albumina 2 colheres
Leite Desnatado 300ml

Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda
Abraços

Vamos lá !

6:40

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Farinha de Aveia 2 colheres

Pão Integral 2 fatias

Queijo Cotagge 40gr+-

OK

9:30

Barra cereais ou proteinas 2 unidades

Prefira sempre a barra de proteinas, barra de cereal é puro açucar !

12:30 ou 13:20

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 conchas

Salada A gosto

Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-

Varie entre saladas, legumes e verduras !

15:30 (Pré-Treino)

Banana 2 unidades

Aveia 2 colheres

Mel 1 colher

Granola 2 colheres

Tire as bananas, e acrescente carbo com baixo IG (Ex pão integral) + alguma proteina (Ex: queijo branco, peito de perú, file de frango etc...)

17:30 (Pós--Treino)

Pão Integral 2 unidades

Peito de Peru Defumado 2 fatias

Malto + Creatina

Creatina ajuda a aumentar a massa muscular além de promover um retenção hidrica, portanto não é indicada para cutting !

Substitua por Whey se puder !

20:30

Ovo Cozido 1 ou 2 unidades

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 espumadeiras

Salada A gosto

Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

Nunca coma a batata doce como substituição da proteina pois ela é um carbo !

23:00

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

OK

Água no minimo 2 litros por dia !

Acredito que essas mudanças ajudem !

Abç e Bons Treinos !!!

A salada como o que tiver no dia sempre tera uma variação lógico

Trocarei as bananas por um iogurte desnatado com granola e aveia

E a batata doce tirarei da refeição da noite

Já a creatina estou tomando a 1 semana, mas o problema e que fiz saturaçãoe se eu parasse ia perder grana atoa, mas prejudica mto na dieta?

Ps: Raffera brigadão ai pelas dicas

Abraço

6:40

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Farinha de Aveia 2 colheres

Pão Integral 2 fatias

Queijo Cotagge 40gr+-

coloca peito de peu no sanduiche e saladas com azeite de oliva

frutas

9:30

Barra cereais ou proteinas 2 unidades

esqece essas refeiçoes a base de barrinha de cereal

12:30 ou 13:20

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 conchas

Salada A gosto

Peixe Peito de Frango, Carne Magra ou Batata Doce 200gr+-escolhe soh um carbo, ou arroz integral ou batata doce

15:30 (Pré-Treino)

Banana 2 unidades

Aveia 2 colheres

Mel 1 colher

Granola 2 colheres

17:30 (Pós--Treino)

Pão Integral 2 unidades

Peito de Peru Defumado 2 fatias

Malto + Creatina

20:30

Ovo Cozido 1 ou 2 unidades

Arroz 2 ou 3 espumadeiras

Feijão 2 ou 3 espumadeiras

Salada A gosto

Batata Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 200gr+-

batata doce eh carbo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

arroz integral, se for comer arroz nao precisa batata

23:00

Albumina 2 colheres

Leite Desnatado 300ml

Qualquer sugestão ou dica será muito bem vinda

Abraços

Idade: 15

Peso: 65

Altura: 1,71m

Tmb: 1700 +/-

 

Antes que digam que nao preciso de cutt e blablabla, vou ja adiantando que eu to afim de acabar com a barriguinha, pra depois pensar em outras coisas

Ai segue a dieta, qualquer coisa me corrijam

 

Ah, treino musculação 4 vezes por semana e pretendo fazer aeróbicos nos dias sem treino

Dieta show.

 

Melhor relação que já vi colocarem aqui..mais de 180 gr em 1300 e qualquer coisa de calorias.

 

Salvei até sua dieta.

 

Meu horário de treino é diferente.

 

Acho que o pão tem menos proteína mas em compensação o frango tem mais (28 gr em 100 gr) e no final das contas minha soma tá parecida com a sua.

 

Parabéns.

será que precisa de um pouco mais de gordura?

Posso te dar uma dica?

suas fontes de proteinas estão horriveis.

 

frango, frango, frango, frango..

desse jeito vc vai virar uma galinha

 

 

cade o atum? o salmao?

as claras de ovos?

 

 

adiciona iogurte sem açucar e coloca tambem um multivitaminico...

 

e as frutas?

No lugar daquele frango no pós, coloco 100g de atum light

Multivitaminico vou ver onde consigo

 

e o iogurte pra que?