A dieta atual ta assim: 

 

café da manha: 7:20

65g de ricota light

2 fatias de pao integral

mais o multivitaminico

 

Almoço: 12:30

salada a vontade

200g de frango

meia xicara de arroz integral

 

1:30 duas caps de cafeina pra treinar as 2

 

Pós treino: 3:30

meia lata de atum

meia xicara de arroz integral

 

Lanche: 6:00

2 fatias de pao integral e tres de peito de peru

 

Jantar: 8:00

 200g de frango e salada

 

Ceia: 

2 colheres de azeite de oliva

 

Faço 20 min de aeróbico depois do treino, treino 4 vezes por semana

 

To seguindo a duas semanas e nao ta dando resultado, nem um quilinho a menos, algo errado?

Há quanto tempo vc faz musculação?

Dioni você é o único garoto desse fórum que merece uma orientação realmente milagrosa do mestre da musculação natural.

 

Aqui só tem engraçadinho zoeiro.

 

Esquece esse negócio de comer um monte de carne.

 

Malha de manhã.

 

Antes de malhar toma um shake com pelo menos 11% de proteínas com três colheres de aveia.

 

No  pós treino toma  uma medida de whey com mamão papaya, leite integral, açúcar e gelo.

 

Aí nesse momento você decide: se você não se interessa em baixar a BF, ou seja, emagrecer, então toma café com leite e coma pão e filé de frango.

 

Agora pra baixar BF você tem que tirar o café com leite e  e substituir por suco ou coca zero, retirar o frango, mas nunca tire o pão e mantenha o whey  com mamão, açúcar e leite.

 

Aí no resto do dia esqueça que faz musculação se você quer baixar o BF.

 

No almoço salada, pouquíssimos arroz, feijão e farofa e carne.

 

Aí come uma sobremesa qualquer...mas pouco.

 

No jantar coma menos que no almoço.

 

Depois coma amendoim e castanha e se quiser antes de dormir coma ainda qualquer coisa meio que fraca.

 

Pronto...essa é a dieta que uso..só que tem o milagre do meu shake supersecreto e da minha apuradíssima técnica de aumento de força.

 

Daqui uns dias  vou humilhar esses bombados com mais uma foto sensacional. 

Pokoyo, nao da pra eu treinar de manha porque to na aula, e nao rola de comprar suplemento por causa dos pais e tal, e como nao tenho grana..

 

Há quanto tempo vc faz musculação?

aproximadamente 6 meses

Dioni você tem que dizer pros seus pais que suplemento não é bomba.

 

Dê o exemplo do Pókoyô que não toma bomba.

 

O problema da carne é que engorda e você diz que tem barriga, mas não sei como porque tem 10 kg abaixo do peso...mas depende do metabolismo de cada um.

 

Frango tem 7% de gordura e a carne bovina tem mais de 20%.

 

Se voçê malha  à tarde então faça a mesma coisa no pré e pós treino e no café cedo coma bem pouquinho.

 

Você pode usar com aveia com esses shakes que tem por aí que não são vendidos como suplementos.

 

Se a grana tá curta usa leite em pó no lugar do shake, de preferência de criança..mas tem de ter a aveia junto.

Coca zero? Açúcar? Sério isso? Não teria algo melhor não, tipo, ñ sei, um Clight talvez? E o café com leite? Qual o problema? Curto leite semidesnatado com café solúvel e umas gotinhas de adoçante no café da manhã... E é uma boa opção pro cara também...

Hotspur.

 

Eu joguei uma pérola na calçada.

 

Isto aí é a dieta bariátrica.

 

É a dieta que eu tou usando.

 

Mais alguns poucos dias e vou postar uma foto com os resultados...vai ser show.

coca zero

 

Qualquer idiota sabe que se deve fugir dessas porcarias diets, que são puro aspartame! Ai tu me vem e indica coca zero pro cara, tenha santa paciência né, pokoyô!

Ainda bem que ninguém presta atenção no que tu fala!

 

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Qualquer idiota sabe que se deve fugir dessas porcarias diets, que são puro aspartame! Ai tu me vem e indica coca zero pro cara, tenha santa paciência né, pokoyô!

Ainda bem que ninguém presta atenção no que tu fala!

 

 

 

Mas tu é ignorante mesmo.

 

Se coca zero fizesse mal...600 milhões de pessoas ao redor do mundo já teriam morrido por causa dela.

Mas tu é ignorante mesmo.

 

Se coca zero fizesse mal...600 milhões de pessoas ao redor do mundo já teriam morrido por causa dela.

Cara, não vou nem perder meu tempo!

Acessa um site chamado google e pesquisa! É o melhor que você faz!