Postado 9 de outubro de 201311 anos putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara.. não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário... dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa... para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia... se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá.... duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso? não esquece da fonte de gordura boa (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino) outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras... não.. albumina na ceia rlx... mas com essa pouca fibra será complicado.... agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho...
Postado 9 de outubro de 201311 anos Autor putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara.. não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário... dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa... para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia... se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá.... duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso? não esquece da fonte de gordura boa (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino) outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras... não.. albumina na ceia rlx... mas com essa pouca fibra será complicado.... agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho... Com relação as fibras vou colocar aveia, abacaxi, palmito, granola, etc... Albumina tem umas com sabor. Ao invés de jantar é melhor comer um lanche? E deixar para jantar na volta do treino? A noite vou postar a alimentação de Hj. Parece que melhorou um pouco,
Postado 9 de outubro de 201311 anos Autor 09/10/2013 7:10 Oxyelite 2 Caps 7:40 Café da manhã 2 Fatias de Pào integral 7 grãos 114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g Queijo Minas 1 Fatia 73 cal / proteina 5g Iorgute integral com Mel (Nestle) 172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1 Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g 9:00h Omega 3 / Vitamina (Centrum) 10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7 1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3 / Prot 0,4 12:00h 4 colheres de arroz 128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g Cação cozido 232 Cal / Prot 51,2g 15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot. 15:30h 1 caps Oxyelite 16:00h Pão integral 114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g Atum 100g 84 cal/ Prot 16 16:30 Malhar Pós treino Whey + Dextrose 18:00h Omelete de 3 Ovos 19:00 Pedalar 30 a 50 km Após pedalar 1 água de côco 22:00h Albumina Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma. Sugestões?
Postado 9 de outubro de 201311 anos Autor 09/10/2013 7:10 Oxyelite 2 Caps 7:40 Café da manhã 2 Fatias de Pào integral 7 grãos 114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g Queijo Minas 1 Fatia 73 cal / proteina 5g Iorgute integral com Mel (Nestle) 172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1 Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g 9:00h Omega 3 / Vitamina (Centrum) 10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7 1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3 / Prot 0,4 12:00h 4 colheres de arroz 128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g Cação cozido 232 Cal / Prot 51,2g 15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot. 15:30h Oxyelite 1 caps 16:00h Pão integral 114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g Atum 100g 84 cal/ Prot 16 16:30 Malhar Pós treino Whey + Dextrose 18:00h Omelete de 3 Ovos 19:00 Pedalar 30 a 50 km Após pedalar 1 água de côco 22:00h Albumina Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma. Sugestões?
Postado 9 de outubro de 201311 anos Com relação as fibras vou colocar aveia, abacaxi, palmito, granola, etc... Albumina tem umas com sabor. Ao invés de jantar é melhor comer um lanche? E deixar para jantar na volta do treino? A noite vou postar a alimentação de Hj. Parece que melhorou um pouco, Cara.. há vários tipos de fibras... sugiro uma forte lida nisso... para entender para que serve cada tipo... não conheço nenhuma albumina com sabor livre de carbo... mas blz.. não.. jantar é fundamental.. e necessário.. mas jante depois do treino..
Postado 10 de outubro de 201311 anos Autor Cara.. há vários tipos de fibras... sugiro uma forte lida nisso... para entender para que serve cada tipo... não conheço nenhuma albumina com sabor livre de carbo... mas blz.. não.. jantar é fundamental.. e necessário.. mas jante depois do treino.. Antes de treinar tomei só um lanche. Consegui pegar 25% a mais de carga. Gostei vou fazer sempre. Jantei ao chegar em casa. Ao tomar o Whey é bom esperar um pouco para jantar? Ou pode ser em seguida?
Postado 10 de outubro de 201311 anos Autor Mudei a janta coloquei ela após o treino. Antes do treino só um lanche. Rendimento 25% maior em relação as cargas.
Postado 10 de outubro de 201311 anos Antes de treinar tomei só um lanche. Consegui pegar 25% a mais de carga. Gostei vou fazer sempre. Jantei ao chegar em casa. Ao tomar o Whey é bom esperar um pouco para jantar? Ou pode ser em seguida? Segura aí pelo menos uns 30 minutos... aí vc janta...
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