Postado 31 de outubro de 201311 anos nao sou muito bom em dieta,entao deixarei pro amigos de forum responder. mas realmente nao é aconselhavel beber e ciclar,se vc tiver amor ao figado,ainda mais pq vc disse que ele ja é meio zuado. outra coisa,ciclo feminino de oxan varia de 20-40mg/dia. entao sempre opte por tomar mais de 20mg/day,dividindo ou nao os comprimidos. ja que seu objetivo é definição,a oxan vai cair como uma luva,mas isso vai depender da sua dieta e treino. coloque um treino com aerobico no minimo 3x por semana. afinal,como ta seu treino?
Postado 1 de novembro de 201311 anos Autor Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!! Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa! Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês! Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham?? O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia. No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min. Penso que poderia ser da seguinte maneira: Treinando 5x na semana. TREINO (ABC) Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome. - Extensão de perna na cadeira extensora - Agachamento normal- Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer? - Adução na cadeira adutora: - Gêmeos no aparelho - AbdômenSupra 90º com carga 3x 15 Supra na bola suíça 3x 15 Infra Solo 3x 15 Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps - Voador - Crucifixo- Tríceps corda - Triceps polia: - Remada baixa - pulley costas - Bíceps rosca alternada - Biceps rosca direta Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo - Flexão de perna na cadeira flexora- - Agachamento afundo: - Abdução na cadeira abdutora: - Stiff: - Glúteo solo 4 apoios - Coice na polia: - Abdômen Infra banco com carga Infra Solo Abdominal cruzado PODEM OPINAR
Postado 1 de novembro de 201311 anos Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!! Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa! Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês! Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham?? O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia. No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min. Penso que poderia ser da seguinte maneira: Treinando 5x na semana. TREINO (ABC) Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome. - Extensão de perna na cadeira extensora - Agachamento normal - Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer? - Adução na cadeira adutora: - Gêmeos no aparelho - Abdômen Supra 90º com carga 3x 15 Supra na bola suíça 3x 15 Infra Solo 3x 15 Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps - Voador - Crucifixo - Tríceps corda - Triceps polia: - Remada baixa - pulley costas - Bíceps rosca alternada - Biceps rosca direta Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo - Flexão de perna na cadeira flexora- - Agachamento afundo: - Abdução na cadeira abdutora: - Stiff: - Glúteo solo 4 apoios - Coice na polia: - Abdômen Infra banco com carga Infra Solo Abdominal cruzado PODEM OPINAR Não precisa de mais de um agachamento, ele já é o exercício mais completo que existe. Trabalha toda a perna, o abdômen, lombar, glúteo...
Postado 1 de novembro de 201311 anos Autor Não precisa de mais de um agachamento, ele já é o exercício mais completo que existe. Trabalha toda a perna, o abdômen, lombar, glúteo... Mas então poderia acrescentar o Leg press nesse treino? E o que achou do restante do treino?
Postado 1 de novembro de 201311 anos Mas então poderia acrescentar o Leg press nesse treino? E o que achou do restante do treino? Sinceramente eu não reparei o treino todo. Eu acho que teria sim que acrescentar o leg. Como eu treino com personal, nunca fiz meu treino, o pouco que entendo é o que guardo pra mim pra não acabar atrapalhando.
Postado 5 de novembro de 201311 anos Autor Comecei ontem o ciclo, dieta ok (tive que me esforçar pra comer, completamente sem fome ontem) treino OK, fiz treino B de superiores.. Estou aumentando as cargas ao poucos, mas ontem foi punk! Um pergunta: faço as 3x 8 ou faço 3 repetições até a falha? O que é melhor?
Postado 5 de novembro de 201311 anos Comecei ontem o ciclo, dieta ok (tive que me esforçar pra comer, completamente sem fome ontem) treino OK, fiz treino B de superiores.. Estou aumentando as cargas ao poucos, mas ontem foi punk! Um pergunta: faço as 3x 8 ou faço 3 repetições até a falha? O que é melhor? Alterne, não seria uma boa fazer todos os exercicios até a falha
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