e a dieta? podem opinar a vontade!

nao sou muito bom em dieta,entao deixarei pro amigos de forum responder.

 

mas realmente nao é aconselhavel beber e ciclar,se vc tiver amor ao figado,ainda mais pq vc disse que ele ja é meio zuado.

outra coisa,ciclo feminino de oxan varia de 20-40mg/dia. entao sempre opte por tomar mais de 20mg/day,dividindo ou nao os comprimidos.

ja que seu objetivo é definição,a oxan vai cair como uma luva,mas isso vai depender da sua dieta e treino. coloque um treino com aerobico no minimo 3x por semana.

afinal,como ta seu treino?

Fico um dia sem entrar aqui e perco um desses. Acompanhando!

Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!!

Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa!

 

Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês!

Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham??

 

O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia.

No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min.

 

Penso que poderia ser da seguinte maneira:

Treinando 5x na semana.

 

TREINO (ABC)

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.
- Extensão de perna na cadeira extensora

- Agachamento normal
- Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer?

- Adução na cadeira adutora:

- Gêmeos no aparelho

- Abdômen
Supra 90º com carga 3x 15

Supra na bola suíça 3x 15

Infra Solo 3x 15

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps
- Voador

- Crucifixo
- Tríceps corda
- Triceps polia:
- Remada baixa

- pulley costas

- Bíceps rosca alternada

- Biceps rosca direta


Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo
- Flexão de perna na cadeira flexora-

- Agachamento afundo:
- Abdução na cadeira abdutora:
- Stiff:
- Glúteo solo 4 apoios

- Coice na polia:

- Abdômen

Infra banco com carga

Infra Solo

Abdominal cruzado

 

 

PODEM OPINAR

Pessoal, preciso de opiniões sobre a dieta!!

Começo meu ciclo segunda-feira e tenho que ver se preciso readequar alguma coisa!

 

Sobre o TREINO, meu professor ainda não definiu bem o meu treino, e sinceramente, prefiro a ajuda de vocês!

Sobre as repetições, penso em fazer carga máxima e 3x de 8, o que acham??

 

O objetivo é na musculação treinar para hipertrofia.

No quesito diminuição de BF e definição, penso em fazer 3x por semana 30-45 min de aeróbio pós-treino e 2x por semana AEJ de 30-45 min.

 

Penso que poderia ser da seguinte maneira:

Treinando 5x na semana.

 

TREINO (ABC)

Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Extensão de perna na cadeira extensora

- Agachamento normal

- Agachamento ( ? ) – aqui qual outro agachamento que eu poderia fazer?

- Adução na cadeira adutora:

- Gêmeos no aparelho

- Abdômen

Supra 90º com carga 3x 15

Supra na bola suíça 3x 15

Infra Solo 3x 15

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps

- Voador

- Crucifixo

- Tríceps corda

- Triceps polia:

- Remada baixa

- pulley costas

- Bíceps rosca alternada

- Biceps rosca direta

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo

- Flexão de perna na cadeira flexora-

- Agachamento afundo:

- Abdução na cadeira abdutora:

- Stiff:

- Glúteo solo 4 apoios

- Coice na polia:

- Abdômen

Infra banco com carga

Infra Solo

Abdominal cruzado

 

 

PODEM OPINAR

Não precisa de mais de um agachamento, ele já é o exercício mais completo que existe. Trabalha toda a perna, o abdômen, lombar, glúteo...

Não precisa de mais de um agachamento, ele já é o exercício mais completo que existe. Trabalha toda a perna, o abdômen, lombar, glúteo...

 

Mas então poderia acrescentar o Leg press nesse treino?

E  o que achou do restante do treino?

Mas então poderia acrescentar o Leg press nesse treino?

E  o que achou do restante do treino?

Sinceramente eu não reparei o treino todo. Eu acho que teria sim que acrescentar o leg. Como eu treino com personal, nunca fiz meu treino, o pouco que entendo é o que guardo pra mim pra não acabar atrapalhando.

Acompanhando!!

Seu ciclo ja esta em qual semana?

Comecei ontem o ciclo, dieta ok (tive que me esforçar pra comer, completamente sem fome ontem) treino OK, fiz treino B de superiores.. Estou aumentando as cargas ao poucos, mas ontem foi punk!

 

Um pergunta: faço as 3x 8 ou faço 3 repetições até a falha? O que é melhor?

Comecei ontem o ciclo, dieta ok (tive que me esforçar pra comer, completamente sem fome ontem) treino OK, fiz treino B de superiores.. Estou aumentando as cargas ao poucos, mas ontem foi punk!

 

Um pergunta: faço as 3x 8 ou faço 3 repetições até a falha? O que é melhor?

 

Alterne, não seria uma boa fazer todos os exercicios até a falha