você pode voltar diminuindo um pouco o peso, e aumentando os pesos o mínimo possível a cada semana, se tiver anilhas pequenas. nos meus treinos eu costumo aumentar de 0.5kg a 2kg todo treino de acordo com a possibilidade.

se você for esperar pra conseguir colocar mais uma anilha de 5kg de cada lado, esse dia pode nunca chegar. mas se você puder colocar uma anilha de 1 ou 0.5kg a cada semana, certamente vai aumentar os pesos mais frequentemente.

bacana, boa dica... vou tentar aumentar, o mínimo mas vou.

na segunda agora, com o novo treino, vou voltar a tomar a suplementação e meu primeiro ciclo de durateston.

vou fazer essas mudanças...

A - > Seg e Quinta.

Agachamento 5x8
Leg 45 5x8

Supino Reto 5x8
Supino Inclinado 5x8
Voador 5x8 

Desenvolvimento frente com barra 5x8
Elevação lateral 5x8

Paralelas 5x8
Extensão dos braços sentado com barra 5x8
Triceps francês unilateral 5x8

B -> Costas, Trapézio, Biceps e Perna. Terça e sexta.

Levantamento terra 5x8
Extensora 5x8

Barra fixa 5x8
Levantamento terra 5x8
Remada Unilateral 5x8

Encolhimento com halteres 5x10

Rosca alternada 5x8
Rosca scott com halteres 5x8
Rosca inversa 5x8

---------------------------------------------------------------------------------

o que acharam? separei o treino de pernas em  dois, inferior e superior, e coloquei como os primeiros exercícios do dia. Assim, eu poderia incluir flexora, stiff ou até mesmo o hack, mas quero o  básico para as pernas, para o treino não ficar muito volumoso.

galera, alterando o treino de triceps...

paralelas 5x8
supino fechado 5x8

melhorou?

estou concluindo a série, ficou bom assim:

A - > Seg e Quinta.

Agachamento 5x8
Leg 45 5x8

Supino Reto 5x8
Supino Inclinado 5x8
Voador 5x8

Desenvolvimento frente com barra 5x8
Elevação lateral 5x8

Paralelas 5x8
supino fechado 5x8

B -> Terça e sexta.

Levantamento terra 5x8
Avanço 5x8

Barra fixa 5x8
Remada Unilateral 5x8

Encolhimento com halteres 5x10

Rosca alternada 5x8
Rosca scott com halteres 5x8
Rosca inversa 5x8


OBS:
eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).

O que achara,?
 

estou concluindo a série, ficou bom assim:

A - > Seg e Quinta.

Agachamento 5x8

Leg 45 5x8

Supino Reto 5x8

Supino Inclinado 5x8

Voador 5x8

Desenvolvimento frente com barra 5x8

Elevação lateral 5x8

Paralelas 5x8

supino fechado 5x8

B -> Terça e sexta.

Levantamento terra 5x8

Avanço 5x8

Barra fixa 5x8

Remada Unilateral 5x8

Encolhimento com halteres 5x10

Rosca alternada 5x8

Rosca scott com halteres 5x8

Rosca inversa 5x8

OBS:

eu faço abdomen e panturrilha em casa, terça e sexta.

Nos treinos de peito, sempre fico variando a ordem dos exercicios.

Descanso de 30s cronometrado, e 20s na remada unilateral, triceps francês unilateral e no scott com halteres O treino varia entre 45min a 60min no máximo (incluindo o alongamento).

O que achara,?