Eae Marrucos beleza????

 

Então galera Sou um Ectomorfo e estou aqui para tirar duvida sobre meu treino pois tenho muita dificuldade para ganhos de bíceps , malho a 1 ano e 5 meses começei a malhar aos 16 anos, ganhei 20KG durante esse tempo sem uso de Aes.

 

vamos ao que interessa , minha duvida e por que tenho dificuldade para ganhar biceps????

 

TENHO APENAS 36 CM DE BÍCEPS 

 

MEU TREINO:

 

segunda: peito ombro e triceps/

 terça: costa trapezio e biceps, ante braço /

 qarta: perna e abdomen

quinta: peito , ombro, triceps

sexta: costas, trapezio,biceps e ante braço

Sabado : Perna e abdomen

 

 

 

lembrando que eu faço piramide nos exercícios de:

PEITO

TRÍCEPS

BÍCEPS

COSTAS

 

Fazendo series de 12,10,8

 

Meu bíceps fica grande apenas se eu contrai-lo e ficar de lado pra câmera como na ultima foto da minha evolução.

LEMBRANDO QUE EU NUNCA USEI NENHUM TIPO DE E.ANABOLIZANTE OU PRO-HORMONAIS 

Foto da minha EVOLUÇÃO 100% NATURAL

 

 

FOTO DO BÍCEPS SEM CONTRAI-LO:

 

BÍCEPS DE LADO PRA CÂMERA (SEM CONTRAI-LO)

 

seu bíceps está totalmente proporcional ao seu corpo.

vocês acham que eu evolui bem para um ecto????

Evoluiu sim amigo , porém para aumentar a circunferência do braço , tem que ganhar peso , basicamente isso , se o seu corpo é grande consequentemente seu braço será grande e assim por diante ,não tem segredo , mas está no caminho , só não desiste .

Abç

Tá proporcional mesmo, como o reinaldo comentou.

Se for o caso vc pode pensar em uma divisão em que vc possa trabalhar os braços em dias separados do tronco, como por exemplo:

A- Peitoral, Deltóide Anterior e Lateral

B- Tríceps, Quadríceps

C- Dorsal, Deltóide Posterior e Trapézio

D- Bíceps, Antebraço, Isquiotibias

É só um exemplo, mas, aí vc consegue focar bem nos exercícios isolados de Tríceps e Bíceps, que estarão relativamente descansados, em Braquiorradial e nos Flexores e Extensores do Punho.

cara . mantem esse treino, se está dando certo nao tem por que mudar, eu treino assim e gosto bastante, mas a ideia do moderador é boa se vc quizer focar biceps, eu nao faço por que eu acho bem complicado treinar pernas 1x eu prefiro 2x tenho dificuldade em ganhar quadriceps.

 Assimm toligado galera , mas axo que vo manter esse treino mesmo pois ele descansa todos os músculos de forma perfeita

Cara eu sou q nem tu, tbm acho meu braco relaxado pequeno, contraido tenho 38cm. Estava falando com um amigo na academia sobre isso hoje mesmo, e a resposta dele eu achei boa, como a gente é ecto, temos a tendencia de ter as estruturas do corpo alongadas, entao quanto mais longo for o braco maior é a impressao q a circunferencia é pequena.