Seguinte.

 

Concordo com o Renan. Dieta muito restrita.

 

Fazendo um cálculo por cima no dia de ontem, fechou uns 70 gramas (no máximo) de proteína, sem levar em conta a baixa qualidade de algumas delas.

 

Tente manter no mínimo 2 gramas de proteína/kg corporal.

 

Calcule seu gasto calórico diário e mantenha um consumo inicial de umas 200 a 300 calorias a menos.

 

Consuma gorduras boas (castanha, amendoim, ovos inteiros).

Evite carboidratos simples e açúcares puros, no máximo no pós treino, caso esteja num nível de treinamento mais intenso.

 

Pegue firme na musculação, pode não parecer, mas é o que vai mais te ajudar.

 

Quando estagnar (sem pressa), deverá aumentar o déficit calórico, seja diminuindo a dieta ou aumentando a intensidade do treino.

 

Quanto as aulas e atrapalharem, não é desculpa!

 

Eu, como acordo as 6h da manha todo dia, passo o dia fora de casa e volto as 23:00,  cozinho/preparo 90% das refeições no domingo a noite, já coloco em potes, tudo devidamente pesado pra não ter erro.

 

 

Com o costume fica fácil, vira rotina e não tem erro!

 

carambaa, boas dicass!

e bom exemplo, vou tentar fzr isso! (#

obrigadaaaaa

ontem não deu pra postar, mas ta aqui o resumod o dia:

fui dormir 3h, tive que acordar às 6 pra ir no hospital dar uma monitoria

6h tomei o termogenico e dps café com leite desnatado e tapioca com aveia e um pouquiinho de mamão

9:40 barrinha supino light de banana

13h almoço: frango no suco de laranja, melancia e alface e arroz integral

16h: granola com activia zero e batata doce

17h: fui malhar (gluteo, coxa posterior, triceps e costa e abdominal lateral)

comi uma clara de ovo quando voltei

20h: fui comer sushi! :xxxxxxx comi dois niguiris de salmao, um maki de salmao com queijo e um uramaki de salmao com queijo

22h: outra clara de ovo

 

obs: dps do almoço eu dormi e acordei literalmente me coçando, ombros, pescoço e cabeça e fui fzr meia hr de bike, e melhorouu

 

hj acordei, to pesando 63kg, perdi 3kg essa semana

perdi mais 2,5cm de quadril e 1cm de braço :DDDDD