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Postado
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30 minutos atrás, Sereiafit disse:

Esses macho-men deveriam saber do que mulher gosta e fazer um treino como o seu hehehehehe

Com toda certeza rsrs...

Olhaaa a evolução tá toOOop, secou muito, ombros e trapézios explodiramm. Só peço que por gentileza da próxima poste foto do shape completo :cool:

#CresceMonstro

Obrigaduuuu... da semana passada pra essa meio igual, mas tendo mudança já é automático colocar as fotos :laugh:

 

Editado por batataney

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Imagens postadas

Postado
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  • Moderador

Salve salve galera :biggrin:

Paralelas 3 x falha + Rosca Inversa polia 3 x falha
Rosca Barra W 3 x falha + Tríceps Francês polia 3 x falha
Rosca banco scott 5 x drop-set
Tríceps corda 5 x drop-set + rest-pause

Hoje comprei ingredientes e fiz outro hipercalórico

Proteína de soja isolada 1kg
Levedura de cerveja 500g
Cacau em pó 500g
Amendoim 2 kg
Farinha de linhaça 500g

Peso Total 4,5 kg
Valor Total R$ 95,00

Cada =   60 gr                   cada 100 gr

Energia=   270 kcal         Energia  450 kcal
Prot =     22g                     Prot    37g
Carb =    10,2g                 Carb    17g
Gord =    15g                    Gord   25g
Fibr =     6,5g                    Fibr     10,50g

Bons treinos

Postado
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  • Moderador

Salve salve galera :biggrin:

Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas

Atualizando

Idade = 50 anos
Altura = 175 cm
Peso = 88,6 kg

Circunferências
Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou :laugh:
Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou :ohmy:
Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh :laugh:
Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou :laugh:
Glúteos 103 cm - caiu :dry:
Peito = 119 cm - caiu :dry:
Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu :laugh:
Ombros = 61 cm - aumentou :laugh:

Dobras
Abs = 13 mm
Tríceps = 4 mm
Suprailíaco = 13 mm
Peitoral = 6 mm
Coxa = 5 mm
Subscapular = 14 mm
Axila = 6 mm

%BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso
Massa corporal + ou - 78 kg

antebraço relaxado frio                     antebraço forçado frio                        

2lvo9b9.jpg33ayumt.jpg

 

Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias...

Bons treinos...

Editado por batataney

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve salve galera... :biggrin:

Treinos da semana

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais essa semana com as meninas :laugh:

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte :laugh:

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

Peso 88,8 kg

zxqgp.jpg

Bons treinos...

Editado por Batata...

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