5 horas atrás, Mistakes disse:

Esta dando certo o plano por ai, absurda a mudança em pouco tempo Batata, olha seu vídeo do dia 11/12 e compara as fotos de ontem rsrs, secou rápido mesmo

Verdade...

Foto abaixo processo desses 37 dias a primeira é de 16/11 e a ultima atual

Hoje treinei inferiores

1- Flexora 5 series x drop-set 

2- Stiff 5 series x 80kg + passadas

3- Stiff sumo 5 series x 60kg + afundo

4- Leg press 5 series x 8+8 + panturrilha

5- Extensora 5 series x 60kg (rest pause falha + falha + falha)

6- Burrinho 5 series

7- Abs militar + oblíquo cabo x 5 series

Agora vem a parte mais difícil pra mim... ganhar peso. Meu GCD é alto e tenho que saber comer muito bem pra ganhar peso sem massa gorda

Calorias e marcos de acordo com o objetivo... 

Dieta atual

segunda a quinta (calorias média de 2500kcal = 100gr de gorduras + 220gr de proteínas + 180gr de carbos) sexta até domingo apenas dou uma maneirada nas escorregadas... geralmente o domingo é mais leve, extrapolo muito na sexta e sábado a noite.

(proteínas principal é carnes média de 350gr dia + 6 a 8 ovos inteiros + 120gr de PIS dia)

(gorduras principal é azeite - ovos - amendoim - queijos - leite)

(carbos principal é arroz - feijão - legumes - frutas)

(vitaminas que compro = complexo B, vitamina E, K,D, zinco, cromo, silêneo e multivitamínico)

3 copos dia de energético c/ervas + gengibre + ginseng + maca peruana + pó de guarana, levedura e espirulina.

Ao anoitecer até dormir somente carnes, ovos, saladas . Hora de deitar 1 copo de leite integral com pis e amendoim moído

Treinos

2 dias para cada grupo muscular (abs e panturrilha DS/DN) funcional não estou fazendo por causa dos impactos nos joelhos. Geralmente no domingo faço um circuito resistido com 2 exercícios para cada grupo muscular + saco de pancadas... 

Dores...  Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid)

Punhos e dedos e calcanhares somente qd acordo e ja faço logo ao acordar alongamentos e boa, cotovelos apenas no primeiro exercício, geralmente faço barra fixa para aquece-los... Ombros já estou fazendo desenvolvimentos, quase todos exercícios de ombros faço com poucas dores... Joelhos, esses tão judiando muito ainda, estou bem limitado com eles, principalmente nos agachos, leg pouca carga com bastante isometria e agachos unilaterais com peso do corpo logo após outro exercício... 

Bons treinos

 

Editado 27 de dezembro de 20222 anos por Batata...

6 horas atrás, Batata... disse:

Dores...  Artrite Reumatóide (consequência das vacinas da covid)

Tem melhorado progressivamente, certo?

12 horas atrás, fisiculturismo disse:

Tem melhorado progressivamente, certo?

Graças a Deus... dias estão melhores, dias estão piores, mas melhorando sim

Salve galera

Completando 52 dias do protocolo 

Idade: 55 anos 

Altura: 175cm

Peso: 82,5 kg

Braço: 42cm / Perna: 61cm

Aes: Testo 125mg / Nandro 100mg DS/DN - Stano 60mg dia

Colaterais: Aparentemente tudo bem... janeiro farei exames novamente.

Dieta e treinos mudanças próxima semana...

Foto de novembro e de hoje

Bons treinos

 

 

 

Salve galera

Depois das festas peso: 84,3 kg...

Praticamente entrando na metade do protocolo... minha intenção era entrar com a trembolona dia 17/01... mas estou curtindo os resultados sem precisar dela então vou manter somente o stano/testo/nandro e não vou comprar a trembo para esse protocolo... depois quer fechar esse protocolo, faço a ponte e no próximo ciclo entro com ela.

Bons treinos...

Salve galera...

Seguindo protocolo... 

Força e resistência aumentando, semana passada tomei diprospan e decadron tomando ainda... melhorou bem as dores... acabei retendo com eles e embaçando o shape, mas foi preciso, estava bem insuportável as dores principalmente ombros e joelhos.

Diminui o stano para 30mg dia e mantendo o restante...

Essa semana vou manter assim, semana que vem voltar a definir...

Uma foto de 6/7 meses atrás doente e inchado pelas vacinas, estava irreconhecível... 

Bons treinos

Editado 9 de janeiro de 20232 anos por Batata...

4 horas atrás, Batata... disse:

Uma foto de 6/7 meses atrás doente e inchado pelas vacinas, estava irreconhecível... 

Quanta diferença!!!

Salve salve

Galera... sem dores, articulações muito de boa com novas medicações... 

voltando a treinar pesado, agora cresço novamente rsrs... 

Idade: 55 anos

Altura: 175cm

Peso: 79,8

Braço: 42,8 cm ... 43 praticamente

Perna 62,5 cm

Ombros cresceram bem, trapézio também deu uma bela arrancada... devagarinho trazendo o shape de volta, força aumentando legal... que Deus ajude a não vir mais nenhum problema de saúde... 

Essa semana treino todos fodas... pernas ontem fiz 

Extensora 2 series aquecimento

1- Agachamento livre + extensora 8 series cargas progressivas... ainda sem abusar no agacho... máximo 140 kg

2- Leg press 5 series

3- Stiff pés juntos e sumo 3 series  cada + avanço s/peso

4- flexora 4 x drop-set

5- Avanço com halteres 4 series

6- Gêmeos sentado + abs barra + rodinha 4 series

Hoje

Treino 1

1- Barra fixa aberta + fechada 10 series

2- Puxada alta aberta neutra 5 series + pulldown

3 - Puxada fechada pronada 5 series + remada alta

Treino 2

1- Remada curvada + cavalinho 5 series

2- Levantamento terra 8 series ( 2 ultimas 1 rep de 210 kg )

3- Rosca direta barra W + rosca cross 5 series

4- Gemeos sentado + abs barra / militar 5 series

Videozinho da carcaça... estou um pouco retido devido aos remédios 

Bons treinos 💪💪

 

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Editado 14 de janeiro de 20232 anos por Pokoyô

10 horas atrás, Pokoyô disse:

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Valeu Pocotó 💪💪💪