Fala galera...

Voltei aos treinos hoje, me sinto muito bem, o dia rendeu, o treino rendeu e o bolso não rendeu, rsrsrs... mas vamo que vamo...

Mudei para ABCx2

Segunda : Costas / Biceps
Terça : Pernas / Ombros / Abs
Quarta : Peito / Triceps 
Quinta : Costas / Biceps / Abs
Sexta : Pernas / Ombros
Sabado : Peito / Triceps / Abs

Domingo : Corrida

Voltando a manter a dieta e o apetite ta muito bom...

Treino de hoje : Pernas / Ombros / ABS
Cadeira extensora 3 x 10
Mesa flexora 3 x 10
Leg Press 3 x 8
Agach rack 3 x 10
Agach invert rack 3 x 8
Panturrilha sentado 5 x falha
Panturrilha em pé 3 x falha
Elevação lateral 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Crucifixo invertido 3 x 10
Desenvolvimento halteres 3 x 10
Abs na paralela
Abs na prancha

Sai moido, muito bom...

Peso subindo, hoje cedo 80,6 Kg

Comprei enantado da landerlan, já recebi, vai ser só testo msm, 1ª vez vou com calma.

8 semanas - 250mg terça
                     250mg sexta

Tamoxifeno e Clomid é manipulado

TPC começando 15 dia após a ultima aplicação

Dia 1 a 15                   Dia 16 a 30
Tamoxifeno 40mg      Tamoxifeno 20mg
Clomid 100mg            Clomid 50mg

Começo Semana que vem ou na outra...

Se tiver alguma coisa errada ou a incluir por favor digam...
Bons treinos... 

 

 

Editado 16 de setembro de 20159 anos por batataney

Fala galera

Treino hoje - Peito / Triceps

Paralelas 3 x falha
Cross 5 x 10
Supino reto 3 x 8
Supino inclinado 3 x 8
Crucifixo 3 x 10
Triceps corda 3 x drop-set
Triceps triangulo 3 x drop-set
Triceps frances 3 x 10
Repulsão entre bancos 5 x falha

Peso : 80,8 kg

Hoje pintou uma coisa que eu vinha procurando em ferro velhos e comprei uma torre com tijolinhos de ferro montada, estilo o desenho abaixo, possui 7 tijolos de 10 kg cada, é de equipamento usado...

Amanha vou buscar, está meio enferrujada de ficar no tempo, só dar um belo trato dps...Saiu por R$ 70,00, era o que eu queria.
Ver se compro as barras de metalon, uma barra maciça e criar coragem de fazer o rack

Abrçs...

E ae galera...

Treino de hoje

Remada baixa fechada / aberta 3 x 10 cada
Puxada alta fechada / aberta 3 x 10 cada
Crucifixo invertido 4 x drop-set
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Rosca direta 4 x 8
Rosca barra H 3 x 8
Rosca martelo 3 x 10
Rosca alternada 3 x 8

Peso 81,1 kg

Bom, terminei o treino e fui bate o martelo com os 70 kg de tijolinho com o responsável do clube e olha no que deu o negócio kkkkkk

Tijolinho de 5 kg = Total de 210 kg
Tijolinho de 10 kg = Total de 390 Kg

Total peso de tijolinhos 600 kg

4 barra maciças de 2,0 m - deixa pra montar o Cross futuramente
4 barra maciça de 1,8 m  - Aqui 2 pro Rack e 1 para barra normal 1 para halteres
2 barra maciça de 1,5 m  - usar no Rack como barra de segurança pro agachamento e supino 
2 barra maciça de 1,0 m  - usar no rack 1 barra fixa 

O restante tem paredes bem grossa, vai dar pra montar um rack bem reforçado, ainda tem algumas coisa pra pegar, eu já estava andando de quatro de tanto cansaço e o carro ja tava pedindo pra não por mais um kilinho nele rsrsrsrs

Bons treinos 

As fotos nao abriram aqui no trabalho, sacanagem..

Mas pelo que entendi, em breve tu começa a matricular alunos Hahahahaha

Fala galera

Sexta feira e sábado não treinei, sexta estava um caco, sábado e hoje aproveitei para  trabalhar no meu rack.

Com ajuda do mano mais novo e do meu pai o serviço rendeu bastante, montando e testando os funcionamentos...

Fiz no tamanho que desse para utilizar também meu banco supino reto e inclinado...

Descanso da barra para agachamento

Remada baixa e puxada alta na polia baixa, vou trocar roldana por uma de polietileno, por enquanto apenas fazendo os testes

Puxada alta.

Sem os pesos o hack ja ficou muito pesado, para furar essas chapas não foi fácil, falta fazer os furos para montar as travas de segurança para o supino de para o agachamento, depois a tapeçaria do banco para puxada alta e baixa, trocar as roldanas e pintar...

Também testei os pesos maiores na barra e os menores nos halteres, não preciso mais comprar anilhas, deu no chá...rsrsrsrs

Bons treinos...

Vi as fotos, que trabalheira heim meu amigo! Hahahahah 

O bom é que tu curte cada etapa da maromba.. literalmente.

Vi as fotos, que trabalheira heim meu amigo! Hahahahah 

O bom é que tu curte cada etapa da maromba.. literalmente.

kkkkk... deu trabalho sim mas valeu muito a pena Frutuoso. Ontem fiz um treino de costas e biceps usando o rack e foi show de bola

Remada baixa fechada
Remada aberta 
Puxada alta fechada 
Puxada aberta 
Remada alta polia baixa 
Rosca direta na polia
Rosca inversa na polia 
Rosca martelo 
Rosca Punho 

Hoje treinei Pernas e Abs na academia

Agachamento 3 x 8
Leg 3 x 8
Flexora 3 x 10
Extensora 3 x 10
Agachamento invertido maq 3 x 10
Panturrilha sentado 5 x falha
Panturrilha em pé 3 x falha
Abs no cross e paralela

Noite treinei ombros em casa

Elevação unilateral no cabo 3 x 10
Elevação frontal no cabo 3 x 10
Crucifixo unilateral no cabo 3 x 10
Desenvolvimento halteres 3 x 10

Ficando cada vez melhor os treinos em casa, alguns acessórios

Hahahaha Pokoyôôô não sou mais natural hoje começei o uso do enantato, sai do seu time, bom fiquei bem receoso na hora de aplicar mas acabou indo de boa, apliquei no vasto lateral, achei muito desconfortável ao tentar aplicar no gluteo e desisti e foi na coxa mesmo, tranquilo.
Vou fazer 8 semanas com 1 ml na terça e 1 ml na sexta.

Dieta é a mesma

Treino ABCx2

A - Costas / Biceps
B - Pernas / Abs / ombros
C - Peito / Triceps

Peso 81,6 Kg

Bons treinos

 

Editado 23 de setembro de 20159 anos por batataney

Salve galera...

Semana muito boa, peso e disposição recuperados e treinos bem intensos e cansativos. Ontem na balada foi difícil mas resisti a tomar cerveja rsrsrs...

Não acredito ser devido ao enantato pois comecei essa semana mas aumentei os pesos em vários exercícios e braços frios já passaram dos 40 cm... Treinos e a alimentação estão em 100 %, voltei com a creatina...

Aplicação só estou sentido pouco de incomodo no dia seguinte sem que prejudique a movimentação do músculo.

Treinos ABCx2

Dieta : ovos inteiros diminui de 6 para 4 por dia e hipercálorico de 3 para 2 vezes ao dia, restante igual.

Peso subiu para 82,5 kg e o BF não aparentemente o mesmo...

Rack agora está mais apresentável 

Bons treinos...

 

Editado 27 de setembro de 20159 anos por batataney

Num tem coisa melhor do que treinar em casa, né? 

Tô aqui contando as moedas do cofrinho pra comprar a minha gaiola.

Salve galera...

Treino de hoje : Peito e triceps

Paralelas 3 x falha
cross over polia alta 3 x 10
cross over polia baixa 3 x 10
Supino reto 4 x 10/8/6/4 aumentando a carga
Crucifixo reto 3 x 12
Triceps polia triangulo 3 x falha
Triceps polia corda 3 x drop set
Triceps francês 3 x 10
Triceps testa 3 x 10

Enantato ontem aplicação tranquila, apenas um incomodo pequeno sempre que vou agachar...estou pensando em comprar mais 8 ml e estender para 10 semanas usando 750 mg da 5ª a 8ª semana...e a 9ª e 10ª fica nos 500 mg...

Braço : 40,5 cm

Panturrilha : 36,5 cm

Pernas : 58,0 cm

Ante braço : 33,5 cm

Peso : 83,1 kg

Galera, domingão la pelas 11 da noite, São Pedro deu um role aqui em são manuel de Jet Ski e fez o maior estrago, levou com ele telhas, postes, arvores e um bocado de acessórios, e em casa nos fundos não foi diferente, as telhas pegaram a onda e não voltaram mais... Segundona dia inteiro trepado no telhado, subindo e descendo escada refazendo o telhado, cruz credo...agora qd da um trovão fico igual aquele muleke do poltergeist...

Bons treinos...