Salve salve outra vez...

Treino 2ª parte

Paralelas 3 x falha
Elevação lateral 5 x falha
Desenvolvimento barra 5 x 10 + elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Triceps pulley 5 x drop-set
Triceps frances cross 5 x drop-set

Treino bom demais... pump muito sinistro...

Foto com pump

Hoje me senti grandão depois do treino

As duas principais refeições almoço e janta...   e todas refeições do dia tem que ter proteínas / gorduras e carboidratos... dependendo da refeição, uma com mais gorduras e outra com mais carboidratos... mas sempre com proteínas e vitaminas é claro... as vezes chuto o balde e piso na jaca pq ninguem é de ferro né...

Bons treinos...

Salve salve galera...

Leg press pés altos abertos 5 x 35/30/20/15/10 x 70/90/120/140/160 kg
Leg press pés baixos fechados máxima amplitude 5 x 10 x 200 kg
Stiff 4 x 8
Bom dia 4 x 12
Avanço 3 x 20 passadas

Depois fiz 20 minutos de abdominais, corda e saco de pancada... pernas moídas... senti bastante os vastos mediais nesse treino

Meus vastos intermediários e laterais já estão encaroçados devido as aplicações... "só aplico nas coxas"... no gluteo sem chance, não consigo alcançar rsrs... braços, deltoides não tentei ... apliquei na panturrilha uma vez e me arrependi... Unico incoveniente é que ja está duro das agulhas entrarem nas coxas ... hoje a agulha parecia uma broca entrando na parede, ia de soquinho

Bons treinos...

Salve salve galera...

Paralelas 4 x falha + Rosca zottman 4 x falha
Rosca direta 4 x 8 + Tríceps testa 4 x 10
Rosca martelo 4 x 8 + Tríceps frances 4 x 10
Rosca inversa cross 3 x falha + Tríceps corda 3 x falha + rest-pause

corpo vem melhorando...

Segunda feira mudo treino... inicialmente ficará assim :

Segunda - Peito e Costas

Barra fixa + Supino inclinado
Remada curvada + Crucifixo declinado
Supino reto + puxada alta
Levantamento terra
Clean pull

Terça - Pernas

Leg press
Extensora + stiff
Flexora + Passadas
Agachamento livre
Panturrilhas

Quarta - Biceps e triceps

Paralelas + Rosca alternada
Rosca direta + Tríceps testa
Rosca martelo + Tríceps frances
Rosca inversa + Tríceps pulley

Quinta - Ombros / trapézio e abdomen

Desenvolvimento + Remada alta
Elevação lateral + encolhimento
Elevação frontal + Crucifixo inverso
Abs barra
Abs rodinha
Abs supra / infra

Sexta
off

Sábado - treino de força

Bench press
Squat
snatch
Clean e jerk
Muscle snatch

Bons treinos

É simples, o objetivo ai é dar as calorias para um cut ou bulk... só colocar qual a porcentagem que você quer para um Cut "deficit" calórico ou Bulk "acrescimo" calorico que ele já da o resultado de quantas calorias será a dieta la no campo "cals pro objetivo" ...

 

Editado 20 de janeiro de 20187 anos por batataney

@batataney porque não usar a academia?

12 horas atrás, Java Muscle disse:

Hum entendi, entao nesse caso ai seria 10% de BF!

Saquei

Vlw man, esclareceu!

Não... 10% no caso ali da foto é o quanto vai colocar de acrescimo  nas suas calorias para fazer um bulk e ao lado " cut" seria o oposto

A tabela não está bloqueada e apenas protegida... então va em desproteger a planilha TMB e GCD... em seguida clique com o lado direito do mouse onde está os 10,00% "bulk" e selecione formatar celulas e em seguida retire de porcentagem e coloque na opção geral... salve o trabalho e pronto...

Baixei a planilha pra confirmar se tinha erro mas está ok... não sei o motivo que na sua deu %

abraços...

Editado 21 de janeiro de 20187 anos por batataney

9 horas atrás, MrChicken disse:

@batataney porque não usar a academia?

Usar em que sentido... "ao público" ?

3 horas atrás, batataney disse:

Usar em que sentido... "ao público" ?

disse que treina em casa, não prefere ir na academia e usar mais aparelhos e mais pesos?

1 hora atrás, MrChicken disse:

disse que treina em casa, não prefere ir na academia e usar mais aparelhos e mais pesos?

ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro...  mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de :

- 1 Crossover c/ barra fixa
- 1 leg press 45º
- 1 extensora e flexora com 80 kg
- 2 aparelhos abdominais
- 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança
- 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg
- 1 remada cavalinho
- 1 paralela
- 2 bancos supinos reto e inclinado
- 1 Peck deck e supino máquina
- 1 burrinho panturrilha
- 1 bicicleta
- 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar
- 2 bancos comuns
- 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados
- Diversos jogos halteres
- 4 barras maciças e 2 ocas

- tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe...

Faz tempo que venho montando ela...

Abraços...

 

 

2 horas atrás, batataney disse:

ahhh entendi... é que você não leu o tópico inteiro...  mas... minha gym house está com 60m² ... é composta de :

- 1 Crossover c/ barra fixa
- 1 leg press 45º
- 1 extensora e flexora com 80 kg
- 2 aparelhos abdominais
- 1 gaiola para agachamento e supino com travas segurança
- 1 puxada alta e ramada baixa com 80 kg
- 1 remada cavalinho
- 1 paralela
- 2 bancos supinos reto e inclinado
- 1 Peck deck e supino máquina
- 1 burrinho panturrilha
- 1 bicicleta
- 1 esteira que comprei mas ainda não fui buscar
- 2 bancos comuns
- 500 kg de anilhas + 300 kg tijolinhos de 5 e7,5 kg guardados
- Diversos jogos halteres
- 4 barras maciças e 2 ocas

- tenho diversos tipos de puxadores e acessórios para musculação, cross e boxe...

Faz tempo que venho montando ela...

Abraços...

 

 

Rycooo kkkkk

ivejinha branca aqui! Adoro treinar sozinha... essa será minha meta de vida, ????????