Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Treino AB Upper/Lower 2x

Featured Replies

Postado

Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível....

55kg

1,66m

17 anos

Desde já agradeço!

Treino A - Upper

-Supino Inclinado- normal

-Remada Alta - 3x6

-Crucifixo Plano - 3x6

-Tríceps Cruzado - 3x6

-Rosca 45º - 3x6

-Rosca Inversa - 3x6

-Desenvolvimento Arnold - 3x6

-Abdominal Alternado - 3x máx

Treino B - Lower

Agachamento - 15+3x6

-Leg Press Unilateral - 3x6

-Afundos - 3x6

-Stiff - 3x6

-Mesa Flexora - 3x6

-Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step

-Abdominal Lombar 3x10

  • Respostas 6
  • Visualizações 3,8k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Moderador

A divisão até está legal, porém, nao aconselho a trabalhar nessa faixa de repetição. Consequentemente vc teria que aumentar a carga e isso força muito mais as articulações, o que favorece o aparecimento de lesões. Sem contar que talvez vc nao tenha prática o suficiente pra fazer somente 6 reps com o máximo de peso possível.

 

Minha sugestão é que vc apenas mude o protocolo para 12-15 reps nos exercícios. 

Postado
  • Autor

Locemar, ontem comecei esse protocolo, mas ao invés de fazer 6 repetições, fui até a falha concêntrica, o que ficou em média 10~12 repetições. Nossa, foi um dos treinos mais produtivos que tive. O que achou da escolha dos exercícios?

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.