E aí, galera?? 

Sexta-feira hoje, 2 semanas de ciclo! Não to vendo muita diferença no meu corpo. Mas pode ser pq ta cedo ainda ne?!

peso subiu p 63,5kg. Gostaria de aumentar as kcal, mas ta dificil bater as 2500

vou tirar as medidas depois do treino de hj, pq ainda nao tomei a oxa

percebi aumento da oleosidade da pele e uma duas espinhas

tb to c dor na articulacao do cotovelo. Alguem sabe dizer se tem a ver com a oxa?

o resto ta de boa! Apesar da pouca diferenca, vejo um ligeira qualidade muscular

minha meta sao 6 semanas, mas se for o caso estendo p 8.

vlw, galera. Podem postar opinioes, dicas, etc  

Esperei p medir hj, p esperar esfriar, e ter uma medida honesta

. Braço 32cm

. Abdomen 82cm (to c dificuldade de definir barriga  )

. Quadril 97cm

. Coxa 59cm

. Panturrilha 34cm

. Peso 63,5kg

- ta sendo difícil manter a dieta livre de sorvete no fds  mas to me esforçando p colocar essas escapadas dentro dos macros o/

Cuidado também pra nao achar que este ciclo vai fazer você virar Panicat. Muita gente tem uma ideia errada sobre ciclos e esperam resultados exagerados. 1kg em 2 semanas, se mantiver o ritmo em 8 semanas vc ganhará 4kg, talvez 5kg o que é bastante coisa já.

Lembrando mais uma vez que é mais prudente usar doses baixas e ganhos lentos com qualidade do que "explodir" num ciclo inchada de líquido.

Outros pontos como dieta e treino também devem ser analisados detalhadamente para saber se está fazendo tudo certo. Se o estímulo da academia for insuficiente, a droga nao  fará tanto efeito.

Em 2 semanas vc aumentou a medida de perna e gluteo e mabteve a circunferência abdominal identica.. nao parece q os ganhos estejam ruins não. .. se quer definir a barriga tem q olhar pra dieta e fazer alguns aerobios pra baixar mais o bf..

Cuidado também pra nao achar que este ciclo vai fazer você virar Panicat. Muita gente tem uma ideia errada sobre ciclos e esperam resultados exagerados. 1kg em 2 semanas, se mantiver o ritmo em 8 semanas vc ganhará 4kg, talvez 5kg o que é bastante coisa já.

Lembrando mais uma vez que é mais prudente usar doses baixas e ganhos lentos com qualidade do que "explodir" num ciclo inchada de líquido.

Outros pontos como dieta e treino também devem ser analisados detalhadamente para saber se está fazendo tudo certo. Se o estímulo da academia for insuficiente, a droga nao  fará tanto efeito.

meu treino ta metabolico. Acredito q estarei mudando prox semana. É dividido em MMII/MMSS

--- MMSS

. Puxada frente aberta + remada baixa triangulo (4x8 + 10)

. Pull down + remada unilateral (3x10 + 10)

. Puxada frente fechada (4x8)

. Supino reto + flexão solo aberta (4x10 + 10) 

. Peck deck + supino inclinado (4x10 + 8 )

. Pull over (3x10)

. Abdominal infra (3x20)

--- MMII

. Agachamento livre (4x10)

. Leg press (3x10)

. Stiff (4x8)

. Adução + abdução (3x15)

. Extensora (4x8)

. Panturrilha (3x15)

. Abdominal supra (3x20)

 

Cuidado também pra nao achar que este ciclo vai fazer você virar Panicat. Muita gente tem uma ideia errada sobre ciclos e esperam resultados exagerados. 1kg em 2 semanas, se mantiver o ritmo em 8 semanas vc ganhará 4kg, talvez 5kg o que é bastante coisa já.

Lembrando mais uma vez que é mais prudente usar doses baixas e ganhos lentos com qualidade do que "explodir" num ciclo inchada de líquido.

Outros pontos como dieta e treino também devem ser analisados detalhadamente para saber se está fazendo tudo certo. Se o estímulo da academia for insuficiente, a droga nao  fará tanto efeito.

dieta ~ 2500-2800 cal/dia

- 7h 

2 danios tradicional + 2 scoop de carnivor + 200 ml de leite

- 10h 

2 barras de cereal + 1 copo de salada de fruta

- 12:30 

200g frango + 60g molho tomate + 200g macarrão

- 16h 

4~6 scoops massa anticatabolic 3200

- 18:30

2 bananas + mel + granola/neston/aveia + 20mg oxan

- 20h

2 scoops carnivor

- 21:30 

200g patinho + 2 crepiocas + salada verde

- 23:30

30g de albumina + canela + 200ml de leite

ps.: minha dieta varia muito, pq as vezes como em restaurante. Mas tento seguir essa base.

OPINIOES?

Dieta Top, acompanhando...

top!!

acompanhando tbm

Alice.. o foco é hipertrofia? se for está indo bem já que não parece ter ganhado bf.. se o foco é definição, se a dieta estiver em 2800 msm vai ter q diminuir um pouco, pq definição vem com perda de bf.

Alice.. o foco é hipertrofia? se for está indo bem já que não parece ter ganhado bf.. se o foco é definição, se a dieta estiver em 2800 msm vai ter q diminuir um pouco, pq definição vem com perda de bf.

é hipertrofia! Pretendia uma definiçao, mas a hipertrofia é a prioridade

 

- colaterais aparecendo

algumas poucas espinhas nas costas. Mas apenas uma ficou inflamada (pq mexi :$)

 

Hoje tava me achando mais seca! E realmente... Calça folgada e peso igual!! Percebo maior qualidade, principalmente nas costas (dorsal e trapezio tao lindos *-*)

Ta bom d mais então... acompanhando por aqui sempre que der.