comprei o whey gold standard, tomo ele quanto tempo antes do treino ? e so ele ja ta de boa ?

Eu normalmente tomo apenas depois do treino. 1 dose de Whey, 30g farelo de aveia em 200 ml de agua.

Antes do treino, como normalmente. Uns 40 min antes, Banana com Pasta de Amendoim ou Tapioca com Omelete e Cottage ou outra combinação do genero.