ola galera, sou novo aki, enfim quero q vc comentem c esta bom o q obtive em 40 dias de academia. minha alimentação esta bem pesada.

- ao acorda (5:20) tomo 1 copo de leite integral 250ml + 6 dosadores de big get(hipercalórico) e uma fruta, espero 50min e vou treinar.

- chego 7h(50min no max de treino) já tomo 90g de real gains(hipercalórico) com 250 ml de leite + creatina(5g universal) e1 banana,+ 2 paes francês com frango desfiado ou carne moída + 2 capsula de bcaa, e vou trabalhar as 8h,

- volto 10:30, misturo 250 ml de yorgute + albumina e glutamina + 1 maca.,..

- almoço  12:30 15 min antes tomo o cobavital+ complexo b. meu almoço e muito arroz e feijão+ 2 ovos cozido a mistura varia entre carne e frango.

- café da tarde 3:30 250ml de leite + 90 g de real gains+ 1 banana.

- 6h tomo 250 ml de leite + big get + 1 fruta... 

- jantar 15 min antes cobavital+complexob... pouco arroz com feijão, 2 ovos cozidos+ frango desfiado.

 

meus ganhos em 40 dias:

braço: 25/28 relaxado

peito: 92,5/95,5

barriga: 81,5/85,5

coxa: 53/ 59

panturrilha: 33/35,5

peso: 65kg/71,3

sou ectomorfo, treino de 3/4 vezes na semana.

ninguém pra me orientar galera

 

Sugerimos trocar o pão francês por pão integral. O leite também pode ser integral, saiba mais em:

https://fisiculturismo.com.br/notas-rápidas/nutric3a7c3a3o/leite-integral-ou-leite-desnatado-qual-é-o-melhor-para-sua-dieta-r116/

vlw manin