13 horas atrás, Edson Rodrigues disse:

Amigo, essas técnicas são essenciais para gerar massa magra e perder gordura, mas no seu caso acredito que o melhor seria perder os quilos que possui no momento. Essas são técnicas avançadas, digo isso pois pessoas que as utilizam estão com total controle de sua dieta e BF. O ideal seria vc saber o seu BF para traçar uma estrategia de bullking, e este estar inferior a 15%.

O mais indicado a vc na minha opinião seria: Exercícios Cardiovasculares, Musculação e Dieta.

No caso dos exercícios, trabalhar na media de 30 a 40 min, utilizando a técnica HIT

Musculação: Full body, enfatizando seu ponto fraco citado, que no caso seria o peito.

Dieta: Montar um plano de Dieta, sendo que nos 2 primeiros meses o foco seria o deficit  calórico, gerando perda de gordura e posterior a isso a implementação de maior quantidade de calorias diárias, mantendo sempre a mesma LIMPA.

Você tem apenas 17 anos, não exagere e não se baseie em técnicas muito avançadas, o simples e básico sempre funcionou e vai funcionar perfeitamente.

Estou com certo receio de perder peso agora e ficar mais magro ainda, porém não tenho escolha , o jeito é caprichar no bulking após os 2 meses.

Manda bala mulek.

Fica grande porra!

Se for prdesistir desista de ser frango!

@jpcruz10, você ficou entre duas opiniões opostas, bulking até 75 kg ou dois meses de déficit primeiro, e no seu caso existe um caminho do meio que costuma funcionar melhor do que os dois.

Quem treina há um ano e nunca fez dieta controlada ainda consegue ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. Isso se chama recomposição corporal, e funciona justamente em quem está no começo. Na prática: comer perto da manutenção, com proteína alta em todas as refeições, e treinar com progressão de carga. A balança anda pouco, mas a cintura desce e as medidas de braço e peito sobem. Isso resolve o seu medo de ficar mais magro num déficit e o de engordar num bulking.

Os 3.095 kcal que você calculou parecem altos para 65 kg e 1,67 m, a não ser que você seja muito ativo fora da academia. Comer muito acima da manutenção sem controle foi o que trouxe a gordurinha da primeira vez. Vale achar a manutenção real: comer uma quantidade fixa por duas semanas e ver se o peso fica parado. A partir daí, ajustar em passos pequenos.

Sobre o peito escavado: o treino não muda o osso, mas desenvolver o peitoral e os ombros, como o @Batata... falou da sua estrutura, disfarça bastante a depressão no centro, principalmente nos casos leves. Supino inclinado, paralelas e crucifixo ajudam a dar volume à parte de cima, e trabalhar a postura, com costas fortes e ombros para trás, faz o peito parecer menos fundo. Se você sente falta de ar desproporcional no esforço ou palpitação, vale uma avaliação, porque nos casos mais acentuados o osso pode apertar coração e pulmão, e existem tratamentos para isso.

E concordo com o @Gamma: com 17 anos, sair de 57 para 65 kg em um ano é crescimento de verdade, mesmo com parte dele sendo gordura. O @Edson Rodrigues tem razão em focar o ponto fraco no treino. Com a dieta organizada, a diferença aparece nos próximos meses.

Para encontrar as calorias de quem quer ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, a calculadora de recomposição corporal do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/recomposicao-corporal/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.