6 horas atrás, Gamma disse:

Vamos reforçar melhor essa dieta para que o lipodrene possa te auxiliar melhor.

Teria alguma indicação ? Reforças em qual sentido ? 

Aceitando ajuda hahaha 

6 horas atrás, machados disse:

Teria alguma indicação ? Reforças em qual sentido ? 

Aceitando ajuda hahaha 

Cara.. tua dieta tá toda zoada, antes de arruma-lá por favor.. para de tomar o lipodrene na moral, vai jogar dinheiro no lixo.

Vamos fazer assim, Iniciar> Pesquisar > Elaborar a Dieta > Segui-lá = Lipodrene 100% utilizado.

Vou te dar um exemplo de primeira refeição, Proteínas (carnes magras em geral, ou suplementos protéicos) + Gorduras boas (castanhas, pasta de amendoim, gema do ovo, azeite) coma um pouco depois de fazer seu AEJ =)

abraço!!

Em 19/01/2018 em 05:47, machados disse:

Teria alguma indicação ? Reforças em qual sentido ? 

Aceitando ajuda hahaha 

Reforçar para um melhor resultado. Tem que rever suas necessidades calóricas tanto para mais ou para menos conforme seus gastos diários. Tudo isso tem que ser calculado. O lipodrene sozinho não faz nada.

Fiquei ausente esses dias por aqui. 

Segue relato:

Adequei minha dieta, não sendo só uma dieta, quero uma reeducação alimentar. 

Deixando claro também que cheguei a fazer um check up da minha saúde, com o cardio e tudo no qual se encontrava normal (isso foi cerca de 1 mês antes pois estava ia fazer uma cirurgia) . Alerto isso pois do dia pra noite você tomar efedrina se caso tiver um histórico ruim pode causar danos. 

Agora sim dieta com todas as necessidades de proteína, carbo, etc...

Gamma já havia feito isso. Estou comendo abaixo do meu gasto para perda, indico um app que chama FatSecret e da pra contar tudo certinho. Obrigado !! 

Resultado de pesagem ontem com 6 dias : 

De 67,5 para 65,5 

-2kl  

seguiremos (: 

A @machados escreveu no primeiro post uma frase que define o plano dela e que ninguém corrigiu: quer perder gordura principalmente localizada, e por isso os principais exercícios serão abdominais.

Essa é a parte que não funciona, e a resposta é bem estabelecida.

O estudo que testou isso diretamente colocou os participantes fazendo sete exercícios abdominais, duas séries de dez repetições cada, cinco dias por semana, durante seis semanas. Ao fim, a gordura subcutânea da região abdominal não tinha diminuído. O que melhorou foi a resistência muscular do core, medida pelo número de abdominais que conseguiam fazer.

Ou seja, abdominal fortalece o abdome e não retira a gordura que está por cima dele. A gordura sai por balanço calórico, e o corpo escolhe de onde tirar por conta própria, seguindo distribuição genética e hormonal.

Isso importa muito no caso dela porque o treino inteiro foi montado em torno de uma premissa que não se sustenta. O tempo gasto em sete exercícios de abdômen rende bem mais em trabalho de força para o corpo todo, que preserva massa magra durante o déficit.

Agora o ponto que me preocupa mais, e é sobre a idade dela.

Ela tem 19 anos, 67,5 kg e cerca de 1,69 m. A dieta que ela descreveu era: dois ovos ao acordar, uma banana no lanche, almoço com frango, alface, cenoura e batata doce, e água com limão.

Isso provavelmente não passa de 1.200 kcal por dia, e ela estava fazendo musculação, corrida, caminhada e bicicleta.

Em mulher jovem e ativa, disponibilidade energética baixa produz um conjunto de consequências que tem nome: a chamada tríade da mulher atleta, hoje ampliada como deficiência energética relativa no esporte. Ela liga baixa disponibilidade de energia a disfunção menstrual e a redução de densidade óssea.

E o mecanismo importa: a disfunção menstrual leva a queda do estrogênio, e o estrogênio baixo prejudica a remodelação óssea, com vulnerabilidade especialmente na coluna lombar.

Aos 19 anos, isso é particularmente sério, porque é justamente o período em que se constrói o pico de massa óssea que vai durar o resto da vida. Osso perdido nessa fase não é totalmente recuperável depois.

O sinal de alerta é simples e não custa nada: ciclo menstrual que fica irregular, escasso ou que some. Se isso acontecer, não é sinal de que a dieta está funcionando. É sinal de parar e procurar ginecologista.

Ela não precisa comer pouco assim. Para 67,5 kg com esse nível de atividade, um déficit de 300 a 500 kcal sobre o gasto já produz perda sustentável, com proteína entre 1,8 e 2,2 g por quilo, o que daria algo entre 120 e 148 g por dia. Ela estava provavelmente na metade disso.

Sobre o produto, algumas informações que ela merece ter.

O Lipodrene que ela comprou, na versão com extrato de efedra, é justamente a apresentação que a própria fabricante recolheu voluntariamente anos depois, depois que testes da agência americana deram positivo para DMAA, a 1,3 dimetilamilamina, que já havia sido declarada ilegal e insegura por lá.

O DMAA foi associado a mais de cem casos de doença notificados e seis mortes, e a decisão judicial que manteve a apreensão registrou que ele pode causar aumento de pressão arterial e acidente vascular cerebral hemorrágico. No Brasil, ele está na Lista F2 da Anvisa, de substâncias de uso proscrito.

E a efedrina, que ela citou como o ingrediente que buscava, foi proibida pela Anvisa para fins estéticos justamente por causa do risco, além de constar da lista de substâncias precursoras.

O Stimerex, que ela mencionou ter usado antes, é da mesma fabricante e da mesma família de formulações.

Dito isso, ela fez uma coisa que quase ninguém faz e que merece ser destacada.

Ela contou que tinha feito um check-up com cardiologista cerca de um mês antes, com resultado normal, e alertou os outros: do dia para a noite tomar efedrina, se tiver histórico ruim, pode causar danos.

Esse alerta está certo e é exatamente o que se deve dizer. Aos 19 anos, com avaliação cardiológica recente e normal, ela está numa posição muito melhor do que a maioria das pessoas que tomam esses produtos sem nunca ter medido a própria pressão.

Os sinais para parar imediatamente e procurar atendimento: palpitação que não passa, dor no peito, falta de ar, tremor intenso, dor de cabeça súbita e muito forte, alteração visual e confusão.

Duas observações finais.

A primeira é sobre o quilo perdido no primeiro dia. Ela mesma escreveu que provavelmente era retenção de líquido, e estava certa. Peso perdido em 24 horas é água, glicogênio e conteúdo intestinal, e é o número que mais engana e mais frustra depois.

A segunda é sobre o aeróbico em jejum que foi sugerido. A oxidação de gordura durante o exercício é maior em jejum, isso é verdade, e o tamanho da vantagem é de aproximadamente 3 g de gordura a mais por sessão, cerca de 27 kcal. Quando se olha composição corporal ao fim de semanas, os estudos não encontram diferença. Faça se preferir, mas não é a alavanca.

E o @Kami Back resumiu o essencial: as cápsulas ajudam, mas não fazem o papel todo, e relaxou, voltou. O que ela decidiu no fim, de tratar aquilo como reeducação alimentar em vez de dieta temporária, aos 19 anos, vale mais do que qualquer pote.

Se quiser calcular o gasto e montar o déficit com a proteína no lugar certo, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.