❤️❤️❤️

 

ahh Obrigada ??... 

meu fico pouco por aqui.... vida corrida... mas precisar... estamos aí hehe... 

indiferente do treinador, confie nele, siga tudo que lhe for proposto, mas deve questionar sim isso não é errado, é seu direito. 

Mas confiar e fazer tudo que lhe for proposto provavelmente terá sucesso. ?

@TaniaMBreda, a evolução de 29% para a faixa de 12% a 16%, em dez anos e sem extremismo, ilustra bem o que você defende no tópico. E vale completar a pergunta do @Terra de Pantaleônia, porque a resposta tem um detalhe que pouca gente conhece.

A gordura essencial, a mínima para o funcionamento do corpo, fica perto de 10% a 13% na mulher, contra 2% a 5% no homem. A diferença vem da gordura ligada às mamas, aos quadris e à função reprodutiva. Abaixo dessa faixa, os problemas são quase certos. Mas a perda da menstruação não depende só de um número de percentual. A pesquisa mostra que o gatilho principal é a baixa disponibilidade de energia, ou seja, comer pouco em relação ao que se gasta no treino por um período longo. Por isso há mulheres que deixam de menstruar com 18% em dieta muito restrita e treino pesado, enquanto outras mantêm o ciclo com percentuais mais baixos. A Tânia está certa ao dizer que não é uma regra fixa.

Esse quadro hoje tem nome, deficiência energética relativa no esporte, e vai além da menstruação. Inclui perda de massa óssea, que pode não voltar por completo, mais lesões, queda de desempenho, alterações hormonais e de humor. O sinal de alerta mais claro em mulher é o ciclo menstrual ficar irregular ou parar durante uma dieta. Isso não deve ser tratado como efeito esperado do corte, e vale avaliação com ginecologista ou endocrinologista.

Para quem compete ou chega ao palco com percentuais bem baixos, a recomendação é ficar nesse ponto pelo menor tempo possível e voltar a comer mais logo depois da competição. O seu modelo, com fase de manutenção em 2.000 kcal e cortes moderados, é justamente o que protege contra isso.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.