59 minutos atrás, davidevh disse:

Ola.

Shape esta massa, caso fácil de trabalhar

Gold labs geralmente é maisena em capsula, manipulada não posso comentar.

Faltou dieta condizente com o objetivo, que vc não disse !

Em relação a oxan, no momento estou fazendo uso apenas da manipulada. Não sei se é devido a ela ou se foi coincidência, mas no segundo comprimido que tomei senti uma forte dor de estômago. Agora não sinto mais, porém as vezes tenho um pouco de azia. Meu intestino ta meio solto, e não sei se é psicológico, mas minha libido deu uma leve aumentada. As vezes tô lá fazendo comida e pá, da vontade. Ou no meio do treino. Kkkkk 

1 hora atrás, MoniqueS disse:

Primeiramente, peço desculpas pela demora. Só consegui fazer uma nova avaliação física hoje.

Idade: 28 anos

Altura: 1,60

Peso: 58,5

Medicação em uso: Nenhuma

Problemas de saúde: Nenhum

Tempo de Treino: Como mencionado anteriormente, malhei durante 3 anos antes de engravidar (na verdade bem mais que isso, porém eram entre idas e vindas, então não considero muito). Antes desses 3 anos, também malhei 1 ano sem parar e nessa época era mais focada. Eu pesava 49 kg e me achava horrível, então resolvi mudar isso (foi a época que obtive mais resultado, pena que relaxei. [Postarei foto desse período]). Veio a faculdade, tcc, estágios, fiz uma cirurgia (estética) e acabei por desleixar. Depois disso voltei a treinar, e foram aí que vieram esses 3 anos pelo qual falei. Treinava, mas não seguia dieta e faltava algumas vezes rs. Engravidei, e tem alguns meses que retornei aos treinos (minha bebê tem 1 ano e 8 meses).

 

Ciclos Feitos: Nenhum

Ciclo Proposto: Eu mesmo montei, não sei se é um bom ciclo. Preciso de ajuda. NÃO VOU USAR O STANO COMO O TAL VENDEDOR QUERIA.

1 Oxan 5mg Manipulada + 1 Oxan 10mg Gold Labs

Semana 1: 10mg/dia (já completei)

Semana 2: 15mg/dia (estou nessa)

Semana 3: 15mg/dia

Semana 4 até semana 10: 20mg/dia

Semana 11: 15mg/dia

Semana 12: 10mg/dia

Semana 13: 5mg/dia

 

Avaliação Física:

Ombro: 99cm

Peito: 82cm

Cintura: 70cm

Abd: 81cm (me mata)

Quadril: 98cm

Coxa: Direita - 54,5 Esquerda - 53,5

Pantu: D - 36,5 E - 35,5

Braço Relaxado: D - 26,5 E - 26

Braço Contraído: D - 29 E - 29

Ante Braço: D - 23,5 E - 23,5

BF: 21,9% Dobras (Pollock 7)

GET: 1415 Kcal (Henry & Rees 1991) - 24kcal/kg

Fator de Atividade Não usei

Mets Musculação (132kcal)

 

Para a dieta Calculei 30kcal/kg para ganho de Massa

Ficou em torno de 1750 Kcal/kg

Só consigo postar a dieta a noite. Peço Desculpas!

Em relação ao treino, como fiz avaliação hoje, só estará pronto amanhã. No período da tarde postarei.

Têm tudo para dar certo, seu corpo já é lindo ?

Porém, acho que não devia começar já com isso tudo!

Oxandrolona em mulheres é bom usar doses baixas, durante tempo longo!

Assim é muito provável que tenha vários colaterais.

A minha opinião é que, não devia aumentar mais! O melhor seria baixar para as 10mg por dia por mais 3 ou 4 semanas e ai Então poderá a nessecidade de aumentar! E se aumentar, aumente para as 15mg por dia e continue por mais umas tantas semanas. E assim vai até chegar no maximo às 20mg por dia e não mais que 3 semanas, depois disso, começa a diminuir as doses ate chegar nas 5mg por dia.

Se fizer assim, os seus resultados serão consistentes e de fácil manutenção. Para além de que os colaterais serão bem menos severos e de fácil tratamento. Minha opinião. 

4 minutos atrás, MoniqueS disse:

Em relação a oxan, no momento estou fazendo uso apenas da manipulada. Não sei se é devido a ela ou se foi coincidência, mas no segundo comprimido que tomei senti uma forte dor de estômago. Agora não sinto mais, porém as vezes tenho um pouco de azia. Meu intestino ta meio solto, e não sei se é psicológico, mas minha libido deu uma leve aumentada. As vezes tô lá fazendo comida e pá, da vontade. Ou no meio do treino. Kkkkk 

? PUTZ, maníaca do treino ?

com relação a dieta é melhor não se apegar a formulas, tem que utilizar e ajustar.

Como o ciclo é longo acharia melhor um ganho de peso max de 300/400g semana para não engordar.

57 minutos atrás, MoniqueS disse:

Ou no meio do treino. Kkkkk 

No treino nãoooo kkkkk

Também sou da ideia que oxandrolona funciona bem com doses de 5 a 10 mg / dia por 12 semanas. Menos colaterais e resultados eficazes

2 horas atrás, MoniqueS disse:

Em relação ao treino, como fiz avaliação hoje, só estará pronto amanhã. No período da tarde postarei.

Me parece que seu braço pode ser trabalhado... As fotos não ajudaram... Mas é impressão minha ou ele tem um BF mais alto?

Veja se posta fotos do braço para baixo, relaxado e contraído.

Dai podemos opinar sobre seu treino de braço tb.

3 horas atrás, MoniqueS disse:

Só consigo postar a dieta a noite. Peço Desculpas!

Aguardo a dieta então.

Coloque o nome das refeições, alimentos e quantidade dos mesmos.

Coloque horário de treino.

Pelo visto fez cirurgia de proteses correto?

Seu parto foi cesariana ou normal?

4 horas atrás, Bravo Costa disse:

Me parece que seu braço pode ser trabalhado... As fotos não ajudaram... Mas é impressão minha ou ele tem um BF mais alto?

Veja se posta fotos do braço para baixo, relaxado e contraído.

Dai podemos opinar sobre seu treino de braço tb.

Sim, tenho bastante gordura no braço. Odeio meu braço.

Na avaliação Dobra Bicipital - 3,3 Dobra Triceps - 18,4

Depois vou tirar foto sim.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo a dieta então.

Coloque o nome das refeições, alimentos e quantidade dos mesmos.

Coloque horário de treino.

Pelo visto fez cirurgia de proteses correto?

Seu parto foi cesariana ou normal?

Segue Plano Alimentar por Equivalentes.

1530 Kcal - 26kcal/kg

PTN -142.8g -  2.4g/kg

LIP - 57.1g -  1g/kg

CHO - 112.2g - 1.9g/kg

Acabei não fazendo a dieta tão Hipercalórica, seguindo os conselhos do davidevh

Ficou normocalórica - Aguardo quaisquer ajustes. Desde já, agradeço!

Café da manhã e Pré Treino - 09:00

Alimentos:

• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml) sem açúcar
• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g)
• Pão de forma 100% integral - 1 fatia (25g) Ou 1 Banana Prata (55g) + 1 Col de Sopa de Aveia (18g)

Treino as 10 horas 

30 min antes do Treino 1 caps de BCAA Darkness 

Colação e Pós Treino (imediatamente após) - 11:30
Alimentos:
• Whey protein (Concentrado, isolado e hidrolisado) Black Skull - 1 porção (34g) 32g de proteína + 2 caps BCAA 

Almoço - Entre 12:30 e 13:00

Alimentos:
• Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção (a vontade) + Tomate  3 fatias grandes (80g) 
• Frango, peito, filé - 2 bifes pequenos (100g)
• Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Batata Doce 2 fatias pequenas (80g) ou Macarrão Integral 2 pegadores (55g) 
• Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 concha pequena cheia (55g)
• Azeite de oliva - 1 colher de sopa (12g)

Lanche - 16:00

Alimentos:
• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)
• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g) ou Queijo Minas Frescal - 2 fatias grandes
• Banana prata - 1 unidade (55g) + Aveia flocos crua - 1 colher de sopa (18g) ou 1 Fatia de Pão 100% integral

Jantar - 19:30 pra 20:00

Alimentos:

• Brócolis cozido -  (90g)
• Patinho, sem gordura, moído - 6 colheres de sopa (90g)
• Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Batata Doce 2 fatias pequenas (80g) ou Macarrão Integral 2 pegadores (55g) 

Ceia - 23:00

Alimentos:

• Banana prata - 1 unidade (55g)
• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g) ou Coco Cru 1 pedaço de 25g ou Abacate picado (120g) - NO CASO DE COMER ABACATE, NÃO COMO A BANANA APESAR DE TER A METADE DE CHO APENAS.
• Queijo minas, frescal - 1 fatia grande (40g)

 

PS: SIM, cirurgia de prótese. O parto foi cesárea (infelizmente).

Segue o treino

 

Em relação ao treino C, esse banco lombar com rotação de tronco alternado não vai ferrar minha coluna?

Ps: Desculpe o papel assim. Coloquei na bolsa com a garrafinha e a bendita vazou. Rsrsrs

 

Prontinho!!! Agora não falta nada eu acho. Não me deixem só ?

Em 12/11/2018 em 22:13, MoniqueS disse:

Segue Plano Alimentar por Equivalentes.

1530 Kcal - 26kcal/kg

PTN -142.8g -  2.4g/kg

LIP - 57.1g -  1g/kg

CHO - 112.2g - 1.9g/kg

Acabei não fazendo a dieta tão Hipercalórica, seguindo os conselhos do davidevh

Ficou normocalórica - Aguardo quaisquer ajustes. Desde já, agradeço!

Café da manhã e Pré Treino - 09:00

Alimentos:

• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml) sem açúcar
• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g)
• Pão de forma 100% integral - 1 fatia (25g) Ou 1 Banana Prata (55g) + 1 Col de Sopa de Aveia (18g)

Treino as 10 horas 

30 min antes do Treino 1 caps de BCAA Darkness 

Colação e Pós Treino (imediatamente após) - 11:30
Alimentos:
• Whey protein (Concentrado, isolado e hidrolisado) Black Skull - 1 porção (34g) 32g de proteína + 2 caps BCAA 

Almoço - Entre 12:30 e 13:00

Alimentos:
• Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção (a vontade) + Tomate  3 fatias grandes (80g) 
• Frango, peito, filé - 2 bifes pequenos (100g)
• Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Batata Doce 2 fatias pequenas (80g) ou Macarrão Integral 2 pegadores (55g) 
• Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 concha pequena cheia (55g)
• Azeite de oliva - 1 colher de sopa (12g)

Lanche - 16:00

Alimentos:
• Café infusão (10%) - 1 xícara café (80ml)
• Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 unidades médias (110g) ou Queijo Minas Frescal - 2 fatias grandes
• Banana prata - 1 unidade (55g) + Aveia flocos crua - 1 colher de sopa (18g) ou 1 Fatia de Pão 100% integral

Jantar - 19:30 pra 20:00

Alimentos:

• Brócolis cozido -  (90g)
• Patinho, sem gordura, moído - 6 colheres de sopa (90g)
• Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Batata Doce 2 fatias pequenas (80g) ou Macarrão Integral 2 pegadores (55g) 

Ceia - 23:00

Alimentos:

• Banana prata - 1 unidade (55g)
• Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g) ou Coco Cru 1 pedaço de 25g ou Abacate picado (120g) - NO CASO DE COMER ABACATE, NÃO COMO A BANANA APESAR DE TER A METADE DE CHO APENAS.
• Queijo minas, frescal - 1 fatia grande (40g)

 

PS: SIM, cirurgia de prótese. O parto foi cesárea (infelizmente).

Perfeito......

Vamos seguir essa dieta que as proporções estão interessantes.....

Apesar que a contagem de macros não estão batendo 100%.

Mantenha essa dieta por 15 dias......e depois poste fotos.