Postado 30 de julho de 20195 anos Autor Moderador 13 horas atrás, Joana Darc sb disse: Batata não pare de relatar não, eu sempre venho copiar seus treinos por aqui. são do jeito que eu gosto e me ajudam bastante 🥰 Parabéns pela corrida! Seu condicionamento é sensacional, de dar inveja Obrigado, valeu Joana... Pretendo fazer inscrição na 21K de Lençóis Paulista que acontece em 06 de Outubro e no ano que vem se Deus quiser vou fazer os 42 k em São Paulo ou no Rio de Janeiro...
Postado 31 de julho de 20195 anos 22 horas atrás, Batata... disse: Obrigado, valeu Joana... Pretendo fazer inscrição na 21K de Lençóis Paulista que acontece em 06 de Outubro e no ano que vem se Deus quiser vou fazer os 42 k em São Paulo ou no Rio de Janeiro... Endorfina é viciante... 42k tem que bolar uma bela planilha de treino!!! Correu com qual tênis, até isto influencia no pace??? kkk
Postado 31 de julho de 20195 anos Autor Moderador Em 31/07/2019 em 06:10, Marcos...V disse: Endorfina é viciante... 42k tem que bolar uma bela planilha de treino!!! Correu com qual tênis, até isto influencia no pace??? kkk Muito viciante, a sensação de liberdade, de paz e bem estar é sensacional mesmo, sempre querendo mais rs... Tênis influencia muito, corri com o asics gel shogun... Editado 1 de agosto de 20195 anos por Batata...
Postado 4 de agosto de 20195 anos Autor Moderador Salve galera... Estou toda semana sem treinar, descanso total para o corpo... Vou continuar o relato, decidi fazer uma preparação para maratona 42 km para o ano que vem, é quase certeza que irei na maratona do Rio e na de São Paulo... Antes delas pretendo fazer pelos menos duas provas de 1/2 maratonas sendo que uma é em Lençóis Paulista. Segundas ( apenas alongamentos e fortalecimentos, dando uma atenção maior para tendão do calcâneo, panturrilha e core ) Terças Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilha Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Stiff 3 x 8 Desenvolvimento militar 3 x 8 Paralelas 3 x falha Remada baixa 3 x 8 Rosca direta + tríceps francês 3 x falha Quartas Treino de tiros + caminhadas e corridas leves ( tiros serão FO 85 a 90% da FCM / MF + 91% da FCM ) Quintas Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilha Agachamento livre 3 x 8 Supino reto 3 x 8 Levantamento terra 3 x 8 Leg press 3 x 8+8 Elevação lateral 3 x drop-set Puxada alta 3 x falha +rest pause Pullover 3 x 10/12 Rosca martelo + tríceps pulley 3 x falha Sextas Treinos de 60% a 85% da FCM com tempo de 20 até 70 minutos conforme o ritmo do dia Sábados Aquecimento barra fixa + sumo c/ anilhas Agachamento livre 5 x 3 Supino reto 5 x 3 Levantamento terra 5 x 3 Desenv máquina + elevação lateral 3 x 6/10 Crossover + peck deck 3 x 8/10 Puxada alta + remada alta 3 x 8/10 Extensora + flexora 3 x 12/15 Domingos corridas Tempo Run - aqui haverá corridas de 16 até 36 km e fechando o treinamento com uma de 42 km... treinamento terá duração de 16 semanas, a cada 4 semanas 1 semana de descanso para recuperação dos músculos, descanso para as articulações, tendões e ligamentos... alguns alongamentos mais intensos pretendo fazer nessas semanas. Já montei as planilhas de cada semana com as progressões nos tiros e corridas... o treino de musculação será de no mínimo 4 semanas, tendo mudanças depois. A intensão é visar força/hipertrofia no início e posteriormente força/resistência. Amanhã farei 18 km em ritmo LE (leve) Atual Peso: 86,7 kg Braços: 42,5 / 41,8 cm Cintura: 87 cm Abs: 91 cm Quadril: 101 cm Pernas: 62 / 61 cm Pantu: 38 / 37,2 cm Não farei ciclo nesse período, continuarei mantendo 75mg de enantato + 20mg de nandrolona a cada 4 ou 5 dias como venho fazendo... Mesmo com objetivos um pouco fora do de costume com treinos aeróbicos intensos, corridas, continuo mantendo um físico forte ... Bons treinos...
Postado 4 de agosto de 20195 anos Autor Moderador Salve galera... Hoje fiz os 18 km tranquilo, estava querendo ir até os 21 km mas achei melhor seguir o protocolo e ficar nos 18 km mesmo. Amanhã apenas alongamentos e fortalecimento no core... terça treino pesado e intenso com os básicos. Bons treinos...
Postado 5 de agosto de 20195 anos Autor Moderador 1 hora atrás, Bravo Costa disse: Show... Passada excelente!!! Parabéns Valeu meu amigo, estou melhorando e tem um longo caminho pela frente rs...
Postado 6 de agosto de 20195 anos Autor Moderador Salve galera Ontem 1 Abdominal barra fixa + abdominal polia alta + abdominal oblíquo polia baixa 2 Paralelas abdominal reto e oblíquo + rotação tronco + extensão quadril 3 Abdominal militar + abdominal oblíquo c/ halteres + abdominal rodinha 10 minutos aerohits 20 minutos exercícios de alongamentos/flexibilidade Hoje 7:00 em jejum Agachamento livre sumo 5 x 5 x 130 kg + agachamento frontal calcanhar elevado 5 x 8 x 50 kg Supino reto 5 x 5 x 120/110/100/100/100 + cross over 5 x falha x 30/25/25/25/25 lado Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg + barra fixa p/ fechada 5 x falha 11:30 Stiff + Leg press 3 series Puxada alta + remada cavalinho 3 series Supino máquina + peck deck 3 series Desenvolvimento maquina + elevação lateral 4 series Rosca direta + triceps pulley 3 series 16:10 Corrida leve 6 km Amanhã só treino de tiros... Peso: 87,3 kg Bons treinos
Postado 7 de agosto de 20195 anos Autor Moderador Salve Quarta - 07/08/2019 Alongamento / Flexibilidade Tempo total 20 minutos Tiro 8 x 100m 4 x 200m 6 x 50m Tempo total 29 minutos Peso: 86,8 kg Bons treinos
Postado 8 de agosto de 20195 anos Autor Moderador Salve 08/08/2019 Treino 1 - 7:00 hs Agachamento livre + agachamento frontal 3 series Levantamento terra + agachamento frontal 3 series Supino reto + supino inclinado halteres 3 series Desenvolvimento militar 3 series Treino 2 - 11:30 hs Supino reto + peck deck 3 series Barra fixa pegada aberta + puxada alta fechada + remada cavalinho 3 series Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 3 series Elevação lateral drop-set 3 series Rosca martelo + tríceps francês 3 series bons treinos
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