Boa noite fórum, primeiramente peço desculpas caso faça algum comentário ignorante pois sou leigo no assunto e o pouco que sei e com base em alguns vídeos no YouTube e etc.

Vamos lá: tenho 1,70 de altura quando dei início no projeto que era dar uma baixada na % de gordura visto que estava muito barrigudo e fracido estava com 66 kg em novembro e 18% de gordura corporal, minha ex que e nutri havia feito uma época uma dieta de 1700 calorias com refeições de 3 em 3 horas bem flexível com arroz e feijão porém sem açúcar, pouca gordura e etc. Hoje fui pesar e estou com 61, mesmo com as festas de fim de ano perdi bastante kg, porém por causa disso gostaria de saber opinião de vocês se devo começar a pensar em começar a ganhar peso de forma limpa, não sei meu bf atual então vou postar uma foto para vocês terem uma noção e me falar se abaixei os 18% , ou se caso for continuar procurando perder gordura para pensar em ganhar peso depois.

 

Desde já agradeço imensamente atenção e claro a ajuda.

Parece ser algo próximo de 12% chutaria uns 13 a 14% , pela foto.

Gosto de ganhos limpos.

Qual sua idade? e como pretende fazer esses ganhos?

Bom dia! A princípio por estar voltando a treinar na base na alimentação mesmo subir os macros e as calorias, uma época ciclei com o bf parecido, um pouco maior usei equipoise + dura tive resultados porém só em volume dessa vez tô querendo fazer com mais qualidade daí o receio de querer perder máximo possível de % gordura pra começar a ganhar visto que querendo mesmo comendo limpo acaba aumentando o %.

 

Obrigado pelo retorno anterior.

 

Idade: 24

Edited January 9, 20197 yr by lucaseduardogt

Lembrando que vc não irá ganhar peso 0 gordura e 100% massa magra. Vai ser um processo.

Como planeja a dieta?

Vai estrar com AEs?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

@lucaseduardogt , pelo que você descreveu e pela estimativa do @Kami Back, de 12 a 14 por cento, a hora de mudar o foco para ganho chegou. Com 1,70 m e 61 kg, continuar cortando tende a deixar você mais leve, mas não com a aparência que você procura, porque o que falta agora é músculo para aparecer, e não gordura para sair.

O receio de ganhar gordura junto é legítimo, e a forma de controlar isso é o tamanho do superávit. Um bulking limpo para o seu caso fica assim:

Calorias: cerca de 200 a 300 kcal acima da manutenção. Se a dieta de 1700 kcal fez você perder 5 kg em pouco mais de um mês, a sua manutenção deve estar perto de 2200 a 2300 kcal. Então o ponto de partida seria algo entre 2400 e 2600 kcal, ajustando pela balança.

Ritmo: ganhar entre 0,5 e 1 kg por mês. Mais rápido que isso, a maior parte do excedente vira gordura.

Proteína: 1,6 a 2 g por quilo, ou seja, 100 a 120 g por dia. O restante distribuído entre carboidrato, que vai sustentar o treino, e gordura, sem cortar esta demais.

Acompanhamento: além do peso, meça a cintura na altura do umbigo uma vez por semana. Se o peso sobe e a cintura fica parada ou sobe pouco, o ganho está vindo com qualidade. Se a cintura dispara, reduza 100 a 200 kcal.

E um critério de parada evita o efeito sanfona: quando chegar perto de 16 a 17 por cento de gordura, faça um corte curto de quatro a seis semanas e volte a ganhar. Assim você constrói massa sem nunca ficar no ponto de barriga e flacidez que te incomodava em novembro.

Para estimar as calorias e o ritmo de ganho com os seus dados, a calculadora de bulking do site resolve rápido: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/