Boa noite fórum, primeiramente peço desculpas caso faça algum comentário ignorante pois sou leigo no assunto e o pouco que sei e com base em alguns vídeos no YouTube e etc.

Vamos lá: tenho 1,70 de altura quando dei início no projeto que era dar uma baixada na % de gordura visto que estava muito barrigudo e fracido estava com 66 kg em novembro e 18% de gordura corporal, minha ex que e nutri havia feito uma época uma dieta de 1700 calorias com refeições de 3 em 3 horas bem flexível com arroz e feijão porém sem açúcar, pouca gordura e etc. Hoje fui pesar e estou com 61, mesmo com as festas de fim de ano perdi bastante kg, porém por causa disso gostaria de saber opinião de vocês se devo começar a pensar em começar a ganhar peso de forma limpa, não sei meu bf atual então vou postar uma foto para vocês terem uma noção e me falar se abaixei os 18% , ou se caso for continuar procurando perder gordura para pensar em ganhar peso depois.

 

Desde já agradeço imensamente atenção e claro a ajuda.

Parece ser algo próximo de 12% chutaria uns 13 a 14% , pela foto.

Gosto de ganhos limpos.

Qual sua idade? e como pretende fazer esses ganhos?

Bom dia! A princípio por estar voltando a treinar na base na alimentação mesmo subir os macros e as calorias, uma época ciclei com o bf parecido, um pouco maior usei equipoise + dura tive resultados porém só em volume dessa vez tô querendo fazer com mais qualidade daí o receio de querer perder máximo possível de % gordura pra começar a ganhar visto que querendo mesmo comendo limpo acaba aumentando o %.

 

Obrigado pelo retorno anterior.

 

Idade: 24

Editado 9 de janeiro de 20197 anos por lucaseduardogt

Lembrando que vc não irá ganhar peso 0 gordura e 100% massa magra. Vai ser um processo.

Como planeja a dieta?

Vai estrar com AEs?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.