Montei uma série com base no 8x8 

Ficou assim 

Série a

Supino reto 8x8

Supino inclinado 8x8

Voador 3x8

Cross 3x8

Tríceps supinado 8x8

Tríceps pulei 8x8

Série B

Puxada frontal 8x8

Remada sentado 8x8

Pulldown 3x10

Triangulo 3x10

Rosca direto 8x8

Martelo 8x8

Série C

Desenvolvimento barra 8x8

Elevação lateral 8x8 

Encolhimento 3x10

Agachamento 8x8

Extensões 8x8 

Flexora 3x10 

Panturrilha sentado 4x20 

Oq acham? 

 

 

Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido.

5 minutos atrás, Locemar disse:

Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido.

Poderia tambem colocar a cadeira adutora 

Já q força bem esse treino já q ele pede um descanso entre as série de 30 segundos 

Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô.

2 minutos atrás, Locemar disse:

Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô.

Em vez do sumo a adutora 

Já q da 30 segundo de descanso 

E to querendo fazer só 3x na semana 

Será q fica bom