2 horas atrás, Daniele limah disse:

Quero criar um tópico,mas não tô sabendo

Oii Dani, lá em cima na página tem um (+) aperta nele e cria um novo tópico.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Acho melhor não.....mas essa é minha opinião.....

DIETA:

de manhã antes de treinar

1 dose de whey + 1 banana 

Pós treino dentro da academia = 1 Banana

Refeição Pós treino

2 ovos inteiros + 100g de arroz + 100ml de iogurte

no almoço

80g de arroz  + 70g de feijão + 120 frango ou carne vermelha + salada  verde a vontade (sempre comer)

lanche da tarde

1 colher de sopa de pasta de amendoin

jantar

80g de arroz  + 70g de feijão + 120 frango ou carne vermelha + salada  verde a vontade (sempre comer)

Antes de DOrmir:

1 dose Albumina

Agua= beber 3 litros de agua por dia sendo 1 litro durante o seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/09

TMJ

Vou seguir certinho então 🙏🏼 

Pois quero ter um resultado bacana e vou seguir vcs que entendem 

dia 07/09 posto as novas fotos 

 

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oiii bem vinda!! 

Vim só para te aconselhar a ir com calma.. Segue a dieta e os treinos direitinho, veja como seu corpo reage e ai se estiver tudo indo bem, vai ser um sucesso o ciclo. Tem em mente que se a pessoa não conseguir bom resultado sem esteroide, não vai conseguir nada de mais com ele. Por isso e bom dar uma ajustada e ver como o corpo responde. 

Boa sorte 🐞🍀

Entendi ☺️ 

Vou seguir certinho os treinos e a dieta então 

obrigada 

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.