2 horas atrás, Daniele limah disse:

Quero criar um tópico,mas não tô sabendo

Oii Dani, lá em cima na página tem um (+) aperta nele e cria um novo tópico.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Acho melhor não.....mas essa é minha opinião.....

DIETA:

de manhã antes de treinar

1 dose de whey + 1 banana 

Pós treino dentro da academia = 1 Banana

Refeição Pós treino

2 ovos inteiros + 100g de arroz + 100ml de iogurte

no almoço

80g de arroz  + 70g de feijão + 120 frango ou carne vermelha + salada  verde a vontade (sempre comer)

lanche da tarde

1 colher de sopa de pasta de amendoin

jantar

80g de arroz  + 70g de feijão + 120 frango ou carne vermelha + salada  verde a vontade (sempre comer)

Antes de DOrmir:

1 dose Albumina

Agua= beber 3 litros de agua por dia sendo 1 litro durante o seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/09

TMJ

Vou seguir certinho então 🙏🏼 

Pois quero ter um resultado bacana e vou seguir vcs que entendem 

dia 07/09 posto as novas fotos 

 

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oiii bem vinda!! 

Vim só para te aconselhar a ir com calma.. Segue a dieta e os treinos direitinho, veja como seu corpo reage e ai se estiver tudo indo bem, vai ser um sucesso o ciclo. Tem em mente que se a pessoa não conseguir bom resultado sem esteroide, não vai conseguir nada de mais com ele. Por isso e bom dar uma ajustada e ver como o corpo responde. 

Boa sorte 🐞🍀

Entendi ☺️ 

Vou seguir certinho os treinos e a dieta então 

obrigada 

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

@Cabralkarina, você recebeu um plano bem montado e um acompanhamento atencioso do @Apollo Galeno. Vou discordar de uma parte dele, e a discordância não é sobre a qualidade do plano, é sobre a direção.

Você escreveu que treina e controla a dieta para hipertrofia. Esse é o seu objetivo declarado.

E a orientação que veio foi um mês de dieta mais restrita, aeróbico intensificado e perda de medidas antes de começar a oxandrolona.

Isso é orientação de quem quer secar. Você disse que quer crescer.

Olhe os seus números: 1,60 m e 53 kg, o que dá índice de massa corporal de 20,7, dentro da faixa normal e mais para o lado magro. Não há gordura sobrando para justificar um mês de restrição antes de nada. E a dieta que você já faz, de 1.800 kcal, provavelmente já é manutenção ou até um déficit leve para quem treina cinco vezes na semana.

Ou seja: você está pedindo hipertrofia e o plano proposto vai na direção contrária. Se você fizer um mês de restrição com aeróbico intensificado e depois entrar com a oxandrolona, é bem provável que fique mais seca e menor, e não maior.

Vale dizer que a lógica por trás da sugestão não é sem sentido. Ela vem de uma prática comum, que é chegar com gordura baixa para que o ganho apareça mais definido, e faz sentido em quem tem gordura de sobra. No seu caso, a premissa não se aplica.

O que eu faria, se o objetivo é hipertrofia:

Subir as calorias para algo entre 2.100 e 2.300 kcal por dia, e não descer. Isso é um superávit leve, que é o que constrói músculo em mulher sem virar gordura.

Manter a proteína entre 85 e 105 g, o que os seus 25 por cento já entregam.

Colocar o carboidrato como o macronutriente que sobe, porque ele é o que sustenta rendimento e volume de treino.

E o indicador: o peso precisa subir de 100 a 250 g por semana. Se ele ficar parado, não há superávit e não há hipertrofia acontecendo, com ou sem oxandrolona.

Sobre a oxandrolona em si, quatro pontos.

Primeiro, a dose. Dez miligramas por dia é adequada para mulher e é a faixa certa para um primeiro ciclo. Divida em duas tomadas de 5 mg, com cerca de doze horas de intervalo, porque a meia-vida é curta e isso estabiliza sem mudar a dose.

Segundo, as oito semanas que você propôs estão no limite superior do que eu faria. Em mulher, a duração pesa mais que a dose no risco de virilização, então de seis a oito semanas é o intervalo, e não menos que isso pelo tempo e mais pela dose.

Terceiro, e é o que mais importa saber antes de começar: acne, oleosidade, pelo e queda de cabelo regridem quando se para. Aumento de clitóris e alteração de voz não regridem. Rouquidão, voz mais grave ou dificuldade nas notas altas da fala são alteração estrutural da prega vocal e são permanentes. Se aparecer, é parar no mesmo dia.

Quarto, e é uma questão prática que ninguém levantou: você escreveu que não usa medicação nenhuma, o que inclui contraceptivo. Oxandrolona é teratogênica. Se houver possibilidade de gravidez, é preciso ter um método eficaz durante todo o ciclo. Isso é conversa com a ginecologista, e é para resolver antes do primeiro comprimido.

E os exames que valem a pena: perfil lipídico completo, com HDL e LDL, mais TGO, TGP e gama GT, antes e ao fim. Em dose baixa a agressão hepática é pequena, mas a queda de HDL é real e não dá sintoma nenhum. Sem o valor de antes, não há comparação depois.

Agora, o ponto que decide o seu resultado e que vale mais do que toda essa conversa sobre protocolo.

Você escreveu que treina há um ano, parando e voltando.

Isso significa que praticamente todo o seu potencial natural está intacto. Nos primeiros dois anos de treino realmente consistente, com superávit calórico e progressão de carga, uma mulher costuma ganhar de 4 a 6 kg de massa magra sem usar absolutamente nada. A oxandrolona, num ciclo de oito semanas, acrescenta algo em torno de 1 a 2 kg.

Faça a conta: você tem 4 a 6 kg esperando de graça e está considerando pagar supressão e risco de virilização por 1 a 2 kg. Não é que a oxandrolona não funcione, é que ela é o menor dos dois ganhos disponíveis, e o maior deles depende de uma coisa só, que é não parar.

Duas observações sobre a rotina.

A sua refeição antes do treino, tapioca com queijo às 5h30 ou 6h, está boa. Só evitaria treinar com whey e banana sozinhos, como consta no plano ajustado, se você sentir queda de rendimento, porque uma hora de musculação com 200 kcal é apertado.

E o intervalado de quinze minutos depois do treino, feito três vezes por semana mais sábado e domingo, é bastante aeróbico para quem quer crescer. Se o objetivo é hipertrofia, eu deixaria em duas a três sessões e não mais.

Sobre a divisão de treino, ela está bem montada. Perna três vezes e superiores duas vezes por semana, para mulher que quer priorizar membros inferiores, é uma escolha acertada. O que eu acrescentaria é anotar a carga de cada exercício e buscar subir. É a única coisa que separa um ano de treino de um ano de frequência.

Se quiser um ponto de partida com as calorias no nível certo para hipertrofia em vez de restrição, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.