11 minutos atrás, Luz_MAO disse:

kkkk menina eu sou uma tampinha, tenho 1,56. Mas nós baixinhas somos o que queremos ser! 😘

Obrigada❤️ Queria eu odiar doces 😪

Idem... ou ter maturidade pra comer! Isso é um tipo de coisa que nem pode entrar aqui em casa, se não perco a disciplina rs

8 minutos atrás, Bella disse:

Confia em mim, quando o ciclo acabar vc vai pegar ranço. Digo por experiência, não posso mas nem ver na minha frente. 

Serio? 😍

Agora, Andressa Souza disse:

Idem... ou ter maturidade pra comer! Isso é um tipo de coisa que nem pode entrar aqui em casa, se não perco a disciplina rs

Verdade! Nossos olhos nos levam a perdição. 

Passa longe, não olha, nem cheira kkkkkk fujaa

Agora, Bella disse:

Verdade! Nossos olhos nos levam a perdição. 

Passa longe, não olha, nem cheira kkkkkk fujaa

Isso mesmo

24 minutos atrás, Luz_MAO disse:

kkkk menina eu sou uma tampinha, tenho 1,56. Mas nós baixinhas somos o que queremos ser! 😘

Que felicidade fiquei aki agora, tenho 1.57 então posso ser grande kkkk

Que diferença o seu corpo com a Oxandrolona da Landerlan, outra coisa ... rsrsrs ! O bumbum está um espetáculo 👏🏻👏🏻 

3 horas atrás, Luz_MAO disse:

da @Agan81 ter indicado óleo de rosa mosqueta para as machas e tem sido ótimo, muuuito obrigada.

Que bom q vc gostou, Rosa Mosqueta é vida !!! Se precisar de mais dicas pode perguntar ... hehehehe ... Eu amo um creme para o rosto ! 
 

 

41 minutos atrás, Agan81 disse:

Que diferença o seu corpo com a Oxandrolona da Landerlan, outra coisa ... rsrsrs ! O bumbum está um espetáculo 👏🏻👏🏻 

 

Pena que não pode usar o ano todo rsrs

7 horas atrás, Luz_MAO disse:

ACNE= Estão muito melhores, estou usando pela indicação do @Apollo Galeno sabonete de ácido salicílico para espinhas e estão nascendo bem menos, além da @Agan81 ter indicado óleo de rosa mosqueta para as machas e tem sido ótimo, muuuito obrigada.

TMJ

7 horas atrás, Luz_MAO disse:

0 a 100% A DIETA= 90% (Semana passada teve umas festas de aniversário, andei comendo umas 2 refeições a mais)

E ai meu....borá sair do mais ou menos???

7 horas atrás, Luz_MAO disse:

Em resumo, tenho seguido a dieta até certo ponto, pois a noite quando chego do trabalho, venho com muuuita fome, e aí em vez de tomar apenas chá, acabo comendo alguma fruta, ou as vezes ovo. É muita fome. Esse negócio de jejum pra mim tá difícil, mas normalmente tenho conseguido, apesar dos pesares.

Em resumo não fez a estrategia dar certo....kkk

Vou lhe tirar dessa estrategia e colocar me ciclo de carbos durante seu dia.....sem jejum intermitente.......

Vou ver se consigo agradar um pouco suas solicitações......

A.....e suas fotos melhoraram absurdamente!  Sem comparação! Tudo está melhor!!

Mas agora quero começar a fazer cortes .......

E na boa.....que membros inferiores BRUTOS!!!

Outra coisa....tem como ver como anda seu perfil Hepático ?

 

 

 

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E ai meu....borá sair do mais ou menos

🙈🙈 jsus...faço bonitinho..só que gosta de escapar umas 2 ou 3 x.😥

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou lhe tirar dessa estrategia e colocar me ciclo de carbos durante seu dia.....sem jejum intermitente.......

Tudo bem!!

Aqui é a estratégia é comer cada dia uma quantidade diferente de alimentos........principalmente carbos!

Já meio que queimou a estretégia de Jejum intermitente.....não queime essa.......

DIETA CARBO ALTO
Acordar: 06h30 - 

4 ovos inteiros + 1 Banana + 20g de Aveia + 1 colher de sobremesa de requeijão + 1 xicara de café

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)

10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey + 2 banana 

Almoço: 11h30

120g de carne de BO/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha (sempre deixei isso!! pode ser qualquer batata) OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) 

15h00 as 22h00.

Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos

150 ml de iogurte

40g de Aveia

22h30 e janto 

120g de carne de BO/frango/peixe + 150g de batata da sua escolha OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) 

30g de milho e fazer pipoca.

 

DIETA CARBO MEDIO
Acordar: 06h30 - 

4 ovos inteiros + 1 colher de sobremesa de requeijão + 1 xicara de café

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)

10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey + 1 banana 

Almoço: 11h30

120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha (sempre deixei isso!! pode ser qualquer batata) OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) 

15h00 as 22h00.

Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos

150 ml de iogurte

4 castanhas do pará

22h30 e janto 

120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha OU macaxeira + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) 

DIETA CARBO BAIXO
Acordar: 06h30 - 

5 ovos inteiros + 1 colher de sobremesa de requeijão + 1 xicara de café

Treino: 09h00 - (tomar 1 copo de café + BCAA)

10:30hs Dentro da Academia= 1 dose de Whey 

Almoço: 11h30

120g de carne de BO/frango/peixe + 70g de batata da sua escolha OU macaxeira  + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório)  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

15h00 as 22h00.

Nesse intervalo comer 3 ovos cozidos

4 castanhas do pará

22h30 e janto 

120g de carne de BO/frango/peixe + 100g de feijão com 2 rodelas de calabresa + salada de cor verde e cor laranja SEMPRE (obrigatório) + 1 ovo + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

COMO SERÁ FEITO:

Seg= Alto

Terça= Médio

Quarta= Médio

Quinta= Alto

Sexta= Médio

Sab= Baixo

Dom= Baixo

Repeteco

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo que que desses litros 1,2 l é durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aqui até caminhada na rua de 50 minutos vale!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 05/12

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

tem como ver como anda seu perfil Hepático ?

TGO e TGP? Posso pedir...