Em 30/08/2019 em 18:55, Apollo Galeno disse:

Projeto de AEs:

Usará apenas 2 capsulas dessas ao dia! Apenas isso! Uma capsula de 5mg ao acordar e outra as 16hs junto com alguns dos alimentos da dieta!

10mg de Oxandrolona / dia (até o fim!)

Não use a merda dessa testo! Repetindo! Não use a porcaria da testo!

Lembrando

Em 16/09/2019 em 13:51, Luz_MAO disse:

Sempre vejo @Locemar @Bravo Costa ajudando nos treinos, se puderem dá uma verificada agradeço,

Sonho com um posterior saltado e sem a "bananinha" no bumbum, por isso faço 2 treinos voltados para posterior e 1 para quadríceps.

Sente que este treino está pegando? Tecnicamente ele não tem nada de errado e pelo volume que você apresenta, te serve bem. Mas se quiser descer a lenha e sair do treino carregada, eu dou um tapa nele.

E o que é a "bananinha" no bumbum? Nunca vi este termo.

4 horas atrás, Locemar disse:

Sente que este treino está pegando? Tecnicamente ele não tem nada de errado e pelo volume que você apresenta, te serve bem. Mas se quiser descer a lenha e sair do treino carregada, eu dou um tapa nele.

E o que é a "bananinha" no bumbum? Nunca vi este termo.

Se vc puder pegar mais pesado, acho ótimo. 

Bananinha é a polpa do bumbum rs

Em 18/09/2019 em 20:20, Locemar disse:

Sente que este treino está pegando? Tecnicamente ele não tem nada de errado e pelo volume que você apresenta, te serve bem. Mas se quiser descer a lenha e sair do treino carregada, eu dou um tapa nele.

E o que é a "bananinha" no bumbum? Nunca vi este termo.

É o termo “em off” que usamos para aquela gordurinha que acumula embaixo do bumbum, que alguns chamam de “o segundo glúteo” . Eu tenho. Odeio! 🥺

Em 19/09/2019 em 00:36, Luz_MAO disse:

Se vc puder pegar mais pesado, acho ótimo. 

Bananinha é a polpa do bumbum rs

Isso aí tem relação direta com seu percentual de gordura. Então pra remover, só secando mesmo.

Já quanto ao treino...CLAAAAARO que eu posso pegar mais pesado...😈

Seg – posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (4 reps na positiva em 5 segundos, 4 reps normais, 4 reps na positiva em 5 segundos)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora sentada 4x 8 a 12
7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração


Ter – peito/ombro/tríceps
1. Crucifixo na máquina 4x12
2. Supino reto c/ halter 4x12
3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
5. Tríceps francês c/ halter 4x12
6. Tríceps corda 4x12
7. Flexão fechada 3x max reps
8. Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito


Qua – quadríceps
1. Cadeira extensora 5x20
2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
3. Leg unilateral 4x15
4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
6. Abdutora 4x12 com pico de contração


Qui - costas/bíceps
1. Puxada aberta frontal 4x12
2. Pulldown na corda + puxada triângulo 4 séries de 12 + 12
3. Remada unilateral c/ halter 4x12
4. Remada curvada 4x12
5. Remada aberta na máquina 4x12
6. Lombar
7. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
8. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
9. Rosca W 4x12


Sex– posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg hammer  base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (3 reps de 5 segundos na positiva e negativa, 3 reps normais, 3 lentas e 3 normais)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora unilateral  4x 8 a 12
7. Máquina de glúteo 4x15 com 2 drop sets
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 

2 horas atrás, Locemar disse:

Já quanto ao treino...CLAAAAARO que eu posso pegar mais pesado...😈

Nooossa vou pedir ajuda dos professores para alguns que não sei como fazer...

Algumas dúvidas:

1. 5 séries de 15 +10 - Faço 1o as 5 series de 15 e uma vez a de 10, nunca fiz.

2. O que rep na positiva?

Mas vou iniciar semana que vem esse.

Obrigada

Em 19/09/2019 em 23:03, Befit disse:

Eu tenho. Odeio! 🥺

Tire fotos então...porque logo logo bay bay

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Tire fotos então...porque logo logo bay bay

Meu sonho, @Apollo Galeno estou bem feliz com o que conquistei de 2 meses até aqui. Perdi 5kg e continuo com alguma massa. Mas ainda falta essa qualidade da pele, do colágeno, não sei. Aquela história sabe? Da pele perder gordura e colar no músculo? Tinha um texto aqui de alguém anos atrás comentando sobre o excesso de pele, que ele debatia que era totalmente possível uma mulher perder bastante quantidade de peso e não apresentar flacidez ou ficar com pele solta, que para isso bastava ganhar massa muscular e diminuir esse tecido adiposo que ficava entre os dois (pele e músculo). Qualquer flacidez era alguma gordura restante não deixando esse processo acontecer (união de pele e músculo). 

 Eu nunca consegui sumir com essa celulite e bananinha aí abaixo do glúteo. Acho que so com ajuda de AES , sem perder o foco por alguns bons anos! Parar só quando conquistar mesmo. Porque essa eterna busca entre equilibrar esse foco com a vida cheia de dificuldades lá fora e obrigações  nos faz perder um pouco o rumo e recomeçar sempre! 🥺😢Tenso!! 

Em 20/09/2019 em 11:06, Locemar disse:

Isso aí tem relação direta com seu percentual de gordura. Então pra remover, só secando mesmo.

Já quanto ao treino...CLAAAAARO que eu posso pegar mais pesado...😈

Seg – posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (4 reps na positiva em 5 segundos, 4 reps normais, 4 reps na positiva em 5 segundos)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora sentada 4x 8 a 12
7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração


Ter – peito/ombro/tríceps
1. Crucifixo na máquina 4x12
2. Supino reto c/ halter 4x12
3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
5. Tríceps francês c/ halter 4x12
6. Tríceps corda 4x12
7. Flexão fechada 3x max reps
8. Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito


Qua – quadríceps
1. Cadeira extensora 5x20
2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
3. Leg unilateral 4x15
4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
6. Abdutora 4x12 com pico de contração


Qui - costas/bíceps
1. Puxada aberta frontal 4x12
2. Pulldown na corda + puxada triângulo 4 séries de 12 + 12
3. Remada unilateral c/ halter 4x12
4. Remada curvada 4x12
5. Remada aberta na máquina 4x12
6. Lombar
7. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
8. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
9. Rosca W 4x12


Sex– posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg hammer  base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (3 reps de 5 segundos na positiva e negativa, 3 reps normais, 3 lentas e 3 normais)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora unilateral  4x 8 a 12
7. Máquina de glúteo 4x15 com 2 drop sets
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 

@Locemar eu quero esse treino pra mim também! 🤣🤣🤣🤣

@Locemar qual é o ideal pra quem quer secar e manter uma boa qualidade muscular em matéria de tempo de descanso entre essas séries? 

Lembrando que estou sempre fazendo o Hiit pós treino. Vou tentar esse treino aí! 😎💪

Em 20/09/2019 em 13:16, Luz_MAO disse:

Nooossa vou pedir ajuda dos professores para alguns que não sei como fazer...

Algumas dúvidas:

1. 5 séries de 15 +10 - Faço 1o as 5 series de 15 e uma vez a de 10, nunca fiz.

2. O que rep na positiva?

Mas vou iniciar semana que vem esse.

Obrigada

O que vc não souber, pode me perguntar.

Em 21/09/2019 em 12:23, Befit disse:

@Locemar qual é o ideal pra quem quer secar e manter uma boa qualidade muscular em matéria de tempo de descanso entre essas séries?

Quanto menos tempo entre as séries, mais você exige da sua capacidade aeróbica e mais alto você mantém seus batimentos. O ideal é apenas o tempo de regular um pouco a respiração e começar a série seguinte que varia entre 30 e 45 segundos. 

Em 20/09/2019 em 11:06, Locemar disse:

Isso aí tem relação direta com seu percentual de gordura. Então pra remover, só secando mesmo.

Já quanto ao treino...CLAAAAARO que eu posso pegar mais pesado...😈

Seg – posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (4 reps na positiva em 5 segundos, 4 reps normais, 4 reps na positiva em 5 segundos)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora sentada 4x 8 a 12
7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração


Ter – peito/ombro/tríceps
1. Crucifixo na máquina 4x12
2. Supino reto c/ halter 4x12
3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
5. Tríceps francês c/ halter 4x12
6. Tríceps corda 4x12
7. Flexão fechada 3x max reps
8. Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito


Qua – quadríceps
1. Cadeira extensora 5x20
2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
3. Leg unilateral 4x15
4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
6. Abdutora 4x12 com pico de contração


Qui - costas/bíceps
1. Puxada aberta frontal 4x12
2. Pulldown na corda + puxada triângulo 4 séries de 12 + 12
3. Remada unilateral c/ halter 4x12
4. Remada curvada 4x12
5. Remada aberta na máquina 4x12
6. Lombar
7. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
8. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
9. Rosca W 4x12


Sex– posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg hammer  base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (3 reps de 5 segundos na positiva e negativa, 3 reps normais, 3 lentas e 3 normais)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora unilateral  4x 8 a 12
7. Máquina de glúteo 4x15 com 2 drop sets
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

 

@Lilika43