Postado 7 de outubro de 20195 anos Autor Segue meu treino, aceito sugestões tbm Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio Levantamento terra Extensora Ler press 45 Agachamento livre Extensora unilateral Abdutora Afundo Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep. Supino inclinado Desenvolvimento aberto Desenv. Fechado + elevação frontal Elevação lateral Tríceps testa+ tríceps Banco Quarta abdômen 4 séries 15 rep. Abdominal infra Abdominal remador Quinta costas e bíceps Puxada aberta pronada PPuxadafechada supinada Crucifixo invertido Pulldown Rosca martelo Rosca barra Sexta inferiores Flexora Stiff Agachamento sumo Levantamento terra abduzido Flexora unilateral Elevação pélvica Banco. @Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂
Postado 8 de outubro de 20195 anos Autor 2 horas atrás, Belle disse: Segue meu treino, aceito sugestões tbm Segunda - faço 4 séries de 8 a 12 rep. em cada exercicio Levantamento terra Extensora Ler press 45 Agachamento livre Extensora unilateral Abdutora Afundo Terça ombros e tríceps 4 séries 8 a 10 rep. Supino inclinado Desenvolvimento aberto Desenv. Fechado + elevação frontal Elevação lateral Tríceps testa+ tríceps Banco Quarta abdômen 4 séries 15 rep. Abdominal infra Abdominal remador Quinta costas e bíceps Puxada aberta pronada PPuxadafechada supinada Crucifixo invertido Pulldown Rosca martelo Rosca barra Sexta inferiores Flexora Stiff Agachamento sumo Levantamento terra abduzido Flexora unilateral Elevação pélvica Banco. @Apollo Galeno não esquece de mim... 🙂 @Locemar alguma dica de treino? O que eu faço pra esse glúteo horrível ficar melhor... help por favor..
Postado 8 de outubro de 20195 anos Moderador VAMOS Lá!!! Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua.... Alimentos pesados prontos oK?? 8hs 03 ovos mexidos 1 fio de azeite extra virgem 01 banana 30 gr. Aveia 1 xicara de café 10hs 100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 12hs 150 gr batata doce 100gr peito frango 30 gr cenoura Alface ou salada (sempre e obrigatório) 15hs (dentro da academia) 01 dose whey + 1 banana 18hs 100 gr batata doce 100gr peito frango ou vaca ou peixe 30 gr cenoura Alface ou salada (sempre e obrigatório) 20hs 2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/10 TMJ
Postado 8 de outubro de 20195 anos Autor 2 horas atrás, Apollo Galeno disse: VAMOS Lá!!! Resolva esses exames que lhe falei! Sua vitamina D3 deve ser baixíssima com essa cor sua.... Alimentos pesados prontos oK?? 8hs 03 ovos mexidos 1 fio de azeite extra virgem 01 banana 30 gr. Aveia 1 xicara de café 10hs 100 ml de iogurte natural + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 12hs 150 gr batata doce 100gr peito frango 30 gr cenoura Alface ou salada (sempre e obrigatório) 15hs (dentro da academia) 01 dose whey + 1 banana 18hs 100 gr batata doce 100gr peito frango ou vaca ou peixe 30 gr cenoura Alface ou salada (sempre e obrigatório) 20hs 2 ovos + Meio abacate com meio limão espremido com gotas de stevia Agua= beber 3 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 24/10 TMJ Obrigada, mas tu sabe que no último exame minha vit D nao estava tao baixa, depois posto, sou branca pq nao pegp sol mesmo... O lanche das 10hs pode ser outra coisa? Pq sou intolerante a lactose e amendoim me deixa inchada tbm.. Agradeço muito @Apollo Galeno
Postado 9 de outubro de 20195 anos Moderador 8 horas atrás, Belle disse: O lanche das 10hs pode ser outra coisa? Pq sou intolerante a lactose e amendoim me deixa inchada tbm. Pode ser 5 castanhas do pará então.
Postado 9 de outubro de 20195 anos Moderador Eu também gostaria de analisar melhor estes exames pois a impressão que eu tenho é que tem algo mal regulado aí. Seu corpo daria a impressão de uma mulher que já usou anticoncepcional por muito tempo com pouca massa magra, flacidez e celulite localizada. Seu treino também não vi nenhum erro grosseiro que explicasse o pouco rendimento estético, a não ser que a sua técnica de treino seja muito ruim com uma intensidade muito baixa. Mas aí somente se eu te visse treinando pra saber. Aqui tenho limitações.
Postado 9 de outubro de 20195 anos Moderador Rá, não deu outra. SHBG alto, testosterona abaixo do limite mínimo. Tá explicado o porquê de não conseguir massa magra. Você nunca usou anticoncepcionais?
Postado 9 de outubro de 20195 anos Autor 7 horas atrás, Locemar disse: Rá, não deu outra. SHBG alto, testosterona abaixo do limite mínimo. Tá explicado o porquê de não conseguir massa magra. Você nunca usou anticoncepcionais? Usei anticoncepcional por 16 anos, parei fazem 4 meses.
Postado 9 de outubro de 20195 anos Moderador 1 hora atrás, Belle disse: Usei anticoncepcional por 16 anos, parei fazem 4 meses. ⬇️⬇️⬇️⬇️ 12 horas atrás, Locemar disse: Seu corpo daria a impressão de uma mulher que já usou anticoncepcional por muito tempo com pouca massa magra, flacidez e celulite localizada. Agora sim tudo faz sentido.
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