Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:

Idade: 30

Altura: 1,63

Peso: 59

Medicações em uso: não 

Problemas de Saúde: ovario policistico 

Tempo de treino: 5x na semana

Ciclos feitos: 0

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 

Treino as 7:30 AM

Reenviando minhas fotos que não foram.

Dieta

6:00  Café da manhã e pré treino
3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 

9:00  Pós treino
32g de whey

12:00  Almoço 
100g de peito de frango
100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
50g de feijão 
Salada 

 15:00 lanche
100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
100g de  frango ou patinho 

18:00 janta
150g de batata, mandioca ou abóbora
150g de frango, boi, peixe
Salada Verde

21:00 Ceia
3 ovos + meio abacate

Hiit nos dias que não faço  perna
3l de agua por dia
 

1 hora atrás, Kalina disse:

Tempo de treino: 5x na semana

Tempo de treino é há quanto tempo você treina, não sua frequência de treino semanal.

2 meses. Parei devido a dois filhos que tive.

37 minutos atrás, Locemar disse:

Tempo de treino é há quanto tempo você treina, não sua frequência de treino semanal.

Há dois meses apenas. Tive dois filhos e estou retornando agora.

Estou com a barriga maior não é apenas por causa da gordura mas pq tenho uma diastase acentuada.

Só 2 meses de academia, sabe que não tem a menor chance de usar hormônio agora, certo?

Tu já tem um corpo muito bonito, foco no treino + dieta! não vai fazer a besteira que eu QUASE fiz também em querer ciclar tão rápido assim! rs

1 hora atrás, Locemar disse:

Só 2 meses de academia, sabe que não tem a menor chance de usar hormônio agora, certo?

Correto. Me ajudem com minha dieta e treino  então  por favor.

1 hora atrás, gdamasceno disse:

Tu já tem um corpo muito bonito, foco no treino + dieta! não vai fazer a besteira que eu QUASE fiz também em querer ciclar tão rápido assim! rs

Ok ok. Pode deixar ra