Postado 30 de novembro de 20195 anos Moderador DIETA: Café da manhã 07:00 Ovo de galinha (Unidade: 3) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Lanche da manhã e pré-treino 09:00 Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Iogurte natural (Pote (170g) Morango (Unidade: 4) Almoço 12:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade Lanche da tarde 15:00 Mamão (Metade: 1) Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30) Jantar 20:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade 2 ovos inteiros Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/12 TMJ
Postado 30 de novembro de 20195 anos Autor 20 horas atrás, Apollo Galeno disse: DIETA: Café da manhã 07:00 Ovo de galinha (Unidade: 3) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Lanche da manhã e pré-treino 09:00 Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Iogurte natural (Pote (170g) Morango (Unidade: 4) Almoço 12:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade Lanche da tarde 15:00 Mamão (Metade: 1) Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30) Jantar 20:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade 2 ovos inteiros Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 14/12 TMJ OK 💪
Postado 14 de dezembro de 20195 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 53,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso e realizando o mesmo treino, senti diferença na recuperação muscular. CABELO/PELOS= normal ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda. LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal 0 a 100% A DIETA= 85% (um dia eu comi um pedaço de bolo, outro dia tomei sorvete) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não queria modificar nada. só tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso? segue as fotos
Postado 14 de dezembro de 20195 anos Moderador 52 minutos atrás, Aline_01 disse: ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda. Parou com a espirolactona? Está tomando Oxandrolona? 53 minutos atrás, Aline_01 disse: ó tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso? Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino. O objetivo é comer tudo até o final do dia. Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta..... Algo que queira modificar na dieta ? A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!
Postado 14 de dezembro de 20195 anos Autor 2 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Parou com a espirolactona? Está tomando Oxandrolona? A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg. Estou tomando Oxandrolona manipulada 10mg/dia. Estou na 3 semana 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino. O objetivo é comer tudo até o final do dia. Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta..... Ok!!! 6 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Algo que queira modificar na dieta ? A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo! Não gostaria de modificar nada. Gostei da dieta e estou seguindo bem. Não estou sentindo fome e nem enjoando das refeições. Obrigada.
Postado 15 de dezembro de 20195 anos Moderador 8 horas atrás, Aline_01 disse: A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg. O que vai esperar para parar? Já foi orientada! Vamos seguir mais 15 dias com a mesma dieta.....depois iremos fazer alterações. DIETA: Café da manhã 07:00 Ovo de galinha (Unidade: 3) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Lanche da manhã e pré-treino 09:00 Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Iogurte natural (Pote (170g) Morango (Unidade: 4) Almoço 12:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade Lanche da tarde 15:00 Mamão (Metade: 1) Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30) Jantar 20:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80) Batata, doce, cozida (Grama: 80) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade 2 ovos inteiros Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/12 TMJ
Postado 30 de dezembro de 20195 anos Autor PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso. Houve mudanças no treino por causa do fim de ano, a academia entrou de recesso desde o dia 24 e só retornará dia 06 de janeiro. CABELO/PELOS= normal ACNES= não apareceu nenhuma LÍBIDO= normal CLÍTORIS= normal 0 a 100% A DIETA= 85% (Por causa do natal e fim de ano) OBS: parei de tomar totalmente a espironolactona, conforme foi orientado pelo Apollo.
Postado 31 de dezembro de 20195 anos Moderador Já deu uma boa enxugada e o quadríceps está maior ! Continue ! Faltou responder sobre a oxandrolona e se tirou o DIU. A lógica seria trocá-lo por um de cobre e prata.
Postado 2 de janeiro de 20205 anos Moderador Em 30/12/2019 em 13:04, Aline_01 disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg Boa Noite... E vamos aos poucos vendo a mágica ocorrer! Como o @Foston citou: Corpo mais slim e músculos mais saltados! Celulite começou a dizer bay bay....e aos poucos a forma de seu corpo vai sendo moldada e modificada! Fiquei orgulhoso que parou com a espirolactona! Daqui para frente muita coisa notará que será alterada em seu corpo! DIETA: Em jejum= 250 ml de água morna com 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado Café da manhã 07:00 Ovo de galinha (Unidade: 4) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Lanche da manhã e pré-treino 09:00 Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1) Iogurte natural (Pote (150g) Morango (Unidade: 4) Aveia 50 g Almoço 12:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80) Arroz da sua escolha (Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) 2 azeitonas Salada a vontade Lanche da tarde 15:00 Mamão (Metade: 1) 25g de milho e fazer pipoca Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30) Jantar 20:00 Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80) Arroz da sua escolha(Grama: 100) Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) Salada a vontade + 2 azeitonas 2 ovos inteiros Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/01 TMJ
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