DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ
 

 

 

 

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/12

TMJ

OK 💪

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 53,3kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso e realizando o mesmo treino, senti diferença na recuperação muscular. 

 

CABELO/PELOS= normal 

 

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

LÍBIDO= normal

 

CLÍTORIS= normal

 

0 a 100% A DIETA= 85% (um dia eu comi um pedaço de bolo, outro dia tomei sorvete)

  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não queria modificar nada.

 

só tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

 

segue as fotos 

52 minutos atrás, Aline_01 disse:

ACNE= tem aparecido algumas acnes bem esporadicamente, nada que me incomode ainda.

 

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

53 minutos atrás, Aline_01 disse:

ó tenho uma pergunta: As vezes eu não consigo comer a quantidade prescrita naquela refeição, eu posso realocar para a próxima??? por exemplo: no café da manhã, eu não estou conseguindo comer os 3 ovos, daí eu como apenas 2, e o outro eu consumo no lanche da manhã, junto com o iogurte e o morango. No jantar, eu também não consigo consumir os 2 ovos, dai eu consumo eles na ceia. Posso continuar fazendo isso?

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Parou com a espirolactona?

Está tomando Oxandrolona?

A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg.

Estou tomando Oxandrolona manipulada 10mg/dia. Estou na 3 semana

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sim.....apenas não quero mais nem menos nas suas refeições de pré treino e pós treino.

O objetivo é comer tudo até o final do dia.

Sobre as proximas fotos tirar todas no quarto com a colcha listrada ok?? Na mesma posição e distancia e com mesma iluminação......apenas para poder fazer as comparações de maneira correta.....

Ok!!!

 

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algo que queira modificar na dieta ?

A...vejo muita diferença em seus membros inferiores........muita mesmo!

Não gostaria de modificar nada. Gostei da dieta e estou seguindo bem. Não estou sentindo fome e nem enjoando das refeições.

Obrigada.

8 horas atrás, Aline_01 disse:

A espironolactona eu diminui a dose. Antes eu tomava 100mg e agora estou tomando 50mg.

O que vai esperar para parar?  Já foi orientada!

Vamos seguir mais 15 dias com a mesma dieta.....depois iremos fazer alterações.

 

DIETA:

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 3)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (170g)

Morango (Unidade: 4)

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Batata, doce, cozida (Grama: 80)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 2)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/12

TMJ

Acompanhando. 💪

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pegando o mesmo peso. Houve mudanças no treino por causa do fim de ano, a academia entrou de recesso desde o dia 24 e só retornará dia 06 de janeiro.

 

CABELO/PELOS= normal

 

ACNES= não apareceu nenhuma 

 

LÍBIDO= normal

 

CLÍTORIS= normal

 

0 a 100% A DIETA= 85% (Por causa do natal e fim de ano)

 

OBS: parei de tomar totalmente a espironolactona, conforme foi orientado pelo Apollo.

 

Já deu uma boa enxugada  e o quadríceps está maior ! Continue !

Faltou responder sobre a oxandrolona e se tirou o DIU. A lógica seria trocá-lo por um de cobre e prata.

Em 30/12/2019 em 13:04, Aline_01 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 53,0kg / 54,3kg

 

Boa Noite...

E vamos aos poucos vendo a mágica ocorrer!

Como o @Foston citou: Corpo mais slim e músculos mais saltados! Celulite começou a dizer bay bay....e aos poucos a forma de seu corpo vai sendo moldada e modificada!

Fiquei orgulhoso que parou com a espirolactona! 

Daqui para frente muita coisa notará que será alterada em seu corpo! 

DIETA:

Em jejum= 250 ml de água morna com 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado

Café da manhã 07:00

Ovo de galinha (Unidade: 4)

Banana, nanica, crua (Unidade: 1)

Café sem açúcar (Xícara de café (50ml): 1)

Lanche da manhã e pré-treino 09:00

Café sem açúcar  (Xícara de café (50ml): 1)

Iogurte natural (Pote (150g)

Morango (Unidade: 4)

Aveia 50 g

Almoço 12:00

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne(Grama: 80)

Arroz da sua escolha (Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

2 azeitonas 

Salada a vontade 

Lanche da tarde 15:00

Mamão (Metade: 1)

25g de milho e fazer pipoca

Amendoim (em grão) in natura (Grama: 30)

Jantar 20:00 

Peito de galinha ou frango Cozido(a) ou Carne (Grama: 80)

Arroz da sua escolha(Grama: 100)

Feijão, carioca, cozido (Colher De Sopa Cheia: 3)

Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1)

Salada a vontade + 2 azeitonas 

2 ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Tomar um litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/01

TMJ