Ref1: Crepioca com pasta de amendoim e mel (3 colheres de massa de tapioca e 2 ovos) + meio mamão 

ReF2: pão francês com ovo 

ref3: Almoço depende, geralmente; arroz, feijão, carne branca ou vermelha, legumes, batata ou macarrão 

ref4: crepioca novamente 

ref5: banana, whey e aveia 

ref6 mesmo que o almoço 

Dependendo para quem seja e o objetivo da pessoa, pode ser legal.

2 horas atrás, Cassia123 disse:

Ref1: Crepioca com pasta de amendoim e mel (3 colheres de massa de tapioca e 2 ovos) + meio mamão 

ReF2: pão francês com ovo 

ref3: Almoço depende, geralmente; arroz, feijão, carne branca ou vermelha, legumes, batata ou macarrão 

ref4: crepioca novamente 

ref5: banana, whey e aveia 

ref6 mesmo que o almoço 

Como diz abaixo meu amigo forista. Depende do seu objetivo .

Acho que Vc deve avaliar tambem seu físico, sé e bem magrinha sem porcentagem de gordura alta , se quer ganhar massa. O Apollo entende estes paranauê tudo ai e jaja aparece aki pra te orientar .

Pão francês pra me nao faz sentindo em uma dieta . Farinha branca todos sabem que nao faz bem pra ninguem . Quando se faz uma dieta ate pra ganho costuma a trocar a farinha branca  pela integral . 

Podemos te ajudar , porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

Comer saudável não significa comer certo.

Os alimentos devem ser escolhidos conforme a necessidade de cada um (tipo de atividade física, objetivo, tipo físico, situação hormonal, etc), isso significa comer uma quantidade certa se cada coisa.

Então, na verdade,minha postagem acima é uma citação crítica! A postagem do tópico esta totalmente incompleta, sem informações da usuária (dados antropometricos, fotos, objetivos etc)... Não temos bola de cristal, como diz o @Apollo Galeno

Agora, Bravo Costa disse:

Comer saudável não significa comer certo.

Os alimentos devem ser escolhidos conforme a necessidade de cada um (tipo de atividade física, objetivo, tipo físico, situação hormonal, etc), isso significa comer uma quantidade certa se cada coisa.

Então, na verdade,minha postagem acima é uma citação crítica! A postagem do tópico esta totalmente incompleta, sem informações da usuária (dados antropometricos, fotos, objetivos etc)... Não temos bola de cristal, como diz o @Apollo Galeno

Entendi vc 😂😂. Se for avaliar bem faltou muito informação. Nâo podemos adivinhar mesmo  .

Agora, VN34 disse:

Como diz abaixo meu amigo forista. Depende do seu objetivo .

Acho que Vc deve avaliar tambem seu físico, sé e bem magrinha sem porcentagem de gordura alta , se quer ganhar massa. O Apollo entende estes paranauê tudo ai e jaja aparece aki pra te orientar .

Pão francês pra me nao faz sentindo em uma dieta . Farinha branca todos sabem que nao faz bem pra ninguem . Quando se faz uma dieta ate pra ganho costuma a trocar a farinha branca  pela integral . 

Podemos te ajudar , porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

Idade: 18 anos 

altura: 1,64

peso: 56kg 

medicações: nenhum 

sem problemas de saúde 

Não tenho mais meus exames porém o da ultima vez( este ano)  deu tudo certo

Ciclos: nenhum, porém gostaria de usar oxandrolona

divisao de treino A, B, C, D, E  1h e 10 

A- Quadriceps e panturrilha 

B- peito, tríceps e ombro

C- posterior e gluteos

D- costas, bíceps e trapézio 

E- treino o A e o B 

Treino com personal, e dieta da nutri. Eu sempre fui mtttt magrinha, eu comecei a 6 meses atras para ganhar peso, estava com 50kg, hoje tenho 56kg porém ainda aparento ser mt magra, ao meu ver.  Porém quero começar uma dieta de exatamente os macros que preciso. Nao sei se essa dieta vai me deixar com shape legal. 

tenho bastante dificuldade de ganhar coxas e ter volume. Tipo; tenho um peso consideravel bom, porem aparenta ser menos sabe 

algumas medidas: cintura:65cm, quadril: 97cm coxas 52cm, panturrilha 31.5 cm, braço 27cm, abdomen 80cm, peitoral 84.5, ombro 100cm

 

Agora, Cassia123 disse:

Idade: 18 anos 

altura: 1,64

peso: 56kg 

medicações: nenhum 

sem problemas de saúde 

Não tenho mais meus exames porém o da ultima vez( este ano)  deu tudo certo

Ciclos: nenhum, porém gostaria de usar oxandrolona

divisao de treino A, B, C, D, E  1h e 10 

A- Quadriceps e panturrilha 

B- peito, tríceps e ombro

C- posterior e gluteos

D- costas, bíceps e trapézio 

E- treino o A e o B 

Treino com personal, e dieta da nutri. Eu sempre fui mtttt magrinha, eu comecei a 6 meses atras para ganhar peso, estava com 50kg, hoje tenho 56kg porém ainda aparento ser mt magra, ao meu ver.  Porém quero começar uma dieta de exatamente os macros que preciso. Nao sei se essa dieta vai me deixar com shape legal. 

tenho bastante dificuldade de ganhar coxas e ter volume. Tipo; tenho um peso consideravel bom, porem aparenta ser menos sabe 

algumas medidas: cintura:65cm, quadril: 97cm coxas 52cm, panturrilha 31.5 cm, braço 27cm, abdomen 80cm, peitoral 84.5, ombro 100cm

 

Poste fotos padrao do fórum. E jaja o Apollo ira te ajudar referente sua dieta ele que entende disto aki. mais sem fotos ele nao vai adivinhar e sera difícil te avaliar.

Vc tem uma nutricionista ne? acho estranho a dieta dela nao indicar macros e nem quantidades de coisas para suas refeições. Que Nutri é esta que  passa pão francês pra alguém comer na dieta. Vc tem balança? Se tiver seria bom pesa os alimentos, é uma estratégica boa  que o @Apollo Galeno usa pra dieta e parece varinha magica .😂😂 . Desculpa linda mais quando alguem chega aki falando que segue dieta da nutri e treina com Personal eu fico meia que confusa, o porque de vcs pedi ajuda no fórum , se ta pagando estes profissionais e pede ajuda aki que é totalmente gratuita e bem valiosa, nao desmerecendo os seus profissionais , so venho lhe falar que esta gastando dinheiro a toa e jogando fora  se nao confia neles.

Em 01/12/2019 em 16:21, Bravo Costa disse:

Não temos bola de cristal, como diz o @Apollo Galeno

 

23 horas atrás, Cassia123 disse:

Idade: 18 anos 

altura: 1,64

peso: 56kg 

medicações: nenhum 

sem problemas de saúde 

Não tenho mais meus exames porém o da ultima vez( este ano)  deu tudo certo

Ciclos: nenhum, porém gostaria de usar oxandrolona

divisao de treino A, B, C, D, E  1h e 10 

A- Quadriceps e panturrilha 

B- peito, tríceps e ombro

C- posterior e gluteos

D- costas, bíceps e trapézio 

E- treino o A e o B 

Treino com personal, e dieta da nutri. Eu sempre fui mtttt magrinha, eu comecei a 6 meses atras para ganhar peso, estava com 50kg, hoje tenho 56kg porém ainda aparento ser mt magra, ao meu ver.  Porém quero começar uma dieta de exatamente os macros que preciso. Nao sei se essa dieta vai me deixar com shape legal. 

tenho bastante dificuldade de ganhar coxas e ter volume. Tipo; tenho um peso consideravel bom, porem aparenta ser menos sabe 

algumas medidas: cintura:65cm, quadril: 97cm coxas 52cm, panturrilha 31.5 cm, braço 27cm, abdomen 80cm, peitoral 84.5, ombro 100cm

 

"  O TËCNICO que conserta a bola de cristal do FÓRUM está de atestado e portando estamos passando por um período sem poder adivinhar algumas coisas......infelizmente por enquanto (sempre) solicitamos as informações completas para evitar ERROS no processamento/analise/planejamento de suas duvidas e solicitações.

Já estamos trabalhando para solucionar esse problema para melhor atende-los. "

TMj
 

Cássia, li os dois tópicos que você abriu e respondi o outro, o da oxandrolona, antes de saber a sua idade. Agora que sei, preciso voltar num ponto lá, e vou começar por ele porque é o mais importante de tudo.

Você tem dezoito anos.

Nessa idade a maturação hormonal ainda está terminando de acontecer, e o seu próprio corpo está no melhor momento que vai ter na vida para construir músculo sem nada. Colocar androgênio agora é gastar, com risco e com custo, aquilo que você já está recebendo de graça. E, no seu caso específico, tem um detalhe que fecha a conversa: você foi de cinquenta para cinquenta e seis quilos em seis meses.

Isso é um quilo por mês. É uma velocidade excelente. É, honestamente, próximo do teto do que uma mulher consegue construir de tecido novo, e a maioria das pessoas que posta aqui não chega perto disso. Ou seja, você não está com dificuldade de ganhar. Você está ganhando bem e a sua percepção é que não acompanhou, o que é normal, porque a gente se vê todo dia e não nota. Medida e balança contam essa história melhor que o espelho, e as suas estão contando uma história boa.

Sobre a dieta em si, a resposta honesta é a que o pessoal já deu, embora de forma meio dura: não dá para avaliar sem as quantidades. A estrutura das suas refeições é boa, tem proteína em quase todas e tem carboidrato suficiente. O que falta saber é quanto. E é aí que eu discordo de uma coisa que foi dita: você não está gastando dinheiro à toa com nutricionista e personal. Ter os dois é uma vantagem enorme. O que vale fazer é pedir à sua nutricionista o que você mesma já percebeu que falta, e você já falou isso com todas as letras: os macros. Peça a dieta em gramas, com o total de proteína, carboidrato e gordura do dia. É uma solicitação absolutamente comum e ela vai atender.

E agora a correção que eu acho mais útil deste tópico, porque ela está exatamente invertida no seu caso.

Disseram aqui que pão francês não faz sentido numa dieta e que o certo seria trocar farinha branca por integral. Para quem está tentando emagrecer, essa troca faz algum sentido, porque o integral tem mais fibra e sacia mais. Só que você está tentando ganhar peso, e sempre foi muito magra. Para você, saciar mais é justamente o problema, não a solução. Pessoa magra que tem dificuldade de comer costuma travar por volume de comida, não por falta de vontade, e trocar tudo por integral significa se sentir cheia comendo menos calorias. Nesse contexto, pão francês é um ótimo alimento: barato, prático, fácil de comer, e ainda vai com ovo, que é o que você já faz. A farinha branca não tem nada de malévolo. Ela só tem menos fibra, e isso, para você, é uma vantagem.

Na mesma linha, algumas coisas que ajudam quem precisa ganhar e não consegue comer muito: azeite ou óleo por cima do arroz, leite integral em vez de desnatado, pasta de amendoim, e usar calorias líquidas, que enchem menos, como aquele shake de banana com whey e aveia que você já toma. Se em algum momento a comida travar, aumentar a gordura da dieta é o caminho mais simples, porque ela concentra mais calorias em menos volume.

Sobre a dificuldade específica com as coxas, uma observação: cinquenta e dois centímetros com cinquenta e seis quilos não é perna pequena. Vale conferir o que os seus números mostram ao longo dos meses, e não o que o espelho diz num dia ruim. E, para continuar crescendo, o que decide não é a divisão do treino, que já está razoável com perna aparecendo mais de uma vez na semana, é a carga subir. Anote peso e repetições de agachamento, leg press, terra romeno e elevação pélvica, e cobre aumento a cada poucas semanas. Se as cargas subirem e o peso corporal subir devagar, a coxa vai junto. Não tem outro caminho, com ou sem comprimido.

Você tem dezoito anos, seis meses de constância, seis quilos ganhos, nutricionista e personal. Esse é um começo melhor que o de quase todo mundo aqui. Vale muito dar mais um ou dois anos a isso antes de pensar em qualquer outra coisa.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.