Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

Panqueca: 50 g de banana + 25 g de aveia + 20 g leite desnatado +2 ovos + 1 clara

 P= 26 g; C= 45; L = 12,5)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim)

 (P= 30 g; C= 40; L = 9,0 g)  OU

Refeição 2: Lanche

100 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

100 g de batata arroz integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 15 g whey (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 15; L = 0) + 1 maça ou 100 g de mamao ou 100 g de melão

Refeição 6

100 g macarrão integral+ 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 7 g) OU

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 15 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

Em 31/12/2019 em 10:58, Leili Santos disse:

Refeição 3: almoço

100 g de batata arroz integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Em toda sua dieta ou vc usa Macarrão e arroz OU batata e mandioca....ok!?!?

Por favor arrume isso.

São índices glicêmicos bem diferentes.....

 

 

Proteina: 130 g/ dia

Gordura:45 g / dia

Carbo: 200 g/ dia

Refeição 1: Café da manha

Panqueca: 50 g de banana + 25 g de aveia + 20 g leite desnatado +2 ovos + 1 clara

 P= 26 g; C= 45; L = 12,5)  OU

Vitamina: 100 g de banana + 30 g albumina ou whey + 2 colheres de pasta de amendoim)

 (P= 30 g; C= 40; L = 9,0 g)  OU

Refeição 2: Lanche

100 g de macarrão integral +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Refeição 3: almoço

100 g de arroz integral ou macarrão integral + 150 g de frango/carne/peixe + 1 rodela de abacaxi +salada (P= 40 g; C= 30 g; L = 5 g)

Refeição 4: Lanche

100 g de macarrão integral  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU

2 colheres de aveia (30 g)  + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado + 15 g whey (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)

Refeição 5 Pós treino imediado

 Whey (110 kcal P= 25 g; C= 15; L = 0) + 1 maça ou 100 g de mamao ou 100 g de melão

Refeição 6

100 g macarrão integral ou arroz integral+ 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)

Refeição 7

 Mingau protéico: 2 colheres de aveia (30 g)  + 20 g de leite desnatado + 1 colher de pasta de amendoim (P= 15 g; C= 30 g; L = 7 g) OU

1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 15 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 

Só corrigindo...

Refeição 2: Lanche

70 g de macarrão integral +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 20; L = 10 g)  OU

2 Copos de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 2 claras ( P= 20 g; C= 25 g ; L = 5 g)

Agora está coerente sua dieta!

Parabéns! Aos poucos irá apreender a pegar o macete!

Próxima Atualização de fotos= 14/01

TMJ

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agora está coerente sua dieta!

Parabéns! Aos poucos irá apreender a pegar o macete!

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TMJ

Valeu. Vamos que vamos💃

Atualizando...

5ª semana: Agora sim a mágica começou de verdade. 

Força: aumentou muiiito;

Libido: o de sempre; na estratosfera;

Vasodilatação e pump: pra cima

Clitoris: um pouco maior ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo)

Pontos negativos:

Espinhas já aparecendo (só duas. rs);

Cabelo: já começou a cair. Mas nada dramático.

Oleosidade do rosto: já aparecendo

Obs: Já iniciei o uso de suplemento para cabelo (colageno+vit A,E e zinco) + minoxidil e gel para espinhas.

 

 

 

8 horas atrás, Leili Santos disse:

Atualizando...

5ª semana: Agora sim a mágica começou de verdade. 

Força: aumentou muiiito;

Libido: o de sempre; na estratosfera;

Vasodilatação e pump: pra cima

Clitoris: um pouco maior ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo)

Pontos negativos:

Espinhas já aparecendo (só duas. rs);

Cabelo: já começou a cair. Mas nada dramático.

Oleosidade do rosto: já aparecendo

Obs: Já iniciei o uso de suplemento para cabelo (colageno+vit A,E e zinco) + minoxidil e gel para espinhas.

Perfeito!
Mantenha as atualizações semanais!

Assim conseguimos agir a tempo caso necessário!

 

Em 02/01/2020 em 10:38, Apollo Galeno disse:

Agora está coerente sua dieta!

Parabéns! Aos poucos irá apreender a pegar o macete!

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TMJ

Missão dada, missão cumprida!

6ª Semana:

Força: Levantando peso pra caramba;

Libido: conseguiu ultrapassar a estratosfera!

Vasodilatação e pump: pra cima

Peso: aumentou de 60 para finalmente 61,5 kg

Pontos negativos continuam mínimos;

Clitoris: tantim de nada aumentado ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo)

Espinhas: passei gel para espinhas e não tem mais as duas que tinham aparecido,

Cabelo: caindo razoável; nada dramático.

Oleosidade do rosto: as vezes sim, as vezes não

voz: as vezes quer falhar, depois volta ao normal.

Acho que criei uma barriguinha nas ultimas duas semanas. Culpa minha: domingo eu não resisto. Abro a boca pra comer doce (açai, tortas), tomo uma cerveja, mas sempre acompanhada com água, enfim, me permito. 

 

Em 14/01/2020 em 10:42, Leili Santos disse:

Acho que criei uma barriguinha nas ultimas duas semanas. Culpa minha: domingo eu não resisto. Abro a boca pra comer doce (açai, tortas), tomo uma cerveja, mas sempre acompanhada com água, enfim, me permito. 

Notei a mesma coisa.......

Seu Shape está bem diferente se comparado ao ultimo projeto que temos como base....

Como podemos fazer para melhorar ?

Em 14/01/2020 em 10:42, Leili Santos disse:

Clitoris: tantim de nada aumentado ( mas não vejo como negativo, até ajuda mais no orgasmo)

 

Ótima e perfeita avaliação,

Qual semana de Aes? QUal Aes? QUal dose?

Algo a modificar na dieta ?

Alguma coisa com dificuldade de ser comprida ?

Como estão os Aeróbicos ?

Como está diurese ? Hidratação ?