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Largura dos ombros

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  • Entenda que musculação não mexe na estrutura óssea, apenas na musculatura. Então é bom sabermos dos nossos limites para não criarmos uma expectativa errada sobre os resultados. Mulheres de quadril est

  • Moderador

Entenda que musculação não mexe na estrutura óssea, apenas na musculatura. Então é bom sabermos dos nossos limites para não criarmos uma expectativa errada sobre os resultados. Mulheres de quadril estreito nunca terão aquele corpo violão com cintura fina e bacia larga, homens com caixa torácica pequena nunca terão aquele peitoral de pombo, quem tem perna curta nunca terá perna comprida. Porém, é possível melhorar modelando a musculatura.

Ter ombro largo depende, basicamente da combinação de costas largas + ombros desenvolvidos + cintura fina. Então desenvolver as costas com remadas e puxadas, os ombros com desenvolvimentos e elevações e cuidar da dieta para melhorar o aspecto da cintura te dará o resultado que quer. 

  • 6 anos depois...

Falcao, o Locemar já colocou o ponto principal, a largura óssea da clavícula não muda com treino, isso é estrutura e a gente não altera. O que dá a impressão de ombro largo é outra coisa, e nisso dá para trabalhar bastante.

Três frentes resolvem a maior parte. A primeira é o deltóide lateral, que é o músculo que abre a linha do ombro. Elevação lateral com bom volume e frequência ao longo da semana rende muito aqui, somada ao desenvolvimento. A segunda é as costas, porque um dorsal desenvolvido cria o formato de V que faz o ombro parecer mais largo. A terceira, e não menos importante, é a cintura. Com 1,88 e 110 quilos, secar um pouco a cintura sozinho já vai alargar a silhueta visualmente, mesmo sem ganhar um grama de músculo.

Então o plano é volume em deltóide lateral, puxadas para as costas e um trabalho de composição corporal para afinar a cintura. Me diz como está seu treino de ombro hoje que a gente ajusta.

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