Uma barra reta te dá muito mais possibilidades. Pode fazer exercícios para braços, ombros, pernas, costas e peito, enquanto que a hexagonal te limita mais. 

Estas variações de pegadas na barra hexagonal servem mais como ajuste para diferentes pessoas do que para variar o estímulo num único indivíduo; eu não colocaria ela na lista de equipamentos essenciais. 

9 horas atrás, Locemar disse:

Uma barra reta te dá muito mais possibilidades. Pode fazer exercícios para braços, ombros, pernas, costas e peito, enquanto que a hexagonal te limita mais. 

Estas variações de pegadas na barra hexagonal servem mais como ajuste para diferentes pessoas do que para variar o estímulo num único indivíduo; eu não colocaria ela na lista de equipamentos essenciais. 

Certo, descartada por eqto.

Eu tinha incluído ela pq não tenho como ter barra longa, nem gaiola para agachamento, aí fico limitado aos pesos q conseguir levantar nos halteres pra fazer agachamento, então seria uma possibilidade de poder pegar um pouco mais de peso do chão. 

 

Só com halteres não fica exercício fraco pra perna? Ficaria limitado a cargas de 30 kg (sumo, por exemplo). Só panturrilhas daria pra malhar normal. 

3 horas atrás, _Nocturne_ disse:

Só com halteres não fica exercício fraco pra perna? Ficaria limitado a cargas de 30 kg (sumo, por exemplo). Só panturrilhas daria pra malhar normal. 

Dá perfeitamente pra usar a barra pequena nas costas e agachar. Se quiser um estímulo maior, faça agachamento unilateral. Utilize séries com mais repetições, combine exercícios, use técnicas de intensidade, diminua o tempo de descanso.

Lembre-se que você está treinando em casa, então não dá pra ter o mesmo estímulo que uma academia. Sempre será limitado. 

3 minutos atrás, Locemar disse:

Dá perfeitamente pra usar a barra pequena nas costas e agachar. Se quiser um estímulo maior, faça agachamento unilateral. Utilize séries com mais repetições, combine exercícios, use técnicas de intensidade, diminua o tempo de descanso.

Lembre-se que você está treinando em casa, então não dá pra ter o mesmo estímulo que uma academia. Sempre será limitado. 

Certo, só mais uma dúvida:

Eu fui tentar fazer a troca da barra W pela barra reta, mas falaram que já entrou em produção, então não é mais possível. Vale a pena ter a barra reta de 1,2 m e a barra W ao mesmo tempo ou seria desperdício, tendo em vista que não vou conseguir fazer a troca no pedido?

A única vantagem da W é que ela dá um conforto maior na pegada do punho na hora de fazer a rosca, visto que o punho rotaciona menos. A barra reta serve perfeitamente também,então a W não seria um equipamento essencial. Mas se já foi encomendado....🤷‍♂️ paciência

Em 22/05/2020 em 11:22, Locemar disse:

A única vantagem da W é que ela dá um conforto maior na pegada do punho na hora de fazer a rosca, visto que o punho rotaciona menos. A barra reta serve perfeitamente também,então a W não seria um equipamento essencial. Mas se já foi encomendado....🤷‍♂️ paciência

Locemar, tudo bem? Comprei essa barra Hexagonal, mas ainda demora a chegar. Nessa foto parece que ela está com uma anilha de 10 kg. Minha dúvida é a seguinte:

Será que cabe de cada lado, 2 anilhas de 10 kg e 4 anilhas de 5 kg? Se não couber eu terei que comprar mais anilhas e consequentemente o suporte de anilhas que estou interessado não vai servir.

Em 30/05/2020 em 12:00, _Nocturne_ disse:

Locemar, tudo bem? Comprei essa barra Hexagonal, mas ainda demora a chegar. Nessa foto parece que ela está com uma anilha de 10 kg. Minha dúvida é a seguinte:

Será que cabe de cada lado, 2 anilhas de 10 kg e 4 anilhas de 5 kg? Se não couber eu terei que comprar mais anilhas e consequentemente o suporte de anilhas que estou interessado não vai servir.

Se forem anilhas iguais a esta, sim. Até porque a de 5kg não é tão larga quanto a de 10kg. 

O conjunto que você fechou, @_Nocturne_, resolve o corpo inteiro: banco regulável, halteres com barras de rosca, barra W, barra H, barra hexagonal, anilhas e barra fixa. Faltam poucas coisas, e dá para contornar todas.

Sobre a barra fixa parafusada, ela é bem mais segura que a de porta, desde que a fixação seja em parede estrutural, de concreto ou alvenaria maciça, com buchas químicas ou parabolt. Em drywall, tijolo baiano vazado ou parede de vedação fina, nenhuma barra fica segura, por melhor que seja o modelo. Vale identificar onde há viga ou pilar antes de furar. E o @Locemar tem razão: pegada fechada e neutra não é limitação, é uma das variações mais confortáveis para o ombro, justamente o que interessa no seu caso.

Sobre a tendinite e o fato de você ser monocular, a escolha por halteres foi acertada por dois motivos. Cada braço segue a própria trajetória, o que reduz a rotação interna forçada do ombro, e some o problema de nivelar uma barra longa sem percepção de profundidade. Pegada neutra, no supino com halteres e na barra H, tende a ser a mais tolerável. A barra hexagonal também ajuda nesse aspecto, porque as mãos ficam ao lado do corpo.

Para pernas, sem gaiola e evitando carga na coluna, o que rende mais é agachamento goblet segurando um halter junto ao peito, agachamento búlgaro com o pé de trás no banco, afundo e passada, levantamento terra com a barra hexagonal, stiff com halteres e elevação pélvica apoiando as costas no banco. Esse conjunto cobre quadríceps, posterior e glúteo com boa carga e pouca sobrecarga axial. Como você mencionou doença inflamatória intestinal, vale ajustar o volume nos períodos de crise e manter a constância nos períodos bons, em vez de treinar pesado sempre.

Para costas, além da barra fixa: remada curvada com halteres, remada unilateral apoiada no banco e pullover. Se a lombar incomodar na remada curvada, a versão apoiada com o peito no banco inclinado tira a lombar da jogada quase por completo.

Sobre a barra W, ela não é essencial, como já foi dito, mas para quem tem histórico de dor em punho e cotovelo costuma ser bem mais confortável que a reta na rosca e no tríceps testa. Não é compra perdida.

Uma observação sobre as anilhas: quando a carga do agachamento búlgaro e do terra começar a subir, o limite passa a ser a barra de rosca dos halteres, que aceita menos peso e solta com o uso. Nessa hora, a barra hexagonal com anilhas resolve os exercícios mais pesados.