Postado 13 de novembro de 20204 anos Autor De 20mg. E outra coisa que esqueci de falar. A minha rotina mudou um pouco em relação ao treino! Eu treinava de manhã e agora treino no final do dia. Entre 17 e 20h @Apollo Galeno
Postado 13 de novembro de 20204 anos Moderador Devido motivo a qual levou a usar 20mg de oxandrolona mesmo sabendo que o que falamos aqui nunca gira em torno disso....e torcendo para ser bem subdosada....vamos lá. Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 100g de Mamão 20g de Quinoa 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 2 scoop de Whey 3 bolachas de arroz grandes Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 3 OVOS INTEIROS. 1 Laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) Próximas fotos= 29/11 TMJ
Postado 15 de novembro de 20204 anos Autor @Apollo Galeno me desculpe em relação a dosagem! Juro que não atentei! Posso trocar! Acha melhor? Só quando me perguntou que notei a dosagem alta!
Postado 15 de novembro de 20204 anos Moderador 1 hora atrás, Caca disse: me desculpe em relação a dosagem! Juro que não atentei! Posso trocar! Acha melhor? Só quando me perguntou que notei a dosagem alta! Eu sugiro a troca....repare nos topicos a quantidade e marca que costumeiramente as meninas e homens usam.
Postado 21 de novembro de 20204 anos Autor @Apollo Galeno Então, tentei a troca! Mas tem tem um problema! A Biotech não tem em dosagem menor que 20mg, da landerlan tem de 10mg mas está em falta! Ainda vai receber mas não pode me dar um prazo! O que vc acha? posso tomar a de 20mg mesmo ou espero pra fazer a troca?
Postado 22 de novembro de 20204 anos Moderador Vamos começar logo então... Vc Ciente disso.... A Sugestão se mantem.... Sugestão ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino! SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 100g de Mamão 20g de Quinoa 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) 09hs= 3 castanhas do pará. Almoço 13:00h Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 2 - 16h Iogurte corpus 120g 2 scoop de Whey 3 bolachas de arroz grandes Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo) 140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 3 OVOS INTEIROS. 1 Laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!) Próximas fotos= 07/12 TMJ
Postado 23 de novembro de 20204 anos Autor Blza! A dieta já estou fazendo! Começando então!! Retorno dia 07 👍
Postado 7 de dezembro de 20204 anos Autor Bom dia pessoal, bom dia @Apollo Galeno segue retorno.... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acho que a força aumentou e resistência tbm... estou aumentando as cargas com certa facilidade e essas 2 últimas semanas fiz alguns exercícios de pirâmide... notei que sempre aumentava um pouco mais a carga. cardio vario entre esteira, transport e escada! Essas 2 últimas semanas fiz mais cardio de baixa intensidade com mais tempo pois estava muito cansada! Foram semanas puxadas no trabalho. Mas fiz todos os dias... somente segunda feira que não consigo! Terça e quinta e sexta consegui fazer 2 cardios no dia! Sábado tbm! Musculação segue assim: terca: quadriceps quarta: posterior quinta: ombro e costas sexta: glúteo sabado: quadríceps e posterior Então... como sempre falei ... meu sonho era conseguir fazer meus musculinhos darem o ar da graça! Mas estou notando que meu peso aumentou, meu quadril e braços maiores (notei nas roupas). Olhando as Fotos não parece tanto... mas não estou me sentindo bem 😔 🙏🏻 outro detalhe que acho importante comentar... nunca fiz uma dieta com tanto carbo. Não sei se pode ser isso tbm ou a oxa... qdo usei oxa sozinha há um tempo tbm me senti mal... inchada e gorda! Mas era manipulado, então levei em consideração que era falsa! Pq vejo tantas mulheres responderem bem ... mas eu não! 0 a 100% A DIETA= dieta está 90%. Uns 2 dias eu precisei adaptar pq não deu tempo de comprar o que acabou! Mas comi limpo... por exemplo um dia não tinha atum e comi salmão! E outro que acabou a batata e coloquei arroz! Mas nenhuma troca absurda! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só sinto falta de banana. Mas a dieta está ótima. Não tenho dificuldade nenhuma em segui-la. Só a questão que comentei que nunca comi tanto carbo.... isso me deixa um pouco na neura. Não sei se me dou bem psicologicamente. Mas estou fazendo pq quero muito atingir meu objetivo e confio na sua experiência.
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