Boa tarde galera!!!
Por volta de ano 1 meio atrás resolvi deixar de ser obeso. Fui de uns 128kg pra 95/96kg. Agora parece que dei uma boa travada, fico lutando pra não engordar. É fato que saio da dieta 2x por semana (assistindo UFC sábado e no almoço domingo). Estou tentando montar uma dieta cetogênica aliada talvez de um jejum intermitente.
Ficou mais ou menos assim

Café da manhã:
100g - Abacate
3 ovos inteiros.

Almoço:
150g frango grelhado + salada (couve, brócolis ou alface)

Lanche da tarde:
170g patinho moido com 1 rap10 integral ou 2 fatias de pão integral (é uma boa por esse carbo aqui?)

Janta:
150g frango grelhado + salada

Ceia:
4 ovos

Pelo myfitnesspal deu
41 carb
85g gordura
201 proteinas.

Amendoim não curto pq não consigo me controlar, vou ali e como toda hora.

Também ta vindo um clembuterol lavizoo,
Já tomei 2x na vida ( na verdade, já pesei 110kg+ e fui pra 82kg lá pra 2015)
 
Outra duvida,
A cervejinha faz muuuuuuuuito mal? Sendo apenas 1x por semana? Não comer besteira pra mim é sussa, agora a cervejinha me quebra

Em 16/08/2020 em 17:58, gordinho_sapeco disse:

Boa tarde galera!!!
Por volta de ano 1 meio atrás resolvi deixar de ser obeso. Fui de uns 128kg pra 95/96kg. Agora parece que dei uma boa travada, fico lutando pra não engordar. É fato que saio da dieta 2x por semana (assistindo UFC sábado e no almoço domingo). Estou tentando montar uma dieta cetogênica aliada talvez de um jejum intermitente.
Ficou mais ou menos assim

Café da manhã:
100g - Abacate
3 ovos inteiros.

Almoço:
150g frango grelhado + salada (couve, brócolis ou alface)

Lanche da tarde:
170g patinho moido com 1 rap10 integral ou 2 fatias de pão integral (é uma boa por esse carbo aqui?)

Janta:
150g frango grelhado + salada

Ceia:
4 ovos

Pelo myfitnesspal deu
41 carb
85g gordura
201 proteinas.

Amendoim não curto pq não consigo me controlar, vou ali e como toda hora.

Também ta vindo um clembuterol lavizoo,
Já tomei 2x na vida ( na verdade, já pesei 110kg+ e fui pra 82kg lá pra 2015)
 
Outra duvida,
A cervejinha faz muuuuuuuuito mal? Sendo apenas 1x por semana? Não comer besteira pra mim é sussa, agora a cervejinha me quebra

Nao te conheco..

Deixo abaixo padrão

 

@gordinho_sapeco, o tópico ficou sem análise e você fez três perguntas específicas. Vou responder todas, mas antes preciso apontar o dado mais importante do seu texto, que passou como parênteses.

Você escreveu que em 2015 saiu de mais de 110 kg e chegou a 82 kg. E depois estava com 128 kg.

Esse é o padrão que precisa ser resolvido, e não a travada dos 95 kg. Você já emagreceu 28 quilos uma vez, com sucesso, e recuperou tudo e mais um pouco. Se a estratégia agora for a mesma da vez anterior, o desfecho tende a ser o mesmo. Perder peso é a parte fácil, e você já provou duas vezes que sabe fazer. O que ninguém te ensinou é a segunda metade do trabalho, que é manter.

E aqui está o buraco central do seu post: não há uma única linha sobre treino. Nem tipo, nem frequência, nem carga. O maior preditor de manutenção de peso perdido a longo prazo é treino de força consistente, porque ele preserva massa magra, e massa magra é o que sustenta o gasto energético. Quem emagrece só com dieta perde gordura e músculo juntos, termina com gasto menor do que tinha, e é exatamente por isso que o peso volta. Isso, no seu caso, é mais importante do que qualquer ajuste de macro e infinitamente mais importante do que clembuterol.

Agora, a dieta.

Os seus números são 41 g de carboidrato, 85 g de gordura e 201 g de proteína, o que dá cerca de 1.730 kcal. A proteína está excelente, 2,1 g por quilo é exatamente o que protege sua massa magra em déficit, e é a melhor decisão do seu plano.

O que eu questiono é a caloria total. Para um homem de 95 kg, 1.730 kcal é um déficit grande, e déficit grande é justamente o que produz fome incontrolável, perda de massa magra e o abandono que leva ao reganho. Algo entre 2.100 e 2.300 kcal te faria perder de 500 a 700 g por semana de forma sustentável e com muito menos sofrimento.

Sobre a cetogênica, sendo honesto com você: ela não é superior a outras dietas para perda de gordura quando calorias e proteína são iguais. O que ela tem de bom é saciedade e simplicidade, e para muita gente isso basta para funcionar melhor na prática. Só que, com 201 g de proteína, você provavelmente nem entra em cetose de verdade, porque parte dessa proteína vira glicose. Ou seja, você está pagando o custo da restrição sem receber o suposto benefício metabólico dela.

Respondendo à sua pergunta direta sobre o Rap10 e as duas fatias de pão: pode, sim, e é uma boa. Esse carboidrato não atrapalha nada. Se você não faz questão da cetose, e no seu caso não há motivo para fazer, subir o carboidrato para 100 a 150 g por dia melhora treino, humor, sono e adesão, sem prejudicar a perda de gordura, desde que a caloria total esteja certa.

Sobre o jejum intermitente, mesma lógica: ele não emagrece mais do que comer distribuído. Ele funciona quando facilita a sua vida. Se pular o café da manhã te ajuda a fechar o dia sem estourar, use. Se te deixa faminto e devorando à noite, não use.

Agora a conta que provavelmente explica a sua travada. Você sai da dieta duas vezes por semana, no sábado assistindo UFC e no almoço de domingo. Duas refeições livres com bebida somam com facilidade de 2.500 a 3.500 kcal acima do planejado. O seu déficit diário de segunda a sexta é de cerca de 800 kcal, ou seja 4.000 na semana. Repare: os dois dias podem estar comendo quase todo o déficit dos cinco. Não é o seu metabolismo que travou, é a aritmética da semana que fecha perto de zero.

E isso liga direto na sua pergunta sobre a cerveja. Faz muito mal uma vez por semana? Não. Não vou te dizer para cortar. Mas vale saber o que ela faz, para você decidir com informação. Uma lata tem cerca de 140 kcal, então quatro ou cinco já são de 550 a 700 kcal. O álcool também suprime temporariamente a queima de gordura, enquanto o corpo prioriza metabolizá-lo, e reduz a síntese proteica muscular nas horas seguintes, o que importa se você treinar por perto. E o efeito mais subestimado é a desinibição: cerveja quase nunca vem sozinha, vem com petisco.

A saída prática não é cortar. É planejar. Escolha a quantidade antes, tipo quatro latas, e conte no aplicativo como conta o resto. Se você já disse que não comer besteira é sussa mas a cerveja te quebra, então mantenha a cerveja e aperte em outro lugar. Dieta que exige abrir mão justamente do que a pessoa mais gosta é a que ela abandona, e você já viveu isso.

O mesmo raciocínio vale para o amendoim, e a sua leitura foi certeira: se você não consegue se controlar, não é questão de força de vontade, é o alimento errado para você. Manter fora de casa é a conduta correta.

Agora o clembuterol, e aqui vou ser direto.

O Lavizoo é broncodilatador de uso veterinário, formulado para cavalo. E, além disso, a evidência de perda de gordura com clembuterol em humanos é fraca: o efeito lipolítico e o anticatabólico vêm principalmente de estudos em animais, e não há demonstração consistente do mesmo em pessoas.

Do outro lado da conta, os efeitos são bem descritos: taquicardia, tremor, insônia, cãibra e queda de potássio no sangue. Existe relato de hipertrofia cardíaca com uso prolongado, e nesse caso não é a hipertrofia benéfica do exercício aeróbio, é espessamento que enrijece o músculo cardíaco. E tem um detalhe farmacológico que agrava tudo: a meia-vida é de 25 a 39 horas, então se você passar da dose, os sintomas duram dias, não horas. Não há como corrigir rápido.

Somando: benefício incerto em humanos, risco cardíaco documentado, produto veterinário, e nada disso resolve o motivo pelo qual você recuperou 46 quilos entre 2015 e 2019. Eu não usaria, e não é por moralismo, é porque a relação entre custo e retorno é ruim.

O que eu faria no seu lugar, na ordem: subir as calorias para 2.100 a 2.300, manter a proteína em 200 g, colocar 100 a 150 g de carboidrato de volta, incluir treino de força três vezes por semana com carga anotada, e transformar os dois dias livres em um só, planejado e contado. E fazer exames, já que você vem de obesidade: glicemia, hemoglobina glicada, insulina de jejum, perfil lipídico, função hepática com ultrassom se houver suspeita de gordura no fígado, TSH, vitamina D e testosterona total e livre, que costuma estar baixa em quem foi obeso e sobe conforme a gordura cai.

E um registro sincero: 128 para 95 kg em um ano e meio, mantendo, é resultado excelente. Você já fez a parte difícil duas vezes. Falta só a parte que ninguém te contou, que é treinar carga e parar de tratar a manutenção como o fim do projeto.

Se quiser refazer os macros com mais caloria e carboidrato de volta, o site tem um gerador de dieta simulada em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/dieta/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.